Apprendre les fondations d'un bas régime réussi de cholestérol

Arrangement quel bas régime de cholestérol est

Fondamentalement, afin d'abaisser votre cholestérol, vous devrez suivre un régime qui est

• bas en graisse saturée et
• bas en cholestérol

C'est absolument essentiel en vous aidant à abaisser votre cholestérol. Vous devez comprendre que bien que le cholestérol abaissant des médicaments puisse être prescrit par votre docteur, vous le besoin immobile de suivre un régime commandé spécifiquement pour aider à réduire vos niveaux élevés de cholestérol de sang.

Le cholestérol est trouvé dans les oeufs, les produits laitiers, les poissons, la viande et la volaille. Se rendre compte que beaucoup de nourritures contiennent la haute en graisse saturée et le cholestérol, tel que des produits de journal intime (particulièrement jaunes d'oeuf) et des viandes rouges. Par conséquent, il est important de limiter la quantité de telles nourritures à haute teneur en graisses. On lui recommande également d'opter pour versions à faible teneur en matière grasse de `les' de n'importe quel type de nourriture, particulièrement les produits laitiers (yaourts, fromages, etc. à faible teneur en matière grasse)

Nourritures de base d'un bas régime de cholestérol

Nourritures à manger :

viandes maigres de •
volaille sans peau de •
poissons de •
produits laitiers à faible teneur en matière grasse de •
hydrates de carbone complexes de • : pâtes, riz, pommes de terre, pain, céréales, fruits, légumes
boissons fizzy à basses calories de • (limite à une par jour)
abondance de boissons de • de l'eau

Comment faire cuire :

viandes de gril ou de rôtis de •
légumes de vapeur ou d'ébullition de •
poissons de vapeur de •
micro-onde de •
huiles à faible teneur en matière grasse d'utilisation de •

Nourritures à éviter :

chips de •, biscuits, chocolat, bonbons
le • n'ajoutent le lait entier, le beurre, les sauces riches ou la crème aux plats de pâtes ou à aucun autre repas
essai de • évitant le pain blanc
alcool de •
boissons fizzy de •

Bout :

Si vous aimez des plats de pâtes avec des sauces, versions à faible teneur en matière grasse d'essai telles qu'ajouter une boîte de les tomates avec un tiret d'ail et de sauce de Worcester comme sauce tomate-basée, le crème à faible teneur en matière grasse frais pour une sauce à base de crème ou une sauce à fromage paquet-se mélangent fait au lait écrémé pour une sauce fromage-basée.

S'habituer à l'expérimentation avec des herbes et des épices pour ajouter différentes et exotiques saveurs à vos repas.

Exercice - l'aimer ou le détester !

Détestez-vous pour s'exercer ? Ne pas avoir honte si vous, aversion de beaucoup de gens ne faisant aucune forme d'exercice. La clef ici est de trouver quelque chose que vous avez plaisir à faire. Il ne signifie pas nécessairement que vous devez aller à la salle de gymnastique trois fois une semaine, ou courir un mille quatre fois par semaine. Compter l'exercice en tant que n'importe quel type de mouvement qui vous obtient hors de votre chaise ! Quelques exemples :

marche de • (le chien…)
promenade de • à travers les escaliers
natation de •
cycle de •
netball/volleyball/basket-ball etc. de •
jardinage de •
• sautant avec des cordes
danser de •
nettoyage de •/épousseter la maison
décorer de •
le • s'occupent d'un enfant en bas âge pendant un jour !

Essai et trouvaille quelque chose que vous avez plaisir à faire et faites une certaine forme d'exercice régulier pendant qu'elle joue un rôle important dans la cholestérol-réduction.