Bas-Carb régimes : Êtes-vous perdant plus que le poids ?

L'Américain moyen mange environ deux fois autant protéine que ce qu'elles exigent. Certains, à la poursuite de la minceur, vont sur de bas-carb régimes et mangent jusqu'à quatre fois la protéine que leur corps a besoin. La déficience en protéines n'est certainement pas un problème en Amérique. Tellement exactement de combien de protéine avez-vous besoin vraiment ? Beaucoup moins que toi pensent.

La protéine est un aliment essentiel, essentiel à votre santé. Sous sa forme plus pure, la protéine se compose des chaînes des acides aminés. Il y a 22 acides aminés qui combinent pour former différentes protéines, et 8 à 9 de ces derniers doivent venir des nourritures que nous mangeons. Notre corps emploie ces acides aminés pour créer des muscles, le sang, la peau, des cheveux, des ongles et des organes internes. Les protéines aident à remplacer et former le nouveau tissu, les transports l'oxygène et aliments dans notre sang et les cellules, règlent l'équilibre de l'eau et des acides, et sont essentielles pour préparer des anticorps.

Cependant, trop d'une bonne chose peut ne pas être si bonne pour toi. Beaucoup de gens mettent leur santé en danger en mangeant à beaucoup de protéine. La consommation de protéine excessive, en particulier protéine animale, peut avoir comme conséquence la maladie de coeur, la course, l'ostéoporose, et les pierres de rein. Aussi important que la protéine est pour notre corps, il y a beaucoup d'idées fausses au sujet de de combien nous avons besoin vraiment dans notre régime, et la meilleure manière de l'obtenir.

Selon l'association américaine de coeur et les instituts nationaux de la santé, aussi peu que 50-60 grammes de protéine est assez pour la plupart des adultes. Ceci décompose environ à 10-12% de calories totales. Votre corps a besoin seulement de 0.36 gramme de protéine par livre de poids corporel. Pour calculer la quantité exacte que vous avez besoin, multipliez de votre poids en livres par 0.36 (si en utilisant des kilogrammes, multiplier votre poids en kilogrammes par 0.8). Ceci te donnera votre optimum condition quotidienne de protéine en grammes. Les femmes d'enfants en bas âge, d'enfants, enceintes et de soins ont besoin de plus de protéine.

Les gens sur de bas-carb régimes consomment jusqu'à 34% de leurs calories totales sous forme de protéine et jusqu'à 53% de calories totales de graisse. La majeure partie de ces personnes est ignorante de la quantité de protéine et de graisse qui est contenue dans les nourritures qu'elles mangent. Par exemple, un hamburger typique de boeuf de 3 onces, qui est petit par des normes américaines, contient environ 22 grammes de protéine et 20 grammes de graisse. Vous réalisez la perte rapide de poids sur ces régimes en raison de ce contenu à haute teneur en graisses.

Les nourritures à haute teneur en graisses te donnent la sensation du sentiment complètement, plus rapidement, ainsi vous extrémité mangeant vers le haut peu de calories totales. Cependant, ce type de protéine et de grosse combinaison n'est pas le plus sain. Des protéines animales sont chargées avec du cholestérol et la graisse saturée. Beaucoup de gens sur ces derniers suivent un régime également l'expérience une altitude en leur cholestérol de LDL (le mauvais) quand elles restent allumées ce régime pendant de longues périodes. Les niveaux élevés du cholestérol de LDL dans le sang, les artères d'entrave et est le coupable en chef dans la maladie de coeur, en particulier la crise cardiaque et la course. Ainsi tandis que vous pouvez perdre le poids dans l'à court terme, vous mettez votre santé cardiovasculaire dans le péril dans le de longue durée.

Une autre perte de poids de raison est réalisée sur ces bas-carb régimes, au moins temporairement, est due à la perte d'eau. L'augmentation de la quantité de protéine consommée, particulièrement de la viande et des produits laitiers, élève les niveaux de l'acide et de l'urée uriques dans le sang. Ce sont les sous-produits toxiques de la panne et du métabolisme de protéine. Le corps élimine ces acide et urée uriques en pompant un bon nombre d'eau dans les reins et l'appareil urinaire pour l'aider à affleurement dehors. Cependant, un effet secondaire nuisible de cette réponse diurétique est la perte de minerais essentiels du corps, y compris le calcium. La prise élevée de la protéine lixivie le calcium des os, qui mène à l'ostéoporose.

L'évidence médicale prouve que pour tout les 1 gramme augmenter chez la protéine animale a ingéré le corps perd une moyenne de 1.75 milligramme de calcium dans l'urine. En plus, pendant que du calcium et d'autres minerais sont lixiviés de nos os, ils sont déposés dans les reins, qui peuvent façonner en les pierres douloureuses de rein. Si une pierre de rein devient assez grande pour causer un colmatage, elle arrête l'écoulement de l'urine du rein et doit être enlevée par chirurgie ou d'autres méthodes.

les protéines Usine-basées, comme des haricots, légumineuses et soyfoods, fournissent également la fibre, qui aide abaisse le cholestérol de LDL et soulève le cholestérol de HDL (le bon). Ceci empêche l'accumulation de la plaque artérielle, qui mène à l'athérosclérose (durcissement des artères) et à la maladie de coeur, de ce fait réduisant le risque de crise cardiaque et de course. La quantité et le type de protéine dans votre régime a également un impact important sur l'absorption et l'excrétion de calcium.

les régimes de Légume-protéine augmentent la conservation de calcium dans le corps, et les causes moins d'excrétion de calcium dans l'urine. Ceci réduit le risque de problèmes d'ostéoporose et de rein. Intéressant, la maladie de rein est moins terrain communal lointain dans les personnes qui mangent un régime à base de légumes qu'il est dans les personnes qui mangent un régime animal-basé.

En remplaçant la protéine animale avec la protéine végétale, et en remplaçant la graisse saturée avec de la graisse insaturée (comme des huiles d'olive et de canola), vous pouvez éviter les pièges du bas-carb régime à haute valeur protéique typique. Vous améliorerez votre santé et réglerez votre poids tout en appréciant une vaste rangée de nourritures délicieuses, nutritionnellement denses, hautes de fibre.

Se rappeler, manger tout dans la modération et rien supérieures. En outre, la manière saine de perdre le poids et de le garder est au loin manger nutritif et de faire les changements permanents de style de vie qui te permettent de brûler plus de calories que vous rentrent.

© de copyright Monique 2005 N. Gilbert. Tous droits réservés.