Arrangement étant de poids excessif - comment obtenir avec succès mince

LES CAUSES DU POIDS EXCESSIF

Si vous mangez plus d'aliments contenant l'énergie que vous avez besoin pour vos activités quotidiennes, pour les processus internes de votre corps, et pour le processus brûlant qui maintient la température de corps, les aliments excessifs peuvent être transformés à la graisse et être stockés dans les gros dépôts dans votre corps. Les causes de cette occurrence, et ainsi du poids excessif, sont un ou plusieurs de ces facteurs :

1. Consommation trop de la graisse : La graisse est l'aliment énergie-riche, et au-dessus-consomme causera la graisse excessive consommée pour être déposé dans le corps.

2. Consommation de trop de sucre, de l'amidon ou d'autres hydrates de carbone : Les hydrates de carbone sont également des sources d'énergie importantes. Au-dessus-consommer des hydrates de carbone causera l'excès d'être converti en graisse et d'être stocké dans le corps.

3 consommant trop d'alcool : En outre cette substance contient l'énergie, et excessif consommer les résultats en graisse stockée dans votre corps.

4 consommant trop de produits prétraités avec de la graisse ou le sucre supplémentaire et et souvent cachée, comme les boissons douces, les gâteaux, la glace, les aliments de préparation rapide et les casse-croûte.

5. Mangeant trop tout à fait : Peut-être votre nourriture n'est pas gros- ou sucre-chargée, mais vous mangez simplement trop tout à fait. En outre la protéine sera convertie en graisse si elle est overconsumed.

6. Manger irrégulier, comme manger beaucoup en même temps, peu à une autre heure, attendent longtemps entre quelques repas, consommant les doses énormes du sucre à quelques fois, aucun sucre à d'autres fois : Si vous mangez irrégulièrement, vous pouvez obtenir un appétit incontrôlable, un taux du sucre dans le sang de oscillation, et une physiologie anormale que les marques vous déposent la graisse dans votre corps.

7. Une vie se reposante immobile avec peu d'exercice de sorte que vous brûliez peu gros et le sucre.

8. Ennui dans votre vie quotidienne : Si vous n'avez pas beaucoup des passe-temps, ou des activités de loisirs, ou isolat vous-même d'autres, vous pouvez souffrir l'ennui de forme, et manger excessif peut être votre manière d'obtenir le divertissement.

9. Le corps a une certaine capacité de brûler une certaine quantité supplémentaire de sucre ou de graisse. Cette capacité peut être diminuée en raison du manque de vitamines et de minerais, et en raison d'un régime défectueux.

10. Un appétit anormal qui vous invite à manger bien plus que toi a besoin : Cet appétit anormal peut provenir des causes psychologiques, d'un régime défectueux ou du manque d'exercice.

ANALYSER VOS PROBLÈMES D'OBÉSITÉ

Avant de commencer votre programme de réduction de poids, passer par toute l'obésité causant des facteurs énumérés ci-dessus, pour découvrir ce que les facteurs contribuent à votre problème de poids excessif. Descendre aux détails. Par exemple : Si vous vous trouvez pour consommer trop de sucre, découvrir les types exacts de nourriture contribuer à votre sucre excessif pour consommer. Écrire tout.

FAIRE UN PLAN

Avec l'analyse exécutée à disposition, faire un plan pour le votre peser la réduction. Décider un but pour votre poids. Décider une ou plusieurs mesures pour chaque composant contribuant à votre problème. Noter votre plan.

COMMENT RÉDUIRE LE POIDS

Desserrer avec succès le poids, vous doit attaquer chaque composant que vous avez trouvé pour être un facteur causant de votre problème d'obésité. Voici les mesures concrètes que vous pouvez employer, et mettre dans votre plan :

1. Manger moins la graisse

Si vous mangez beaucoup la graisse, vous devez réduire la prise quotidienne de la graisse, pour faire ainsi :

* Choisir les gros pauvres poissons, la grosse viande pauvre/boeuf, le poulet, la dinde, les champignons et d'autres sources de nourriture avec la teneur en graisse de loi comme composants principaux pour des plats.

* Graisse évidente coupée de viande ou d'autres sources de nourriture.

* Ne pas ajouter beaucoup de margarine, de beurre ou de pétrole à votre nourriture.

* Quand vous faites frire quelque chose, essai pour employer aussi peu souillure grasse dans la casserole comme possible.

2. Manger de moins de sucre

Si vous mangez de beaucoup de sucre, réduire votre prise quotidienne de sucre libre, ou sucre lié comme dans la farine, des pommes de terre et des semblables :

* Ne pas ajouter beaucoup de sucre à votre nourriture.

* Vous pouvez également devoir consommer moins de pain, de pommes de terre, de pois et d'haricots, si vous mangez infiniment de lui, mais ne cessez pas de manger ces genres de nourriture, puisqu'ils contiennent les aliments valables. Cependant, pain d'utilisation fait en plein maïs.

3. Éviter l'alcool excessif consomment

L'alcool contient l'énergie, et sera transformé à la graisse, si vous consommez trop de lui.

4. Éviter la nourriture prétraitée avec de la graisse ou le sucre supplémentaire et souvent cachée

De la nourriture contient une grande quantité de graisse ou de sucre cachée, particulièrement aliments de préparation rapide, casse-croûte ou nourriture prétraitée.

* Par conséquent vous devriez éviter de manger beaucoup de produits comme : gâteaux, boissons douces, casse-croûte, chocolat, glace ou prêt-à-manger.

* Vous devriez également acheter toute nourriture que vous employez sous une forme normale, et faites vos plats vous-même. Alors vous réalisez un contrôle absolu de la quantité de graisse et de sucre dans vos plats.

