Augmenter votre intensité de formation - répétitions négatives

Vous pouvez seulement construire le tissu de muscle si vous pouvez produire des contractions musculaires progressivement plus fortes, ainsi ceci réclame une emphase sur trouver des moyens d'augmenter l'intensité d'exercice. Ceci ne devrait pas être confondu avec la durée d'exercice car l'intensité s'exerçante maximum raccourcira réellement le temps nécessaire pour réaliser la croissance musculaire maximale.

Dans un article plus tôt j'ai décrit les manières dont vous pouvez intensifier votre formation. Ici nous nous concentrerons sur le rôle que les répétitions négatives doivent jouer en intensifiant l'effet de formation.

Au niveau le plus fondamental, les muscles humains ont trois types de force :

1. Force positive - la capacité de soulever un poids.

2. Force statique - la capacité de tenir un poids.

3. Force négative - la capacité d'abaisser un poids.

Beaucoup de bodybuilders se concentrent principalement sur leurs muscles positifs et force statique mais le foyer égal devrait être donné à la force négative, ou à abaisser le poids, si le véritable échec de muscle doit être réalisé. Vous pouvez souligner cet aspect de la formation en accomplissant un ensemble de reps négatifs après échec positif de atteinte.

Vous aurez besoin d'un ou deux associés pour soulever le poids dans la position supérieure de sorte que vous puissiez l'abaisser sous votre propre commande. Une fois que vous pouvez plus ne commander la descente, l'ensemble finit. Prendre le soin spécial avec des exercices de jambe et éviter négatif s'accroupit pour protéger les genoux.

Les débutants ne devraient pas essayer les reps négatifs tandis que les bodybuilders intermédiaires et avançés peuvent être imaginatifs dans la façon dont ils incorporent les reps négatifs à leurs programmes de formation.