Aplatissement de votre estomac dans quatre étapes faciles

Vous le regardez journalier et souhaitez qu'il parte juste ; cette petite poche au-dessous de votre bouton de ventre qui continue à regarder en arrière fixement toi. Vous faites des craquements, vous reposez se lève, les travaux, mais là il est « traîner juste. » Il y a toutes les sortes de noms mignons pour lui : la poche de casse-croûte, la roue de secours, les poignées d'amour, et la liste continue. Tout que vous savez est que vous le voulez allé.

Le Conseil américain sur l'exercice appelle la bicyclette une des exercices les plus effectifs d'ab dehors là. Cet exercice est l'un de beaucoup qui devraient être accomplis en tant qu'élément d'un changement de style de vie qui inclut le régime et l'exercice. Les exercices faisants justes d'ab toute la journée ne se débarasseront pas de la graisse excessive que vous avez autour de votre waistline.

Les quatre secteurs suivants du régime et de l'exercice vous aideront à gagner l'estomac modifié la tonalité et plat que vous implorez.

1. Grosse prise

Combien graisse coûte dans votre régime ? La pyramide américaine de nourriture indique qu'un régime sain est un que « souligne des fruits, des légumes, des grains entiers, et le lait non gras ou à faible teneur en matière grasse et des produits laitiers, inclut les viandes, la volaille, les poissons, les haricots, les oeufs, et les écrous maigres, et est bas en graisses saturées, graisses de transport, cholestérol, sel (sodium), et sucres supplémentaires.

Après nourriture la pyramide vous aidera à trouver les graisses que vous avez besoin en bonnes nourritures comme les huiles d'écrou et végétales par opposition à la crême de pommes chips et glacée. Vous devriez rentrer moins de 30% de votre apport calorique de graisse ainsi vérifier vos étiquettes quand vous achetez les produits emballés. Beaucoup de produits ont maintenant les graisses de transport énuméré aussi bien es, ainsi vous pouvez voir quel pourcentage de graisse appartient à quel groupe ; saturé, non saturé, transport, etc.

2. Prise d'hydrate de carbone

Peut-être vos amis étaient sur de bas-carb régimes et ont été stupéfiés au poids qu'ils ont perdu. Peut-être vous avez essayé un aussi ? Les hydrates de carbone sont étonnants du fait chaque molécule attire quatre molécules d'eau à elle et elles traînent ensemble à l'intérieur de vos muscles. Quand vous commencez à diminuer la quantité d'hydrates de carbone que vous rentrez, vous commencez à voir la perte de poids sous forme de grosse perte. Oops, je veux dire la perte D'EAU. Plus de glucides ne signifient plus de quatre molécules de l'eau accrochant dessus, signifient des nombres inférieurs sur l'échelle. La prise d'hydrate de carbone est essentielle pour l'activité de cerveau aussi bien que la fonction de muscle. Nos corps alimentent au loin du glucose et du glycogène qui est fourni directement par des hydrates de carbone. Manger du blé entier et entier est la manière d'aller séjour loin des produits blancs ; le riz, les pâtes, le pain, le brun etc. est le meilleur. La prise d'hydrate de carbone devrait n'être pas plus de 65% de votre régime.

3. Exercice cardiovasculaire

Courir, cycle, nageant, aérobic ; ils sont tous qui emploient l'oxygène et ainsi la source d'énergie principale vient du glycogène de muscle et des acides gras. Le four est allumé et il brûle la graisse. Vous avez pu avoir entendu qui cardio- est bon pour brûler la graisse, et qui est vrai. Le cardio- exercice devrait être fait pour 20 minutes au minimum et si tout va bien pour plus longtemps et devrait être fait au moins trois fois par semaine, si tout va bien plus. Selon le Conseil américain de la médecine de sport, « si la perte de poids est votre but principal, participent à votre activité aérobie au moins 30 minutes, pendant cinq jours chaque semaine. »

Vous ne pouvez pas fondre la graisse au loin d'un secteur spécifiquement, mais il viendra au loin au-dessus du corps entier à temps. Nous tous perdons la graisse de différents endroits d'abord. Se rappeler juste que cardio- est un complément au régime et au travail de plancher qui feront également.

4. Parqueter le travail

On a par le passé pensé que des exercices abdominaux sont quelque chose que nous pourrions faire journalier. Nous savons maintenant que les abdominals sont comme n'importe quel autre muscle et ils ont besoin d'heure de récupérer et se reposer.

Le travail de plancher est un composant essentiel en obtenant un ventre modifié la tonalité. Il y a quatre muscles abdominaux principaux que nous pouvons travailler : l'abdominus de rectus, qui fonctionne du sternum à l'os pubien, l'abdominus transversal qui court horizontal tout autour du torse se reliant près de l'épine, et là sont l'obliques- interne et externe qui court à côté de nos nervures dans des directions opposées.

Exercices :

Ascenseurs de hanche :

Lessive sur votre dos avec vos jambes droites vers le haut dans le ciel. Garder votre pression arrière dans le plancher et penser à tendre une ceinture autour de votre taille. Tirer lentement votre bouton de ventre au plancher et comme le faites cela vous, pour sentir vos hanches se soulever doucement outre du plancher comme vos jambes sont soulevées. Ne pas soulever avec les jambes, mais à la place avec les abdominals. Répéter 10-15 fois.

La planche :

En faisant face au plancher, obtenir sur vos mains et genoux, gardant vos épaules au-dessus de vos mains. Redresser dehors votre corps et garder vos orteils sur le plancher. Vous devriez être droit comme un conseil avec du votre ABS tirant dedans fortement. Respirer dedans et dehors naturellement. Tenir pour jusqu'à une minute. Répéter 4-5 fois.

La bicyclette :

La lessive sur votre dos avec toi des genoux s'est pliée. Retirer lentement votre corps supérieur le plancher et soutenir votre tête avec vos mains. Activer votre ABS en tirant votre bouton de ventre au plancher et libérer n'importe quelle inclinaison pelvienne. Prendre une épaule et tourner votre torse pour faire face à votre genou opposé. Aller à l'autre côté. Penser à monter une bicyclette comme vous tournez lentement de l'un côté à l'autre. Répéter pour 20 répétitions.

Doubler la baisse de jambe :

Lessive sur votre dos avec vos jambes droites vers le haut dans le ciel. Garder votre pression arrière dans le plancher et penser à tendre une ceinture autour de votre taille. Garder votre ABS a tiré dedans à tout moment, laissent tomber lentement vos jambes vers le plancher, les continuant serrer ensemble. Si vous sentez votre dos commencer à arquer, tirer vos jambes de nouveau au point de départ. Inhaler sur le chemin vers le bas, exhaler sur le chemin vers le haut. Seulement aller dans la mesure où vous êtes confortable avec et aller lentement. Répéter 10 fois.

Suivre un régime et l'exercice sont les seules manières d'obtenir à vos buts et elles doivent devenir une partie d'un nouveau style de vie si vous allez maintenir le corps que vous voulez. Les difficultés rapides, les pillules, les boissons, les régimes, etc. sont seulement bons pour à court terme et pourraient avoir des effets à long terme qui n'égalisent pas à vos buts finals.