Au-dessus-Formation

FRAPPER les rapports sur l'état d'avancement

Bonjour HIT'ers,

Cette semaine je voudrais discuter la matière de l'au-dessus-formation. Un de mes nouveaux clients a eu le plaisir d'augmenter sa force environ 40% - depuis sa dernière séance d'entraînement de coffre (supérieur-corps). La note, sa dernière séance d'entraînement de coffre était il y a environ 10 jours ! !

Mon client est nouveau à formation résistante/de forte intensité ; cependant, il EST un bon étudiant et a pris le temps d'écouter et de saisir ces nouveaux principes d'exercice. En faisant ainsi, il a relativement été réussi dans CHAQUE séance d'entraînement.

Malheureusement, bien que, je n'aie pas eu le même succès avec un autre nouveau client du mien. De façon ou d'autre il a dû apprendre la manière dure. Récemment, il n'a eu AUCUN gain de force ! Pourquoi ? Bien, il a la notion qu'il doit la séance d'entraînement au moins 3-4X par semaine (pendant que la plupart des personnes pensent) et veut pour former avant qu'il récupère même de sa séance d'entraînement précédente. Grande erreur !

Maintenant, on doit se rendre compte que la formation de HD/HIT n'est pas comme aucun autre type de formation. La plupart des personnes dans la salle de gymnastique s'exercent avec beaucoup de volume : 3-5 ensembles, 10-12 reps, avec environ 20+ exerce @ la basse intensité. Leurs séances d'entraînement durent habituellement environ 45-60 minutes dans la durée. Les séances d'entraînement de HD/HIT, cependant, se composent de 1 ensemble à l'échec avec 5 ou 6 exercices - s'étendant de 12-20 minutes dans la durée ! ! Avec un plus grand effort dans l'ensemble le système physiologique. La grande différence, s'occupent de toi.

Les gens sont sous la notion que la séance d'entraînement produit la croissance. C'est pourquoi ils font tellement le volume. Si c'était le cas, chaque corps dans la salle de gymnastique aurait des bras de 20 pouces. Ils ne se rappellent pas que la séance d'entraînement STIMULE seulement la croissance. Se rappeler, il est le CORPS qui produit la croissance, mais SEULEMENT si elle est laissée calme pendant une période. Et aussi, le corps pas decompensate sans la formation en 2 semaines. En fait, on lui recommande de prendre un congédiement chaque tellement souvent.

Quand il vient à votre fréquence de formation vous DEVEZ tenir compte de deux choses : rétablissement total et croissance totale. Les séances d'entraînement intermédiaires de Temps est essentielle si vous voulez voir des augmentations de taille et de force. Essentiellement, si vous ne vous reposez pas assez - vous n'accroîtrez pas assez.

Le témoignage du mon premier client est un bon exemple. Par chemin de fer tellement fréquemment il pouvait s'améliorer à son PEC-DEC Flye et dans sa pression de coffre. Il a fait ceci dans le poids et les reps ! En fait, il est plutôt désireux de voir ce que sa séance d'entraînement de jambe va être cette semaine. Je vous maintiendrai signalé sur son progrès.

Avoir une nouvelle année heureuse, et garder HITing !

Gil Burgos, CPT