Attention, dames !

La construction de ces épaules impressionnant lisses prend beaucoup de morcellement cru mais une fois que vous fôlatrez un ensemble bien fait, vous serez rapidement séparés du repos. Si vous aimez porter les bikinis ou les robes d'été qui indiquent votre torse supérieur, la formation d'épaule est idéale en fôlatrant un physique sexy.

Voici quelques exercices de tonalité conçus pour former ces delts :

AUGMENTER ALTERNATIFS D'HALTÈRE : Debout directement avec votre épaule-largeur de pieds à part, prendre une paire d'haltères dans vos mains et les maintenir sur vos côtés. S'assurer que les haltères sont d'un poids maniable. En pliant vos genoux légèrement, soulever lentement un bras, le tordant de sorte que votre paume fasse face vers le bas. Arrêter quand votre bras est droit dehors devant toi (au niveau d'épaule) de sorte qu'il forme un angle droit avec votre torse. Serrer vos muscles deltoïdes avant de rapporter lentement le poids vers le bas à votre côté. En attendant, votre bras opposé devrait se lever juste comme l'autre goutte. Répéter le mouvement alternatif pour 12-15 reps sur chaque bras. Essayer 3 ensembles de ceci.

AUGMENTER DE PARTIE LATÉRALE (SUR DES CÂBLES) : Mettre une poignée fermée sur la conjugaison inférieure de la machine de câble. Se tenir avec votre côté au câble. Avec votre bras qui est le plus lointain loin du câble, prendre la poignée dans votre main, et la tenir sur la hanche opposée. Plier légèrement votre torse loin du câble, décalant le poids sur votre nouveau pied du câble. Soulever lentement le poids à travers votre torse, votre bras légèrement plié tout en faisant ainsi. Arrêter quand votre bras est prolongé directement loin de votre épaule. Serrer votre épaule à la contraction avant de libérer lentement dans la position de départ. Répéter ce mouvement pour un total de 12-15 reps à un poids plus léger devant des côtés de commutation. Pour une grande brûlure, ne prendre aucun repos entre les ensembles alternatifs.

Des dommages d'épaule peuvent être dévastateurs aux séances d'entraînement restantes, vu qu'ils sont employés dans pratiquement chaque autre exercice de supérieur-corps. Votre coffre et dos en particulier peuvent souffrir d'un mal harcelant d'épaule. Veiller ainsi à s'étirer convenablement avant la participation à ces exercices laborieux d'épaule.