Après la mise bas l'exercice - Abdominals et d'autres exercices

La plupart des femmes sont concernées par remodeler leur cabot récemment formé de `' après la livraison. Vous savez le secteur de fléchissement de la peau qui ressemblait à votre estomac ?

Les bonnes nouvelles sont toi peuvent reconstituer votre abdomen à son lustre de pré-grossesse, ou au moins une apparence en. Elles prendront beaucoup de travail dur cependant sur votre partie.

Avant que vous commenciez à exercer votre abdomen cependant, il est important que vous vérifiiez une séparation ou un espace dans des vos muscles d'estomac. Quelques femmes développent un espace dans des leurs muscles d'estomac en raison de l'expansion qui se produit pendant la grossesse et le travail. Elle peut prendre n'importe où de quatre à huit semaines pour cet espace à la fin.

Si vous essayez d'exécuter des exercices abdominaux laborieux avant ceci, vous pouvez de manière permanente blesser votre abdomen. Être ainsi sûr de vérifier avant que vous vous engagiez dans tous les exercices d'estomac.

Voici comment :

- La vie plate sur votre dos.

- Plier vos genoux.

- Placer les doigts de vos revêtements de paume de main gauche vous au-dessus de votre bouton de ventre.

- En exhalant, soulever votre tête et épaules outre du plancher tout en glissant votre main droite vers le haut de votre cuisse vers votre genou.

Sentir vos muscles abdominaux serrer. Comme le faites cela vous, contrôle pour un espace entre les bords du muscle. Si vous avez un espace qui est plus de deux ou trois largeurs de doigt, vous devriez exécuter seulement l'exercice modéré.

L'espace se rétrécira par la suite à un pouce ou ainsi, et en ce moment vous pouvez en général sans risque exécuter des craquements sans des effets nuisibles. Si vous avez la difficulté évaluer si votre abdomen a un espace, demandent à votre fournisseur de soins de santé de le signaler à toi. C'est réellement un état physique désigné sous le nom du recti de diastasis (mais d'aucun besoin d'obtenir technique ici !).

Au-dessous de toi trouvera certains des meilleurs exercices pour reconstituer la forme et la flexibilité à vos muscles d'estomac :

La glissière de jambe cet exercice peut généralement être commencée pendant le premier mois après la mise bas. Vous pouvez la faire tout en se reposant sur le plancher observant votre bébé.

- Mensonge sur votre dos avec des genoux pliés.

- Serrer vos muscles d'estomac tout en serrant le petit de votre dos contre le plancher, en exhalant en tant que toi font ainsi.

- Glisser vos deux jambes à part, de sorte qu'elles éloignent de votre corps. En même temps, maintenir votre dos plat sur le plancher.

- Remettre vos jambes en position de début quand votre dos démarre à Arch.

- Répéter 5-10 fois.

Il est important que vous prêtiez une attention particulière à votre respiration pendant la glissière de jambe, et serriez vos muscles d'estomac avant votre glissière vos jambes loin de votre corps. En outre attention de salaire à être sûre que le petit de votre dos est serré contre la terre.

L'inclinaison pelvienne ceci est un grand exercice pour modifier la tonalité et renforcer l'estomac, et peut être commencée peu de temps après la livraison.

- Mensonge sur votre dos avec des genoux pliés et des pieds plats sur le plancher.

- Inhaler tout en permettant à votre abdomen d'augmenter.

- En exhalant l'ascenseur votre tailbone vers votre bouton de ventre, tout en gardant vos hanches sur le plancher.

- Au dessus même de la compression d'inclinaison et serrer vos fesses pendant cinq secondes, puis libérer lentement.

- Répéter.

Variation pelvienne debout des inclinaisons A de l'inclinaison pelvienne traditionnelle, vous pouvez accomplir cet exercice n'importe où pour même sur l'aller !

- Le stand avec vos genoux se plient et hanche-largeur de jambes à part.

- Placer vos mains sur vos cuisses supérieures tout en reposant votre poids corporel supérieur sur vos bras.

- Coller vos fesses dehors juste assez pour aplatir votre dos.

- Inhaler, et puis comme vous exhalez la traction votre os pubien vers votre nombril, en dirigeant le tailbone en bas.

- Répéter dans une position de dos d'appartement.

Les ascenseurs de tête considèrent cet exercice une sorte de mini' craquement de `que vous pouvez essayer si votre abdomen curatif toujours du trauma de la naissance.

- Mensonge sur votre dos avec des genoux pliés et des pieds plats sur le plancher.

- Être sûr que votre dos est serré au plancher.

- Soulever votre tête outre du plancher et apporter votre menton vers votre coffre.

- Tenir cette position et puis revenir au début.

Le Lat posé rame cet exercice travaille réellement pour modifier la tonalité les bras et le dos supérieurs. Il est important que vous établissiez l'équilibre dans votre routine d'exercice. En établissant vos muscles du dos en particulier, vous fournirez l'appui supplémentaire pour votre abdomen. Pour cet exercice vous aurez besoin de deux haltères légères ou de récipients de lait remplis avec de l'eau.

- Se reposer sur le bord d'une chaise.

- Plier les genoux et maintenir les pieds plats sur le plancher.

- Placer les haltères ou traire les cartons par vos pieds.

- Plier en avant et apporter votre coffre à vos cuisses, tout en maintenant votre dos plat.

- Tenir un carton de lait ou l'haltère dans chaque main, laissant arme pour accrocher vers le bas avec des paumes faisant face à un un autre.

- Plier vos coudes et les apporter vers le haut vers vos épaules.

Redresser les bras, répéter 5-10 fois.

Des pousées de pousées peuvent être faites à tout moment, même pendant les premiers couples des semaines si vous vous sentez assez fort. Les pousées sont une grande manière d'aider à renforcer votre corps supérieur, qui devra être fort pour porter le bébé autour.