Augmenter votre intensité de formation - répétitions partielles

Vous pouvez seulement construire le tissu de muscle si vous pouvez produire des contractions musculaires progressivement plus fortes, ainsi ceci réclame une emphase sur trouver des moyens d'augmenter l'intensité d'exercice. Ceci ne devrait pas être confondu avec la durée d'exercice car l'intensité s'exerçante maximum raccourcira réellement le temps nécessaire pour réaliser la croissance musculaire maximale.

Dans un article plus tôt j'ai décrit les manières dont vous pouvez intensifier votre formation. Ici nous nous concentrerons sur le rôle que les répétitions partielles doivent jouer en intensifiant l'effet de formation.

Un des plus grands dangers confrontant les bodybuilders sérieux est la tendance à l'overtrain. Les Bodybuilders au niveau avançé doivent résister à la tentation de chercher l'amélioration en ajoutant simplement plus d'exercices ou de séances d'entraînement supplémentaires à un programme déjà exigeant.

L'one-way pour maintenir le progrès pourtant pour l'éviter d'overtraining est de faire l'utilisation constructive des répétitions partielles. Ceci permet l'introduction de l'intensité additionnelle sans s'ajouter de manière significative à la durée de la formation. Vous obtenir aux la plupart hors des répétitions partielles devrait suivre ces étapes simples :

1. Employer un poids beaucoup plus lourd que vous pour la version de gamme complète du même exercice.

2. Exécuter les reps partiels seulement de l'étape ou du point médian à mi-chemin de l'exercice.

3. Employer cette méthode principalement sur des pièces de corps de ralentissement.

4. Exécuter seulement un exercice pour un ensemble par pièce de corps.

5. Employer seulement comme supplément aux exercices de mouvement de gamme complète, pas au lieu de.