Augmenter votre intensité de formation - Pré-Épuisement

Vous pouvez seulement construire le tissu de muscle si vous pouvez produire des contractions musculaires progressivement plus fortes, ainsi ceci réclame une emphase sur trouver des moyens d'augmenter l'intensité d'exercice. Ceci ne devrait pas être confondu avec la durée d'exercice car l'intensité s'exerçante maximum raccourcira réellement le temps nécessaire pour réaliser la croissance musculaire maximale.

Dans un article plus tôt j'ai décrit les manières dont vous pouvez intensifier votre formation. Ici nous nous concentrerons sur le rôle que le pré-épuisement doit jouer en intensifiant l'effet de formation.

Quand un exercice utilise deux muscles ou plus il sera impossible de réaliser l'échec pour le muscle primaire car le muscle le plus faible donnera dehors d'abord. Ceci peut-être mieux est expliqué en donnant un exemple. En visant le coffre, la plupart des exercices comportent l'utilisation du triceps qui est un muscle relativement petit et faible. En exécutant la pente mettre hors jeu la pression par exemple, le triceps échouera avant que les pectorals aient l'occasion de travailler à l'échec limitant de ce fait la valeur de l'exercice.

Comment venez-vous à bout ceci ? En exécutant d'abord un exercice qui isolats et pneus les pectorals avant de passer immédiatement à l'exercice principal. Pour les avantages maximum il ne devrait y avoir aucun repos entre l'exercice de pré-échappement et l'exercice composé principal.

Les débutants n'ont pas besoin de s'inquiéter des routines de pré-échappement mais quand ils avancent à de niveau intermédiaire ils peuvent être présentés une fois par semaine pour chaque pièce de corps.

Des exemples des routines de pré-échappement généralement exécutées par des bodybuilders sont énumérés ci-dessous :

Biceps - courbures de barbell et fermer-poignée, pulldowns de paumes-vers le haut.

Triceps - pressdowns et immersions.

Pectorals - des flyes et mettent hors jeu des pressions.

Lats - rangées de pulls et de barbell d'haltère.

Deltoïdes - parties latérales et pressions d'haltère derrière le cou.

Des pièges - gesticule et des rangées droites.

Les cuisses - des prolongements de jambe et s'accroupit.