Bas-Carb régime - devrait-il I ou est-ce que je ne devrais pas ?

Ce n'est aucune merveille que la confusion règne quand elle vient à la valeur et à la fiabilité de bas-carb régimes après que toutes études contradictoires et interprétation embrouillante d'information. Il semble comme des discussions sautent vers le haut partout !

Aucune matière si c'est Atkins, plage du sud ou un autre bas-carb plan, là ne sont approximativement 30 millions d'Américains sont à un bas-carb régime.

Les défenseurs affirment que la grande quantité d'hydrates de carbone dans notre régime a mené aux problèmes accrus avec l'obésité, le diabète, et d'autres situations de santé. D'une part, certains attribuent l'obésité et les problèmes de santé relatifs à manger d'excédent des calories et au manque d'activité physique. Ils expriment également le souci que sans grains, les fruits, et les légumes dans des régimes de bas-hydrate de carbone peuvent mener aux insuffisances de quelques aliments principaux, y compris la vitamine C, la fibre, l'acide folique, et beaucoup de minerais.

On le sait déjà qu'en suivent un régime, si haut ou bas en hydrates de carbone, peut produire la perte signicative de poids pendant les parties du régime. Maintenir dans l'esprit, la clef à un régime étant réussi est en pouvant perdre le poids sur une base permanente.

Voyons si nous pouvons exposer une partie du mystère au sujet de bas-carb régimes. Suivre, est une liste de quelques points relatifs pris des études récentes et de la littérature scientifique.

Point 1 - Quelques différences entre de Bas-Carb régimes

Il y a beaucoup de régimes célèbres créés pour abaisser la consommation d'hydrate de carbone. L'abaissement des hydrates de carbone totaux dans le régime signifie que la protéine et la graisse prendront une quantité proportionnellement plus grande de tout le apport calorique.

Le bas régime d'hydrate de carbone comme le régime d'Atkins limitent l'hydrate de carbone à un point où le corps devient ketogenic (un à haute teneur en graisses, le régime de bas-hydrate de carbone qui inclut des quantités normales de protéine). D'autres bas-carb régimes comme la zone et la vie sans pain moins sont confinés. Certains, comme des types de sucre annoncent pour éliminer seulement les sucres et les nourritures qui élèvent des taux du sucre dans le sang excessivement.

Point 2 - Ce que nous connaissons de Bas-Carb régimes

+ près de toutes les études jusqu'ici ont été petits avec une diversité des objectifs de recherches. L'hydrate de carbone, l'apport calorique, la durée de régime et les caractéristiques de participant large-sont étendus considérablement. La plupart des études ont jusqu'ici deux choses en commun, aucune des études de recherches n'a eu des personnes dans l'étude avec un âge moyen plus de 53 et aucune des études commandées n'a duré plus de 90 jours.

les résultats de +The sur des adultes plus âgés et les résultats à long terme sont rares. Beaucoup d'études de régime ne maintiennent pas la quantité d'exercice, et donc d'utilisation calorique, alors que les gens dans l'étude suivent un régime. Ceci aide à expliquer les désaccords entre les études.

+If vous perdez le poids à un bas-carb régime que c'est une fonction de la prise de calorie et de la longueur du régime, et pas avec la quantité réduite d'hydrates de carbone.

+There est évidence très petite sur la sûreté à longue portée de bas-carb régimes. Quoique la communauté médicale ait des soucis, aucun mauvais effet à court terme n'a été trouvé avec du cholestérol, le glucose, l'insuline et les niveaux de sang-pression parmi les personnes dans l'étude sur les régimes. En raison de la période courte des études les effets nuisibles peuvent ne pas apparaître. Le poids perdant mène typiquement à l'amélioration de ces niveaux, et ceci peut compenser une hausse provoquée par un régime à haute teneur en graisses. Les changements globaux de poids pour bas-carb et autres types de régimes sont semblables.

les bas-carb régimes de +Most peuvent causer le ketosis. La nausée, le vomissement, la douleur abdominale, et la confusion sont certaines des conséquences potentielles. En commençant d'abord un bas-carb régime de la fatigue et de la constipation peuvent être rencontrées et ces symptômes disparaissent habituellement rapidement.

rapport de +Some que vous pouvez avoir plus de calories quand à un bas-carb régime. Se rappeler qu'une calorie est une calorie n'importe ce que vous prise. Quand l'étude n'est pas étroitement dirigée les variations résulteront par des personnes trichant dans l'étude sur beaucoup de facteurs de l'étude.

Il y a trois facteurs importants que je voudrais resouligner :

1. - Le taux global de succès pour bas-carb et autres types de régimes sont semblable.

2. - Un peu d'information existe sur l'efficacité et la sûreté à long terme de bas-carb régimes en dépit de leur popularité énorme,

3. - Les personnes à la diète habituellement éprouvent l'ennui avec une version stricte du bas-carb régime et ne peuvent pas rester sur des régimes de basse nourriture de carb.

Après avoir observé le sujet, une étude plus grave et plus commandée sont nécessaire sur une base à longue portée. Le ketosis produit est état métabolique anormal et stressant. Les résultats peuvent poser plus de problèmes qu'il a résolu.

De sélectionner un régime fiable vous bénéficierez au-dessus d'une vie de manger approprié et pas d'un quickie de perte de poids. Un excellent principe de base est regard au régime à longue portée et voit si vous pouvez encore se voir sur ce régime après un couple des semaines. Cependant, en suivant un régime avec de la graisse, les hydrates de carbone, la protéine et d'autres aliments dans la modération peuvent être la meilleure manière d'aller et peu plus d'exercice ne blessera pas non plus.