Amorce d'acides aminés

Jamais demandé si les suppléments d'acide aminé fonctionnent vraiment ? Nous indiquons quelques faits étonnants…

FAIT : La protéine est faite à partir des acides aminés. Ainsi elle devrait suivre que des suppléments d'acide aminé peuvent être combinés de beaucoup de différentes manières de former des protéines dans le corps. Comme quand vous mangez la protéine, elle est décomposée dans votre système digestif en ses acides aminés et dipeptides constitutifs (deux acides aminés joints entre eux).

En cet article nous volonté d'abord que nous regarderons les faits, étendons le travail et la construction au sol de là, ainsi pour parler. Nous regarderons si les suppléments d'acide aminé ont une pièce à jouer dans votre régime de protéine de culturisme ou sont simplement bons pour l'habillage de bilan.

Il y a deux variétés d'acides aminés, les premiers s'appellent les acides aminés dispensables (DAAs) comme ceux-ci peuvent être faits dans le corps à partir d'autres acides aminés ainsi que l'azote et l'hydrate de carbone. Ceux-ci sont :

Alanine

* Composant principal de tissu connectif * composante clé du cycle d'alanine de glucose qui permet à des muscles et à d'autres tissus de dériver l'énergie des acides aminés * constructeur de système immunitaire

Arginine

* Peut augmenter la sécrétion de l'insuline, du glucagon, des hormones de croissance * réparation d'aides après des dommages et de la stimulation de système immunitaire. * Précurseur de créatine, acide butric aminé gamma (GABA, une neurotransmetteur dans le cerveau) * compte de sperme d'augmentation de mai et réponse de T-lymphocyte

Acide aspartique

* Facilite la conversion des hydrates de carbone dans l'énergie de muscle * des immunoglobulines et des anticorps de système immunitaire de constructions * réduit les niveaux cataboliques d'ammoniaque après des exercices

Cystéine

* Détoxifie les produits chimiques nocifs * stimule l'activité blanche de cellules de sang

Acide glutamique

* Précurseur de glutamine, de proline, d'ornothine, d'arginine, de glutathion, et de GABA * une source potentielle d'énergie pour le tissu de muscle * important dans le métabolisme d'autres acides aminés.

Glutamine

* L'acide aminé le plus abondant dans le corps humain * constructeur de système immunitaire * une source importante d'énergie, particulièrement pour des reins et des intestins pendant des restrictions caloriques. * Un carburant de cerveau qui est une aide à la mémoire et favorise la concentration

Glycine

* Les aides dans la fabrication d'autres acides aminés * a un effet calmant * des aides dans la mobilisation du glycogène * peuvent empêcher des cravings de sucre

Histidine

* Composés absorbants de l'ultraviolet dans la peau * importante dans la production des cellules de sang rouges et blanches * utilisée dans le traitement des maladies allergiques, du rhumatisme articulaire et des ulcères digestifs.

Proline

* Composant dans la formation du muscle de tissu connectif et de coeur * facilement utilisé pour l'énergie musculaire

Sérine

* Important dans la production énergétique en cellules * mémoire d'aides et fonction nerveuse de système * les aides accumule le système immunitaire

Tyrosine

* Précurseur des neurotransmetteurs dopamine, nopépinéphrine et epinephrine, comme la thyroïde et les hormones de croissance * élève l'humeur

Taurine

* Aides dans l'absorption et l'élimination des graisses * agir de mai comme une neurotransmetteur dans quelques secteurs du cerveau et de la rétine

Ce laisse les acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits dans le corps que des moyens ils doivent être fourni par le régime. Ceux-ci sont :

Isoleucine

* Un acide aminé à chaînes embranché facilement pris et utilisé pour l'énergie par le tissu de muscle. * Empêchaient le gaspillage de muscle * essentiel dans la formation de l'hémoglobine

Leucine

* Un acide aminé à chaînes embranché utilisé comme source d'énergie * aides réduire la panne de protéine de muscle * favorise curatif de la peau et des os cassés.

