Au cas où vous abaisser votre tension artérielle ?

Les experts estiment qu'un nombre significatif de personnes se répandent leurs vies quotidiennes sans indice qu'ils sont les bombes à retardement de marche attendant pour éclater à tout moment. La source de cette catastrophe potentielle est hypertension non détectée, parfois appelée « le tueur silencieux » puisque la condition produit peu d'effets secondaires apparents. L'hypertension peut mener à une personne ayant une course, un caillot de sang logé dans un organe essentiel, ou même une crise cardiaque. L'échec de rein est un autre effet possible. C'est pourquoi vous devez savoir que ce que vos nombres de tension artérielle sont et faire tout vous pouvez les maintenir dans la gamme sûre ou normale.

Quelle est tension artérielle normale ? Les médecins aiment voir votre nombre supérieur, ou niveau systolique, à 120 ou s'abaisser. Le nombre inférieur, ou le niveau diastolique, devrait demeurer en-dessous de 80. N'importe qui avec à lectures conformées de 140 plus de 80 est considéré comme avoir la pré-hypertension et devrait faire des changements de style de vie pour réduire ces nombres aux niveaux normaux. Bien que chacun tension artérielle puisse augmenter de temps en temps pendant l'exercice ou lors de l'effort, et de temps en temps lui peuvent monter pendant des périodes courtes tout en éprouvant l'effort, il est ceux dont les nombres restent dans la gamme élevée qui doivent prendre une mesure immédiate.

Que pouvez-vous faire pour réduire votre tension artérielle ? Abondance ! Commencer par demander à votre docteur de recommander un programme d'exercice. La marche modérée pendant 30 minutes chaque jour est une grande manière de devenir mobile de façon régulière. L'exercice est un des plus facile et les meilleures manières de dilater vos vaisseaux sanguins d'une manière, et de elle sûres et normales aide à éliminer le fluide corporel supplémentaire, qui est un autre facteur lié à la tension artérielle accrue. Au-dessus-ne jamais s'exercer et suivre les ordres de votre docteur, puisque ceux avec l'hypertension peuvent être au risque accru pour une occurrence cardiaque ou de course si elles exagèrent l'activité physique jusqu'à ce que leur corps s'habitue à elle.

Une autre manière de contrôler votre tension artérielle est de garder un journal ou un journal intime personnel. Au moins trois fois une semaine, écrivent pendant 15 à 20 minutes au sujet de tous les événements négatifs qui continuent dans votre vie. La recherche prouve que l'inscription au sujet de ces choses peut aider à améliorer votre fonction du système immunitaire et peut mener à un sentiment d'une plus grande commande, aidant de ce fait à l'hypotension.

Faire l'heure de détendre chaque jour, même si elle a lieu seulement pendant 15 minutes. Prendre une douche calmante ou la baignoire imbibent, marchent le chien (puisque les animaux de compagnie peuvent aider à abaisser ces nombres, trop), ou écoutent la musique calmante. Elle peut aider à se fier à un ami étroit et à échanger des soucis de sorte que vous puissiez s'encourager. La participation spirituelle a été montrée également pour avoir un effet positif sur la santé. Visiter un centre de culte ou deux pour trouver un vous êtes confortable avec. Apprendre comment prier ou méditer pour concentrer l'énergie spirituelle sur la communion avec le créateur et sur devenir plus sain.

Bien qu'elle puisse ne pas se produire durant la nuit, ces activités peuvent jouer un rôle positif en renvoyant votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs.