Au cas où vous s'exercer avant heure du coucher ?

Une étude japonaise a trouvé cela si vous vous exercez la nuit où vous serez moins fatigué le jour suivant. Apparemment elle augmente des niveaux de testostérone.

Que ce soit le cas ou pas je ne suis pas sûr. Cependant, je sais que dans mes propres (et d'autres peuples) les expériences il dépend de quel type d'exercice vous.

Pour ceux de toi qui se sont exercés physiquement dur dans les couples des heures avant lit et ont alors ingéré la nourriture nécessaire après vous pouvez jaillir avez eu du mal à se laisser tomber au loin pour un sommeil de bonnes nuits.

Je sais, dans le passé, ceci étais le cas pour moi.

Penser cela. Il se tient pour raisonner !

Vous exécutez la formation physique dure, entrez votre corps dans un état « vivant » avec le sang pompant et suez verser, et puis vous attendez à ce qu'il rapidement arrête et t'accorde ces huit heures précieuses de sommeil par nuit !

Pas probablement !

Si ceci ressemble à de toi, ou de toi voudrait simplement une manière de dérouler avant lit tout en améliorant la santé interne, continuent alors la lecture.

Tout ce qui est exigé de toi est une acceptation d'une approche plus holistique à exercer. Oui, la formation physique où vous avez sué et le travail a dur certainement son endroit, mais une connaissance et une application de autre moins du mouvement ont basé des protocoles de formation est d'immense valeur si la bonne santé est votre objectif.

À quel type d'exercice est-ce que je me réfère ? Bien, pour commencer, un qui calme et centre l'esprit et les foyers sur lent, détendu, respirant.

Si vous désirez (et le besoin) plus de sommeil de qualité faisant alors les pantins et « le fer de pompage » n'est pas la réponse !

La plaisanterie de côté, voici une facile d'accéder à l'exercice de relaxation que vous pouvez employer avant lit pour t'assurer la dérive au loin dans un assoupissement reposant.

1. Se trouver sur votre dos et foyer sur votre respiration. Essayer et permettre votre esprit à l'espace libre.

2. Établir votre centre d'énergie juste au-dessous de votre bouton de ventre. Respirer dans ce point.

3. Concentrer sur la pleine respiration douce.

4. Si vous trouvez il dur pour dériver outre d'en raison de s'inquiète, irrite, tristesse ou n'importe quelle autre émotion alors essai au foyer sur votre énergie PAS sur l'émotion.

5. Essayer de calmer votre énergie vers le bas en adressant votre respiration. Si vous le foyer sur ce qui vous tracasse il sert seulement à apporter plus d'attention à elle.

6. Se dire que vous réveillerez activé.

7. Continuer votre doux, unforced, en détendant la respiration jusqu'à ce que vous dériviez au loin.

Essayer ce type d'approche interne à obtenir à un meilleur sommeil chaque nuit pendant une semaine et sentir les avantages de détente pour vous-même !

(c) Tim Webb 2005