Lysine

* Les niveaux bas peuvent ralentir la synthèse de protéine, affectant le muscle et le tissu connectif * empêche des virus * lysine et vitamine C forment ensemble la L-carnitine, un biochimique qui permet au tissu de muscle d'employer l'oxygène plus efficacement qui peut retarder la fatigue provoquée par exercice

Méthionine

* Le précurseur de cystine et la créatine * niveaux antioxydants d'augmentation de mai (glutathion) et réduisent des niveaux de cholestérol de sang. * Les aides enlèvent les pertes toxiques du foie et les aides dans la régénération du tissu de foie et de rein

Ornithine

* Sécrétion d'hormone de croissance d'augmentation d'aide de mai dans les doses élevées * aides dans la fonction immunisée et de foie

Phénylalanine

* Le précurseur principal de tyrosine * augmente l'étude, la mémoire, l'humeur et la vigilance * supprime l'appétit

Thréonine

* Un des detoxifiers aminés * aides empêcher l'accumulation grasse dans le foie * composant important de collagène * tend à être bas dans des régimes végétariens

Tryptophane

* Le précurseur de sérotonine principale de neurotransmetteur * stimule le dégagement des hormones de croissance * forme libre de cet acide aminé est indisponible aux États-Unis * il est seulement disponible dans des sources normales de nourriture et peut être indirectement obtenu par la supplémentation HTTP-5

Valine

* Un acide aminé à chaînes embranché * prise de cerveau d'influences d'autres précurseurs de neurotransmetteur (trptophan, phénylalanine et tryosine).

Bien, vous avez vu que ceux se sont embranchés les suppléments à chaînes d'acide aminé, et les ont probablement employés… mais ce qui sont elles ? Ce sont les acides aminés essentiels avec une structure moléculaire qui a une forme embranchée, et incluent la valine, la leucine et l'isoleucine.

Ces BCAAs sont important parce qu'ils composent autour d'un tiers de protéine de muscle dans le corps. Pendant l'exercice aérobie intense ils peuvent être employés dans la production de la glutamine et de l'alanine qui sont priés par le corps. BCAAs sont également employés comme carburant par les muscles, particulièrement quand le glycogène de muscle est épuisé. Ils peuvent contribuer autour 5-15% de toutes les calories que vous brûlez tout en s'exerçant.

Comme les acides aminés dans les muscles peuvent être employés pour les conditions de carburant dans l'exercice… quelques suppléments de la prise BCAA avant qu'et après que des séances d'entraînement pour limiter toute perte de muscle qui pourrait se produire. L'idée est de stocker vers le haut de la piscine d'acide aminé libre dans le corps ainsi les acides aminés dans le tissu de muscle ne devront pas être cannibalisés. C'est un point de vente important employé par les fabricants de supplément d'acide aminé.

Il n'est pas assez bon cependant juste de considérer la quantité d'acides aminés dans le régime, leur disponibilité biologique est également un facteur principal. La disponibilité biologique mesure le degré auquel n'importe quelle substance atteint sa destination ou où on l'exige dans le corps. Ainsi il est essentiel de se rendre compte de cette « efficacité de la livraison » et comment les sources réelles de protéine prises réalisent finalement leur but prévu.

Il est possible que deux régimes semblables pourraient contenir exactement la même quantité d'acides aminés particuliers (le profil d'acide aminé) mais avoir des différences dans l'absorption dans le corps.

La manière la plus fiable de livrer les acides aminés spécifiques est de consommer les acides aminés réels eux-mêmes. La source bioavailable pour l'usage oral est les acides aminés libres en poudre de forme. Juste à quelle rapiditè les acides aminés peuvent-ils atteindre leurs emplacements de cible dans le corps ?

Bien, les niveaux de plasma sanguin d'un simple unbonded l'acide aminé pris oralement peuvent être augmentés dedans aussi peu que 15 minutes atteignant l'emplacement il est nécessaire efficacement.

