Avez-vous perdu le contact avec vos signaux de faim ?

Chaque être d'humain est soutenu avec la capacité de manger seulement quand affamé et cesse de manger une fois satisfait. Après tous chaque bébé et enfant en bas âge te montrera exactement quand ils ont eu assez.

Mais le long de la manière vous avez pu avoir perdu de façon ou d'autre cette capacité. Peut-être les années d'être dit « nettoient votre plat » vous ont conditionné faire juste cela n'importe comment beaucoup de nourriture est là-dessus. Ou peut-être vous vous êtes juste habitués aux parties énormes de nourriture et avez arrêté écouter les signaux de votre corps.

Celui que la raison, « savoir quand arrêter » la compétence soit une que vous devez reconstruire si vous voulez perdre le poids et le garder au loin de manière permanente.

Ainsi comment pouvez-vous apprendre à écouter ces signaux encore ?

1. Manger lentement

Si vous pellez en nourriture comme elle est sortir de la mode vous irez bien après le point d'être satisfait avant que vous vous notiez pour avoir eu assez. Faire une pause avant que chaque morsure et penser environ si vous avez vraiment eu assez.

2. Manger plus souvent

Si vous êtes absolument vorace quand vous vous asseyez pour manger les chances sont que vous mangerez trop. Peu et souvent acclimatera votre estomac à un peu de nourriture.

3. Service de plus petites parties

Si quelque chose est de votre plat, les chances sont toi le mangeront si vous le besoin il. Ainsi service moins à commencer. Devant aller obtenir une autre partie te donne la chance d'arrêter et penser environ si vous avez besoin vraiment de plus. Comme service de guide pas plus de deux poignées de nourriture comme repas principal plus peut-être quelques salade ou légumes supplémentaires. Vous vraiment n'avez pas besoin de plus que cela si vous mangez régulièrement.

4. Laisser la nourriture supplémentaire outre de la table

Ne pas le rendre trop facile de remplir votre plat des deuxièmes portions.

5. casse-croûte de Simple-partie

Ne jamais manger du sac. Toujours se servir une partie d'un plat et mettre le repos (lointain) loin. Prendre chaque décision pour manger de plus de nourriture une décision consciente.

6. Porter un habillement plus serré

Les vêtements extensibles sont confortables mais un waistband convenable confortable gentil est un bon rappel à aller facile sur la quantité que vous mangez.

7. Manger à la maison

Éviter de manger dehors où vous avez peu de contrôle des tailles de partie. Si vous n'avez aucun choix, choisir la plus petite partie de nourriture. Par exemple vous pouvez commander le repas de l'enfant à un endroit d'hamburger ou commander une partie de démarreur comme plat principal d'un restaurant.

8. Le faire satisfaisant

Si vous vous sentez toujours affamé quoique vous soyez physiquement plein il se peut que le repas ait manqué dans quelque chose que vous recherchiez. Y avait-il un équilibre d'hydrate de carbone, de protéine et de graisse saine ? Était-il a-t-il emballé plein des vitamines et des minerais ? Avez-vous servi le genre de nourriture que vous avez voulue (doux, croquant, crémeux ou quoi que) ? La nourriture doit être équilibrée et intéressante à satisfaire vraiment.

9. Manger quand vous avez faim

Ne pas vous sentir doivent manger juste parce qu'il est temps pour le déjeuner ou le dîner. Attendre jusqu'à ce que vous soyez prêt pour la nourriture. Chaque livre de régime vous conseille que pour manger le déjeuner mais si vous n'avez pas faim vous puissiez attendre. Le tour là cependant est de prendre votre déjeuner sain à partout où vous allez plutôt que pour commencer à dévorer des gâteaux et des biscuits une fois vous pour devenir affamé plus tard.

10. Suivre vos propres signaux

Tellement de notre manger est déclenché par la nourriture que nous voyons ou sentons ou obtenons offerts par d'autres. Commencer à se rendre compte de combien ceci vous affecte. Une fois que vous l'identifiez que vous choisissez de manger seulement en réponse à une annonce ou à une offre de nourriture serez plus facile de dire le « non, je n'ai pas faim, merci ».

Copyright 2005, Janice Elizabeth petit