Augmenter le cholestérol de HDL et vivre plus longtemps

Il y a plusieurs manières efficaces d'augmenter le cholestérol de HDL (qu'est à dire « bon » celui d'ailleurs), celui peut littéralement ajouter des années à votre vie, réduire le risque de maladie de coeur, l'athérosclérose et la course.

Ainsi, comment nous nous y prenons à temps pour avoir les niveaux élevés de cholestérol de HDL

Il y a deux manières principales pour augmenter votre HDL, naturellement une fois combiné les résultats sont plus rapidement et satisfaire. Une méthode est le coût totalement nul, la deuxième méthode peut être chère et aussi nuisible à votre santé dans quelques caisses d'isolement.

Modifications de style de vie
Ceci semble ainsi dur pour beaucoup de gens, pourtant les résultats sont le coût nul, relativement facile et dernier tant que vous continuez une vie saine. Dans beaucoup de gens, les recommandations suivantes de style de vie seront suffisantes pour augmenter le cholestérol de HDL, et aident en même temps à réduire votre « mauvais » LDL. Vous réduirez également votre tension artérielle et perdrez probablement ces livres non désirées et potentiellement dangereuses.

Les modifications de style de vie qui fourniront les meilleurs résultats suivent ci-dessous :

Exercice
C'est où beaucoup de gens cessent de lire et excuses de trouvaille telles que ne pas avoir assez de temps. La solution ne peut pas toujours être trouvée dans une bouteille de pillules et elle peut prendre un peu d'effort de votre côté, mais croit que j'il est bon en valeur lui !

Si vous êtes poids excessif, le poids perdant peut élever des niveaux de HDL tout à fait sensiblement. En fait, commencer simplement un programme d'exercice peut aider à augmenter le « bon » HDL et ceci a été connu pendant un certain temps. Vers la fin des années 90. A. Stanford l'étude d'université a constaté que quand les hommes sédentaires commencent une routine d'exercice ils ont amélioré leur HDL par approximativement 4.4 mg/dl quand les calories de la consommation 800-1000 d'exercice par semaine (si vous faites un cycle juste 2 heures une semaine à 11 M/H que vous brûlerez presque 1000 calories). Ce semble cette durée d'exercice, pas intensité, fournit le plus grand avantage. Ainsi, plus l'exercice que vous, le plus haut va votre HDL. Est-ce que c'est si difficile ?

Tabagisme
Hormis HDL, abandonner le tabagisme est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire. On lui a montré qu'en moyenne, les hommes qui fument avoir les niveaux de HDL 5.3 mg/dl de inférieurs à des non-fumeurs. La différence est encore plus chez les femmes : autour 9 mg/dl inférieur des non-fumeurs. Se rappeler que des 4.4 mg/dl peuvent signifier une réduction 3-5% du risque de développer la maladie de coeur. Les articles récents suggèrent que cela stopper toutes les formes de tabac puisse augmenter le cholestérol de HDL de 15 à 20 pour cent.

Régime
Un régime de Méditerranéen-modèle, des riches en fruits frais, légumes, grains entiers, huile d'olive et légumineuses, est fortement lié aux niveaux élevés de sang de HDL. Ainsi mange plus de poissons (et prend des suppléments d'huile de poisson) et consomme peu d'hydrates de carbone de raffinage.
Plusieurs types de graisses peuvent également faire une grande différence. Le plus utile être monounsaturated des graisses trouvées en huiles de canola, d'olive, d'avocat, d'écrou et de graines ; écrous et avocats. L'augmentation de votre fibre soluble de prise quotidienne est également salutaire. La fibre soluble est trouvée en fruits, légumes, légumineuses et nourritures d'avoine et entières.
D'ailleurs ce semble la vieille énonciation qui bllod de marques de vin « de sangue de buon du vin fa » le bon est vrai. L'alcool, en particulier vin rouge, consommé dans la modération, aide à soulever HDL. Plus d'un ou deux boissons par jour peuvent être très nuisibles pour votre santé.

Thérapies de drogue
Il y a plusieurs classes des médicaments actuellement prescrits pour des désordres de cholestérol. Quoique leur travail principal soit de diminuer le « mauvais » LDL, ils augmentent également des niveaux de HDL.

Statins
Cette classe de drogue peut augmenter le cholestérol de HDL n'importe où de 3 à 10 pour cent. Étant car ils sont la drogue la plus efficace pour réduire le LDL nocif, 3-10% n'est pas aussi mauvais comme avantage accessoire. Cependant, d'autres classes des drogues sont plus efficaces sur HDL, tandis que pas tout à fait si efficaces sur descendre le « mauvais » LDL aux niveaux désirés.

Niacine
Cette classe de drogue est réellement du groupe B des vitamines ; cependant c'est une source beaucoup plus efficace que peut être trouvé à votre magasin local de santé. La niacine, ou l'acide nicotique, peut élever des niveaux de HDL de 15 à 30 pour cent. Bien que ce soit un médicament efficace si votre souffrir du diabète il est très peu probable que votre docteur vous mettra sur cette classe des drogues.

Fibrates
Cette classe de drogue est prescrit généralement pour des désordres de triglycéride. Cependant les triglycérides et les HDL vont de pair. Quand les triglycérides sont hauts les niveaux de HDL sont généralement bas, et vice-versa. Cette classe de drogue élève généralement HDL de 10-15%.

Les drogues sont des drogues et ne viennent pas sans risques. En fait, quelques médecins, afin d'obtenir à leurs patients le cholestérol nivelle aux niveaux désirés, prescrit des statins dedans ainsi que l'acide nicotique ou les fibrates. Ceci peut augmenter le risque de la toxicité de dysfonctionnement ou de muscle de foie, une complication rare mais potentiellement sérieuse des statins. Ceci peut également se produire si des cartels avec quelques antibiotiques ou antidépresseur.

Des méthodes ci-dessus, vous pouvez voir que cela augmenter des niveaux de cholestérol de HDL peut être avec ou sans des risques ; et avec ou sans coûts. Si vous évaluez vraiment votre santé, et votre argent, vous devriez sérieusement essayer les modifications de style de vie. Si vous avez besoin toujours de drogues, si vous mettez en application la modification recommandée de style de vie les dosages sont presque garantis pour être inférieurs. Cependant, ne jamais changer le dosage de n'importe quel médicament sans parler à votre docteur.

Pour la partie 1 de cet article, choisir svp le lien suivant : cholestérol de hdl - partie 1