Des suppléments d'acide aminé - fonctionnent-ils ?

Au-dessus des quinze environ des années j'avais lu les magazines de culturisme et de forme physique qu'il a toujours semblés normal de voir des annonces pour le dernier supplément de culturisme de « percée ».

Vous avez vu les réclamations sensationnelles, les études cliniques et les approbations de célébrité… il tout semble ainsi, bien, prévisible.

Vous comptez prendre à ceux-ci des produits « du feu sûr » avec un pincement de sel…

Mais, les suppléments d'acide aminé, puits que ceux-ci sont toujours tombés bien sous mon radar de B.S… pour être I honnête ont toujours pensé que ceux-ci ont eu un certain mérite. Je veux dire, est-ce que joli est beaucoup d'un internaute novice que le bodybuilder peut vous dire que les acides aminés composent la protéine… et bien, la protéine de ce qui des muscles sont faits, droit ?

Ainsi, quand elle est venue à rechercher des acides aminés pour top-bodybuilding-supplements.com, j'ai pensé que ce serait un cas de mettre la main sur les études le plus en retard prouvées montrant un lien clair entre la supplémentation d'acide aminé et a augmenté la croissance de muscle et a réduit l'affaire faite suivante d'exercice de panne de muscle… !

Ses vrais, suppléments d'acide aminé de libre-forme de `' sont populaires et composent même une proportion de mélanges de poudre de protéine et l'autre type de rechange de repas boit. Les chapeaux et les poudres de BCAA sont également populaires.

Ces suppléments contiennent beaucoup d'azote et ceci est largement pensé pour mener à la conservation d'azote par le corps. Alternativement, la conservation d'azote est comprise pour augmenter la synthèse des protéines par des cellules et donc pour favoriser la croissance de muscle.

Les suppléments d'acide aminé disponibles aux athlètes et aux bodybuilders prétendent augmenter le dégagement humain de l'hormone de croissance (HGH) ou compléter le niveau de la protéine épuisée des muscles pendant l'exercice, de ce fait empêchant la panne de muscle.

Laisse aller voir l'évidence.

Il est vrai que compléter avec de certains acides aminés puisse causer au dégagement de HGH… la vraie question que vous devriez être intéressé dedans cependant, est exactement quelle quantité de ce dégagement de HGH aura comme conséquence la croissance de muscle ! Une distinction simple, mais nous verra qu'elle peut influencer si vous décidez de compléter avec des acides aminés…

Voici les résultats de trois études séparées et d'indépendant effectuées à différentes heures, par différents chercheurs…

La première étude : L'arginine et l'ornithine ont été prises par des sujets dans les doses de jusqu'à 20g par jour. De ces derniers, seulement 1 dans 10 a éprouvé n'importe quelle altitude des niveaux de HGH et seulement les augmentations de mineur de HGH se sont produites.

L'étude 2 a montré cela prenant 1.2 gramme (approximativement 5 capsules de x 250mg) de pyroglutamate d'arginine et la même quantité de lysine, entre les repas a produit le dégagement de HGH… mais il n'y avait aucun effet conséquent de bâtiment de muscle.

L'étude 3 a constaté que compléter avec de l'ornithine a favorisé la sécrétion de HGH - mais les quantités d'acides aminés exigés ont rendu tous sujets en difficulté et…

Aucune croissance de muscle n'a résulté du dégagement de HGH. J'ai été étonné par ces résultats… jusqu'à ce que je me sois rappelé que le dégagement de HGH peut être provoqué par toutes les sortes de facteurs… un somme, mangeant, l'effort, énormément bon de choses réellement.

Fondamentalement, il y a des manières bien meilleur marché de stimuler le dégagement de HGH. Mais sommes-nous absents le point ici ? La meilleure utilisation et la raison principale de la supplémentation d'acide aminé peuvent jaillir soient le rôle qu'elles peuvent jouer en empêchant la panne de muscle et dans le rétablissement de séance d'entraînement de poteau.

