Avoir une boule avec l'exercice de boule de stabilité

Si vous les appelez une boule de stabilité, boule suisse, ou boule d'exercice, il y a tant de grands avantages à s'exercer avec une boule de stabilité dans vos séances d'entraînement à la maison.

Avantages de boule de stabilité

Sans compter que fournir la formation d'équilibre, (un composant souvent négligé dans la plupart des programmes d'exercice) les boules de stabilité fonctionnent votre noyau dans presque chaque exercice qui est exécuté, et des muscles multiples de travail en même temps tout en forçant votre corps à s'équilibrer. Ainsi votre noyau mieux sera préparé pour soutenir le reste de votre corps dans quelqu'activité vous. Ils sont souples trop :

1. La boule peut être employée à la maison ou à votre salle de gymnastique.

2. Tous les âges, et niveaux de forme physique peuvent tirer bénéfice de la formation de boule de stabilité.

3. Une boule d'exercice est portative et légère.

4. Une boule d'exercice est peu coûteuse.

5. Exige peu si n'importe quel entretien.

Bouts de séance d'entraînement de boule de stabilité

Employer votre boule d'exercice pour une séance d'entraînement au corps entier. Vous pouvez travailler vos jambes, bras, coffre, dos, et abdominals. Essayer certaines de ces derniers dans votre formation de boule de stabilité :

Courbure oblique en supination

Commencer par le dessus de la boule sous le centre de l'arrière, puis décaler vos pieds et tourner les hanches à un côté. Ancrer la hanche inférieure à la boule et déplacer le camp de nervure à une direction diagonale vers les jambes (par exemple, coude droit à la cuisse intérieure gauche). S'assurer que votre cou et bassin sont stable.

Expédier le roulement transversal

Se mettre à genoux sur le plancher et placer vos avant-bras sur la boule, en s'assurant que vos hanches et bras forment un angle de 90 degrés. De cette position de départ, rouler la boule en avant comme vous prolongez vos bras et jambes simultanément. Contracter vos abdominals pour aider à soutenir votre dos inférieur, qui ne devrait pas être tendu. Rouler aussi loin vers l'avant comme possible sans comprimer l'épine, tomber les épaules, ou arrondir le torse. Revenir à la position de départ.

Mouche de coffre

Le mensonge à travers la boule avec votre tête et épaules soutenues sur la boule et vos jambes s'est plié avec guérit à environ deux pieds de boule. Prolonger les bras au-dessus avec des paumes se faisant face. Séparer lentement vos bras dans un mouvement circulaire et plier vos coudes légèrement en tant qu'inférieur vos bras vers le bas jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles à la terre. Revenir à la position de début et répéter.

Murer s'accroupit

Se pencher votre dos contre une boule qui est placée contre le mur et se tenir avec votre hanche-largeur de pieds à part et environ un pied loin du mur. Maintenir votre dos droit. Plier vos genoux et laisser la boule enrouler votre dos jusqu'à ce que vos genoux se plient environ à un angle de 90 degrés. Garder vos genoux derrière vos orteils comme vous vous pliez. Revenir à la position de début et répéter.

Épauler la rétraction

Agenouillement au-dessus de la boule. Remplier vos hanches dans la boule et reposer votre ABS contre lui. Tenir une haltère dans chaque main, avec vos bras détendus et sur les côtés de la boule, paumes faisant face en arrière. Retirer vos lames d'épaule. Soulever vos bras, en se pliant à vos coudes pour former des angles droits jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec vos épaules. Revenir au postion commençant.

Ne pas oublier de s'étirer

Le Conseil américain sur l'exercice suggère les bouts droits simples pourtant efficaces suivants sur la boule :

Prolongation arrière - commencer en position posée avec vos bouts du doigt soutenant le dos de votre tête vos deux coudes dehors. Marchent vos pieds dehors jusqu'à ce que votre dos de haut se trouve sur la boule tout en continuant à soutenir votre tête et dos. Pour un bout droit plus intense, rallonger vos bras au-dessus et redresser vos jambes - respirer profondément et tenir le bout droit.

Côté à genoux - commencer par se mettre à genoux tout droit sur une natte avec la boule sur le côté de votre hanche droite, placer votre main droite sur la boule et votre bras gauche accrochant près de votre torse. Balayer votre bras gauche dans un arc large vers le haut et au-dessus de votre tête et de nouveau à la position de départ. Tenir l'arc final en position soulevée 10-30 secondes pour un bout droit statique et répéter trois à cinq fois.

Les cercles pelviens - commencer en position basse posée. Entourer lentement vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre trois à cinq fois ; renverser, en entourant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Concentrer sur libérer la tension dans les hanches et abaisser en arrière.

Vous ne pouvez pas aller mal de pair avec un morceau si souple et peu coûteux d'équipement. Si vous recherchez une manière simple et fortement efficace de changer une routine de séance d'entraînement, examiner faire votre exercice sur une boule de stabilité.

L'information contenue en cet article est strictement pour des buts informationnels et n'est pas prévue pour fournir le conseil médical. Si vous êtes sédentaire ou plus de 40 obtenir svp le dégagement d'un docteur avant de commencer un programme d'exercice.

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©Rick DeToma