Augmenter votre intensité de formation - répétitions obligatoires

Vous pouvez seulement construire le tissu de muscle si vous pouvez produire des contractions musculaires progressivement plus fortes, ainsi ceci réclame une emphase sur trouver des moyens d'augmenter l'intensité d'exercice. Ceci ne devrait pas être confondu avec la durée d'exercice car l'intensité s'exerçante maximum raccourcira réellement le temps nécessaire pour réaliser la croissance musculaire maximale.

Dans un article plus tôt j'ai décrit les manières dont vous pouvez intensifier votre formation. Ici nous nous concentrerons sur le rôle que les répétitions obligatoires doivent jouer en intensifiant l'effet de formation.

Quand vous atteignez le point de l'échec musculaire il est impossible de contrôler une répétition plus complète de n'importe quel exercice, au moins pas sans forme perdante ou technique correcte. Il y a, cependant, à sens unique dans ce que vous pouvez augmenter l'intensité encore autre et celui est en accomplissant une ou plusieurs répétitions obligatoires avec l'aide d'un associé expérimenté de formation.

La meilleure manière de réaliser ceci est en gardant les mêmes poids sur la barre et avoir votre associé de formation ne faire pas plus qu'est nécessaire pour te permettre d'accomplir vers le haut des trois répétitions supplémentaires avec bon soulevant la forme.

Les bodybuilders commençants devraient éviter les reps obligatoires jusqu'à ce qu'ils aient appris bon soulevant des techniques et avoir préparé leurs muscles pour les efforts impliqués dans cette approche particulière. Les souleveurs intermédiaires devraient considérer ajouter les reps obligatoires à un exercice dans l'ordre de pré-échappement. Les bodybuilders avançés peuvent utiliser les reps obligatoires basés sur les leurs propres besoins et jugement.