Même si elles ne peuvent pas stimuler des gains significatifs de muscle, sûrement si la supplémentation d'acide aminé empêche la panne de l'exercice de tissu de muscle pendant et après puis l'effet global est identique… ce finalement vous maintiendra plus de formation de la masse de muscle avec des acides aminés qu'en dehors.

Nous disons que le `maintiennent' parce que le processus normal nous tous savent que les résultats dans la croissance de muscle est l'hypertrophie, littéralement la décomposition et la reconstruction du tissu existant de muscle. Faisant un pas en arrière et deux pas en avant ! Si nous pouvons de façon ou d'autre réduire l'en arrière-étape de `' à un minimum, plus de progrès sera accompli à combinaison…

Mais quelles sont les meilleures sources des acides aminés pour l'aide dans le processus de rétablissement ? Nous seulement devons regarder la source préférée du corps de carburant de muscle pour découvrir ! Les magasins de glycogène sont la nourriture primaire pour des tissus de muscle… mais que se produit si ces magasins courent le bas ou est épuisé pendant l'exercice intense ?

La prochaine meilleure source de carburant est les Embrancher-Chaîne-Aminé-Acides (BCAAs)… que ceux-ci sont leucine, isoleucine et valine… pendant lesquelles aider à reconstruire le tissu de muscle et après exercice et sont une source de carburant pour les muscles également.

Ainsi… peut-être si nous complétions avec BCAAs, il y aura moins de panne du tissu de muscle pendant et après l'exercice…

Est exactement ce ce que les études cliniques montrent… On lui a montré que compléter avec BCAAs (leucine de circa 30%) avant ou pendant la formation de résistance peut réduire ou éliminer la panne de protéine dans les muscles.

Une autre étude, concernant des entraîneurs de force a montré comment la formation de poids peut réduire des niveaux de leucine de plasma sanguin de jusqu'à 30%… mais si des suppléments de leucine (3 grammes par chapeaux de magnésium du jour (12 x 250) sont pris ainsi qu'une prise modérée de protéine de la protéine de peu plus de 1 gramme par kilogramme de poids du corps… là n'était aucun déclin dans des niveaux de plasma sanguin de BCAAs.

Ainsi que ce tout le moyen ?

Il est vrai que vous puissiez obtenir toutes vos conditions quotidiennes de BCAAs de l'embêtement de sources, de poulet, de thon, de lait écrémé et d'oeufs de protéine de bonne qualité… ainsi pourquoi compléter séparément avec des chapeaux de BCAA ?

Bien que les suppléments de BCAA soient relativement bon marché, il semblerait bien plus rentable emballer un repas brun de sac avec les sandwichs à haute valeur protéique pour votre repas de séance d'entraînement de poteau…

Il y a un du côté incliné à cette approche cependant, qui est la disponibilité biologique des acides aminés dans votre repas. Non seulement vous pas nécessairement sensation comme un repas directement après votre séance d'entraînement mais le processus digestif prendra entre une et deux heures pour que les acides aminés soient libérés du repas et disponibles pour la réparation et la recroissance.

Ainsi, peut-être l'idéal est de prendre une secousse de protéine de lactalbumine après vos séances d'entraînement pour remplacer BCAAs brûlé vers le haut pendant la formation… car le profil d'acide aminé de certaines des poudres courantes de protéine de lactalbumine est idéal pour l'absorption rapide. Et si vous êtes consacré, l'idéal serait de prendre la poudre de glutamine avant et pendant la séance d'entraînement pour empêcher des magasins étant épuisés.

En outre, considérer que la combustion nucléaire BCAAs de volonté de corps seulement si vos magasins de glycogène de muscle fonctionnent sur vide ! Ainsi ce des moyens si vos repas de pré-séance d'entraînement sont IE bien projeté haut dans les glucides… puis BCAAs sera moins dans la demande pendant la formation.