Apple par jour, garde le docteur Away

L'augmentation de la fibre dans votre régime a été montrée à : réduire votre cholestérol, réduire votre faim, abaisser votre absorpion de graisse, réduire les montées subites dans les niveaux d'insuline, aide avec la perte de poids, abaisser le risque de cancer de deux points, et abaisser votre risque de maladie de coeur. DÉFAUT DE LA REPRODUCTION SONORE ! Bruits comme un remède miracle - où peux-je obtenir cette substance ? La réponse : À votre magasin d'épicerie.

Vieux Ben Franklin, citant en almanach de pauvre Richard il y a 250 ans indiqués « une pomme par jour maintient le docteur parti. » Puits il avait raison. Non seulement parce que la pomme contient des vitamines et des minerais, mais également parce que c'est une source importante de fibre. Peut-être trois pommes par jour maintient trois médecins partis !

Quelle est fibre ? Bien, c'est des hydrates de carbone complexes fondamentalement non digestibles qui viennent des aliments végétaux. Ce que votre grand-maman a appelé des « déchets » s'appellent la fibre par des scientifiques. Quand vous regardez quelques étiquettes de nourriture, la fibre est souvent énumérée sous des hydrates de carbone - mais ce n'est pas un aliment simple ou la substance et par elle-même n'a aucune calorie parce que votre corps ne peut pas l'absorber.

Il y a réellement deux types de fibre et elle a différentes prestations-maladie. Les deux types sont « hydrosolubles » et « insolubles dans l'eau ». Les fibres solubles incluent les peaux des fruits tels que des pommes, des oranges (pas la peau d'orange, mais le matériel blanc après toi l'épluchent), des poires, des pêches et des raisins ; les peaux des légumes, graines ; son d'avoine, haricots secs, farine d'avoine, orge, seigle, et pruneaux. Les fibres insolubles incluent la viande des fruits et les légumes, les haricots secs, le son de blé, les graines, le maîs éclaté, le riz brun, et les produits entiers tels que des pains, des céréales, et des pâtes.

Le son naturellement entasse en vrac vers le haut du régime et des résultats dans de plus grands, plus mous tabourets. Mais il fait réellement plus qu'empêchent la constipation - il y a apparence claire de données que la fibre réduit également le risque de cancers de deux points. Les genres « les plus collants » de fibre sont les gommes et les pectines (fibre soluble) et elles aident à garder le cholestérol sous la commande en éliminant les acides de bile qui digèrent la graisse. Les acides de bile, qui favorisent une meilleure digestion, contribuent malheureusement également beaucoup à la « réabsorption » du mur d'entrailles de nos corps possèdent le cholestérol « fait maison ». Chaque gramme de prise de fibre par jour réduit votre cholestérol total de sang d'approximativement un point. La même classe des fibres peut aider à régler le sucre de sang aussi bien. Ce dernier exploit est accompli en enduisant la doublure des entrailles et en retardant vider d'estomac. En conséquence, la fibre peut ralentir l'absorption de sucre après un repas et peut réduire la quantité d'insuline requise pour conserver le sucre de sang aux niveaux justes. La réduction de la surproduction de l'insuline est un facteur important en réduisant l'obésité.

L'insuline « résistance » (les niveaux anormalement élevés d'insuline) est commune dans les patients très obèses et peut être un facteur dans la « obésité engendre l'obésité ». La fibre est également des observateurs d'un poids rêvent puisque les fibres ont appelé la cellulose et les hémicelluloses prennent l'espace dans l'estomac, rendant nous la sensation pleine ; de ce fait abaissant l'apport calorique total au temps de repas. Les agents populaires tels que Metamucil sont réellement une partie importante de beaucoup de régimes de réduction de poids comme ils ralentissent l'absorption des sucres pris dedans en tant qu'élément de la plupart des repas - promotion davantage de de perte de poids.

L'Américain moyen obtient seulement 14 grammes de fibre par jour dans leur régime. La plupart des scientifiques conviennent que la quantité optimale est plus près de 35 grammes par jour. L'augmentation de la consommation des hydrates de carbone « complexes » est la meilleure manière d'augmenter la prise de fibre. Les suppléments de fibre sont également disponibles à l'épicerie. Cependant, se rendre compte qu'une grande augmentation de votre prise de fibre sur une période courte peut avoir comme conséquence le boursouflage, la diarrhée, le gaz et le malaise général. Il est important puis d'augmenter la quantité de fibre dans votre régime graduellement sur une certaine période de temps (jusqu'à trois semaines) de permettre votre « intestin » à acclimaté et d'éviter des effets secondaires abdominaux.

Déni : Si vous êtes au-dessous de 18, enceinte, en nourrissant ou avoir les problèmes de santé, consultent votre médecin avant de commencer n'importe quel plan de perte de poids. L'information ici n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le conseil médical. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel cours de traitement.