Aucune graisse avec ce chemisier n'est si nécessaire

Un guide de la tonalité vers le haut des bras mous

par Cathy Gatson
Avec le ressort dans le ciel et l'été juste autour du faisant le coin… il sera bientôt temps « de changer des vêtements et d'aller »… sans manche. Si vous aviez fait des emplettes récemment, vous avez pu avoir noté que plusieurs des chemisiers, des dessus et des robes pour le ressort/été sont haltered, sans bretelles, ou sans manche, exposant un bon nombre de peau. Les modèles sont sexy mais les bras mous ne sont pas. Si les dos de vos bras ondulent dans le vent, voici alors les exercices les plus recommandés et les plus faciles que j'ai trouvé pour améliorer la tonalité de muscle à vos bras, épaules et coffre justes pour le ressort.

Les muscles que vous voulez viser sont :
Biceps - situé au dessus de votre bras supérieur. Serrer votre poing et faire un muscle, la bosse qui devrait apparaître est votre bicep.
Triceps - plac au fond et au-dessous de votre bras supérieur.
Grand pectoral et mineur - muscles de coffre

Les pousées sont un exercice éprouvé et vrai qui fonctionnent le triceps, le coffre, et les épaules. Vous pouvez modifier le traditionnel soulevez par les deux genoux sur le plancher plutôt que de les redresser derrière toi. Placer vos mains sur le plancher devant toi, épauler la largeur à part et éloigner votre corps supérieur. S'attaquer à un rythme qui fonctionne pour toi mais être conformé. Graduellement augmentation de vos reps. Aucun besoin d'aller la salle de gymnastique pour cet exercice. Vous pouvez laisser tomber et faire la droite 20 avant que vous vous éleviez dans le lit.
Le roi de Kim, la force principale et l'entraîneur de traitement pour des sports olympiques à l'université de Pittsburgh, suggère les exercices suivants : 
Courbure de triceps d'haltère
Stand de · droit avec droit arrière et des pieds de largeur d'épaule à part.
Haltère de prise de · (si les poids ne sont pas les poids de remplacement disponibles avec 32 onces. les waterbottles) dans la main droite et augmentent au-dessus avec le bras prolongé.
Bras supérieur de subsistance de · près de principal et perpendiculaire au plancher.
Le · abaissent lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à ce que l'avant-bras touche (s'approche) le bicep.
Haltère d'augmenter de · dans la position de départ et le mouvement de répétition.
Le · inhalent en abaissant l'haltère, exhalent en soulevant le bras (de se prolonger) vers le haut.
Répétition de · avec le bras opposé. Cet exercice peut également être fait tandis qu'assis.
Prolongation de triceps d'haltère
Stand de · tenant l'haltère dans votre main droite avec les revêtements po de paume.
La courbure de · vers l'avant jusqu'à votre dos est presque parallèle au plancher.
Main gauche de position de · sur le genou gauche.
Bras droit supérieur de position de · contre le côté (parallèle à la terre) avec la verticale inférieure de bras à la terre.
Dos d'haltère de pression de · jusqu'au bras parallèle au plancher.
La pause de · pendant un moment, abaissent alors l'haltère lentement dans la position de départ, répètent alors.
Le · inhalent en soulevant l'haltère, exhalent en s'abaissant. Répétition avec le bras opposé.
Courbure de bicep de marteau
Stand de · droit avec l'épaule-largeur de pieds à part.
Prise de · une haltère légère dans chaque main avec des bras prolongés vers le bas et des paumes faisant face à l'intérieur.
Bras supérieurs de subsistance de · fortement contre les nervures et la perpendiculaire au plancher.
Haltère de l'augmenter un de · à la fois en fléchissant le bras au coude.
Le mouvement de courbure de · devrait apporter l'haltère en conformité avec l'épaule.
L'haltère inférieure de · lentement jusqu'au coude est entièrement prolongée.
Répétition de · avec le bras opposé.
Le · exhalent pendant le mouvement ascendant ; inhaler pendant la phase de haut en bas.
 Selon le directeur de forme physique à 24 formes physiques d'heure au sommet, Izaac Tyrell, la manière la plus efficace de réduire le poids est « en mangeant un régime équilibré (glucides se composants, protéine et peu un graisse), faisant des exercices cardio-vasculaires en combination avec la formation de poids ».
Izaak a réitéré ce que j'ai lu dedans les magazines innombrables de santé qui est là n'est aucune manière « de réduction de tache » de réduire la graisse en d'autres termes, là n'est aucune difficulté rapide aux bras de graisse-moins !

Si faits correctement, les exercices mentionnés, donneront des résultats apparents mais seulement s'incorporé avec de cardio- exercices et un régime à faible teneur en matière grasse et nutritif. Début maintenant et d'ici été vous devriez pouvoir balayer vos épaules au loin et onduler les bras mous au revoir !

Ressources : Pour plus d'information sur la perte de poids, et l'exercice, la perte finale de poids indiquée par l'e-livre de Brad Callen a de grands gros bouts de brûlure et cardio- programmes d'exercice (www.free-weight-loss-resources.com). Une autre grande ressource pour des bouts de nutrition et d'exercice est www.ivillage.com. Vidéo de Winsor Pilates disponible à la cible pour $29.95 un programme impressionnant conçu pour modifier la tonalité et sculpt votre corps entier et pour vous aider à perdre le poids. Tamilee Webb, « je veux ces bras » une bonne vidéo pour des débutants aux excercisers intermédiaires. disponible sur VHS pour $14.95 www.collagevideo.com