5. Manger moins tout à fait, mais ne pas se priver de nourriture

Après avoir réduit la quantité de sucre et de graisse de votre régime, vous pouvez tomber à la tentation de manger plus qu'avant, parce que la nouvelle composition de votre nourriture ne satisfait pas votre faim. Vous devriez se rendre compte de, et évitez ce piège.

* En essayant de desserrer le poids, vous devriez réduire le montant total de la nourriture que vous mangez.

* Cependant, vous ne devriez pas se priver de nourriture. Mourir de faim vous fera seulement fatigué et malade, et vous incite alors à interrompre vos efforts d'obtenir mince.

6. Manger régulièrement

Les habitudes régulières de manger te donneront un taux du sucre dans le sang stable, vous aideront à commander votre appétit et normaliseront votre grosse physiologie brûlante.

* Vous devriez manger trois ou quatre repas chaque jour.

* Chaque repas devrait contenir la même quantité modérée de sucre et de graisse.

* Chaque repas devrait contenir certaines sources de protéine comme les poissons, la viande, les oeufs, les champignons ou les graines riches en protéines, et dans le chaque les moyens soient aussi nutritionnellement complets comme possible.

7. Augmenter votre activité physique quotidienne

La graisse physique d'augmentations d'activité brûlant et vous aidera à commander votre appétit.

* En faire des exercices quotidiens d'une sorte qui augmente la consommation d'énergie : Pulsant, cycle, nageant, jeu de boule, ski, et ainsi de suite.

* Faire également quelques exercices pour augmenter votre volume musculaire, puisque les muscles brûleront la graisse, par exemple levage de poids.

8. Trouver un certain nouveau passe-temps ou l'intéresser

Si vous vous trouvez une certaine nouvelle activité de passe-temps ou de loisirs, vous éviterez l'ennui et la tentation de manger avec excès parce que vous vous ennuyez. Essai également pour faire des activités intéressantes ainsi que d'autres. Les nouvelles activités te donneront également moins d'heure de reposer seulement manger.

9. Manger de la nourriture saine pour augmenter votre grosse capacité brûlante

Il n'est pas possible de desserrer le poids sans coller aux gros principes de base mentionnés ci-dessus de réduction, mais vous tirerez bénéfice également d'appliquer quelques mesures qui augmenteront votre capacité de brûler passivement la graisse :

* Manger en tant que nourriture normale comme possible, éviter la nourriture qui a été fortement faite cuire, fortement faite frire ou chimiquement transformée. La nourriture normale a sa teneur de protéine, de minerais de vitamines et d'antioxydants intact, et ce sont nécessaires pour les grosses capacités brûlantes.

* Manger quelques fruits et légumes crus à chaque repas, puisque ceux-ci contiennent des vitamines, des minerais et les antioxydants que vous avez besoin.

* Vous pouvez tirer bénéfice des suppléments des vitamines, minerais, herbes, antioxydants, car ceux-ci rendront votre corps plus capable de brûler la graisse.

* Le peu gros vous employez dans votre régime, devriez venir des sources comme l'olive, les arachides, le canola, les poissons, les écrous, le tournesol, etc. Alors vous obtiendrez un bon équilibre entre la graisse mono-insaturée (olive, canola, et arachides), la graisse polyinsaturée de l'omaga-3-type (poissons) et la graisse polyinsaturée de l'omega-6-type (tournesol).

* Consommer les céréales ou le pain entières fait à partir des céréales non raffinées entières.

* Il y a également les produits naturels sur le marché que vous pouvez employer pour augmenter le votre décomposez et brûlure de la graisse.

10. Maîtriser votre appétit

Plusieurs des mesures déjà énumérées, vous aideront également à commander votre appétit. Si c'est toujours difficile, ce problème peut être attaqué par des moyens spécifiques :

* Vous pouvez employer quelques médecines pour réduire l'appétit pendant un certain temps ou pour réduire la prise de la graisse ou des hydrates de carbone dans des vos intestins. Il y a les deux médecines normales basées sur des herbes, des vitamines et des minerais et des produits pharmacologiques pour réaliser ceci.

* La méditation quotidienne peut aider à détendre votre esprit et à gagner la commande.

* La consultation psychologique peut être nécessaire.

11. Le rapport à la graisse du sucre dans votre régime

Tout le bâti de la graisse et des hydrates de carbone combinés, est un facteur principal en causant l'obésité, seul non gros ou seuls les hydrates de carbone. Dans un certain poids desserrant des régimes, on mange les hydrates de carbone très petits, et assez beaucoup la graisse. Dans d'autres on mange assez beaucoup les hydrates de carbone, et très peu la graisse. Les partisans de chaque type de régime réclament que leur approche aide le corps à brûler gros meilleur.

Peupler probablement sont différents, et réagissent différemment en essayant de manoeuvrer le régime de ces manières. Car une première approche, il n'est probablement pas sage d'essayer de telles approches d'extrémité. Cependant, si vous avez maîtrisé vos habitudes de manger, et encore non réalisé un résultat satisfaisant, vous pouvez essayer de manoeuvrer le rapport de graisse/hydrate de carbone pour voir si ceci aidera. Mais ne pas cesser de consommer la graisse tout à fait. Vous aurez besoin toujours de quelques acides gras essentiels dans votre régime.

MISE EN OEUVRE DE VOTRE PLAN

Après avoir fait votre plan pour votre réduction de poids, le temps est venu pour la porter dehors. Après chaque semaine, passer par les points dans votre plan, et évaluer à quel point vous. Vérifier en outre votre poids. Noter pour chaque point dans votre plan à quel point vous.