Arrangement l'index glycémique

Les choses deviennent si embrouillantes quand il vient à l'arrangement quelles nourritures sont hautes sur l'échelle glycémique d'index et quelles effets votre production de sucre de sang. J'ai focalisé beaucoup de mon régime autour de manger les nourritures glycémiques inférieures d'index, mais d'une manière primordiale l'arrangement que même lorsque vous mangez de hautes nourritures glycémiques vous pouvez aider à réduire l'impact de sucre de sang, en mangeant une combinaison de hautes et basses nourritures glycémiques d'index ensemble, que les aides de combinaison ralentissent la production d'insuline dans votre corps. Ce que veux dire j'être l'exemple suivant :

Parole vous avez faim pour le pain grillé le matin. Votre première et plus mauvaise option serait de saisir des tranches d'un couple de pain blanc simple et de mettre la gelée et le beurre sur elles. Vous avez trois ensembles de problèmes avec ce scénario. On est les mauvais hydrates de carbone dans le pain blanc traité par excédent et le prochain est les gros niveaux saturés dans le beurre, et est troisièmement le contenu de sucre dans la gelée cette des facteurs dans clouer votre production d'insuline. Tant de personnes mangent quelque chose de simple comme le pain grillé le matin et c'est juste un exemple d'un choix qui pourrait être amélioré au moment. Regardons une autre manière de manger plus sain :

Ainsi vous avez faim pour le pain grillé le matin. Que diriez-vous de cette option : Choisir le pain de pita de blé entier qui est tout normal. J'obtiens le mien du commerçant Joe ! ! J'aime ce magasin. Après vous découpez le pita dans la moitié et n'avez mis en tranches AUCUN FAT ou avez réduit le gros fromage entre la poche et le pain grillé loin. Maintenant vous avez incorporé un hydrate de carbone glycémique inférieur d'index qui fournit plus de fibre et supplémentaire une protéine dans le FAT de NON ou le fromage à faible teneur en matière grasse, celui en combination avec la consommation de l'hydrate de carbone de bonne qualité, produit un effet inférieur de mucher sur clouer votre production d'insuline.

Faire ainsi vos choix sagement quand elle vient à choisir les bons types de nourritures qui ont un impact sur élever et abaisser vos taux du sucre dans le sang rapidement.
Se rappeler qu'il prend moins qu'une heure pour métaboliser des hydrates de carbone, entre 2 ou 3 heures pour des protéines, et plus de 3 heures pour métaboliser la graisse dans votre régime.

Obtenir jamais ce sentiment affamé moins qu'une heure après chowing vers le bas sur un sac de Doritos ou de pommes chips. Sentir jamais affamé moins qu'une heure après avoir mangé un plat complètement de la nourriture orientale qui était tous les légumes. Elle est parce que votre corps commence à se métaboliser presque tout de suite, quand il vient aux hydrates de carbone. Imaginer maintenant juste que ces hydrates de carbone se composent des hydrates de carbone simples (sucre-comme dans la soude régulière, les pommes chips ou autre les casse-croûte traités par excédent, ou les pommes de terre cuites à la friteuse de pommes frites qui sont chargées avec gros et lourd saturés sur la haute échelle glycémique d'index des hydrates de carbone.) en outre là ont été quelques études récentes qui ont déclaré que le sirop de maïs de haut fructose a trouvé en beaucoup de nourritures produites pour les enfants qui incluent des boissons de fruit, portent des fruits des casse-croûte, et des choses comme le ketchup, aident énormément à contribuer aux augmentations énormes de l'obésité d'enfance.

UNE MAUVAISE COMBINAISON QUI NE SOUTIENT PAS UNE SANTÉ LIFESTLYE DE COEUR

Voici quelques autres grandes options : Une des clefs à un maigre, corps sexy et sain commande des niveaux de production et de sang-sucre d'insuline. La manière dont la plus facile de faire est en mangeant des nourritures bas-glycémiques saines -- les choses aiment des légumes, des fruits fibreux, des grains entiers, des graines, des écrous, des protéines maigres, etc. Généralement, c'est une bonne idée d'éviter la plupart des nourritures qui contiennent les ingrédients haut-glycémiques comme la farine blanche, le sucre blanc, le sirop de maïs, etc. Ce sont ces nourritures « gâtées » qui limitent les dégats à vos niveaux d'insuline et augmentent vos niveaux de graisse du corps dans le processus. Elles peuvent également endommager votre santé avec le temps.

Cependant, si vous ne pouvez pas tenir l'idée de manger jamais encore certaines de vos nourritures préférées - des crêpes et des pains par exemple - et la farine entière de 100% juste n'est pas une option pour toi, il y a une manière facile d'abaisser le compte glycémique juste d'environ n'importe quelle nourriture : Son d'avoine

Le son d'avoine peut être ajouté à la plupart des nourritures pour aider plus bas leurs comptes glycémiques. Il est l'une de ces nourritures magiques de fibre de `' qui fait tout sortes de bonnes choses pour votre corps. En fait, le son d'avoine est probablement l'un des glucides bas-glycémiques les plus sains que vous pouvez manger.

La meilleure partie est que le son d'avoine peut être ajouté littéralement aux centaines de différentes nourritures et aux recettes sans changer de manière significative leur goût. Ce n'est pas le cas avec la plupart des autres sons et grains entiers, qui changent certainement le goût et la texture de n'importe quelle nourriture qu'ils sont ajoutés à. Vous pouvez mélanger le son d'avoine dans des pains, crêpes, pains, scones, potages, ragoûts… que la liste continue ! Ces nourritures normalement haut-glycémiques toutes deviennent tout à fait un peu plus sain quand vous ajoutez dans une bonne quantité de son d'avoine… et moins probable pour faire stocker votre corps plus gros. (Naturellement, employer les farines et les poudres entières de protéine de lactalbumine les rendra encore plus saines et BEAUCOUP inférieures sur l'échelle glycémique !)

Le son pur d'avoine peut être acheté à beaucoup de magasins d'aliment naturel et à magasins normaux d'épicerie, aussi bien que sur l'Internet. Choisir toujours version organique de `une' si possible pour limiter votre prise des produits chimiques nocifs.

Se rappeler ainsi de choisir les basses nourritures glycémiques d'index qui ne causent pas votre sucre de sang à la production de transitoire et d'insuline au saut. Si vous mangez des nourritures glycémiques potentiellement plus hautes d'index choisissent les meilleurs qui fournissent les la plupart de la manière de la nutrition et de la santé, et essayent toujours d'incorporer les protéines qui aideront à ralentir le métabolisme de ces plus hautes nourritures glycémiques d'index et à maintenir votre production de sucre et d'insuline de sang dans le contrôle.