Bas-Carb régimes - une introduction

Selon un aperçu récent par l'institut national de santé, environ un tiers des Américains de poids excessif qui essayent de perdre le poids, font ainsi en mangeant moins d'hydrates de carbone (glucides) en grande partie en raison de la plus grande popularité des régimes de manie comme le régime d'Atkins et le régime du sud de plage.

Qui a inventé de Bas-Carb régimes ?

Le terme « bas-carb » a été inventé autour de 1992 où l'USDA a recommandé que les Américains incluent le journal de six à onze portions des grains et des amidons dans leur régime.

En fait, bas-carb suivre un régime remonte plus de 100 ans à 1864, avant le régime dernier cri d'Atkins, quand une brochure intitulée « lettre sur Corpulence » a été écrite par William Banting. C'était comme près du premier bas-carb régime commercial car vous pourriez obtenir.

Le régime de Banting est par la suite tombé hors de la faveur, mais les bas-carb régimes ont commencé à apparaître encore au 20ème siècle. Les plus célèbres de ces derniers sont les régimes d'Atkins et de Scarsdale qui sont venus à la popularité dans les années 70.

Tandis que Scarsdale a un ensemble le plan de repas que de 14 jours qui doit être suivi et limite considérablement des calories, le régime d'Atkins tient compte de la consommation illimitée de calorie tant que ces calories sont de protéine, graisse et les légumes et la prise d'hydrate de carbone est le bas gardé.

Atkins et Scarsdale sont tombés hors de la faveur dans les années 80 où l'USDA a encouragé la consommation des grains et des produits de grain.

C'était seulement dans les années 90 que nous avons commencé à voir qu'un retour à bas-carb suivant un régime cela semble être plus qu'une manie. Bas-carb est maintenant un style de vie !

Car de plus en plus les gens réalisent la perte de poids et d'autres prestations-maladie qui sont disponibles pour peuple qui mangent bas-carb, le nombre de régimes et les magasins qui se vendent de bas-carb produits de spécialité continuent à monter.

En un mot, la plupart des bas-carb régimes portent les mêmes lieux de base : que trop d'hydrates de carbone simples et de raffinage mène à la surproduction finie de l'insuline, qui mène au stockage trop de la graisse dans le corps. Ce gros stockage est particulièrement en avant autour du milieu.

Tandis qu'il y a des degrés de différence parmi les nombreux régimes, ils tous conviennent sur les effets négatifs que la production excessive d'insuline ont sur nos systèmes.

Tandis qu'elle pourrait être grande d'abaisser le contenu du sucre du corps et être plus saine, ne serait-il pas grand d'apprendre comment à faire ainsi tout en faisant partie de ce monde rapide-entraîné ?

Les gens veulent et ont besoin des solutions plus simples. Et ils ont besoin de plans suivants un régime plus simples.

Oublier les mâles de méga de dépense sur le gourmet, dur-à-trouver les articles. Oublier les heures de dépense juste pour préparer des repas. Et oublier compter, mesurer, et peser des ingrédients.

Un bas-carb ajustement de plan dans les vies réelles, ou elle pas. Ainsi comment les bas-carb régimes s'adaptent-ils dans le réel aujourd'hui ?

Bas Carb, Carb lent

En un mot, il y a deux genres d'hydrates de carbone, simple et complexe. Certains les mentionnent en tant que de mauvais et bons glucides, rapidement et glucides lents de digestion et toute autre masselotte confondante probablement. Voici le godet.

Glucides simples

Les nourritures avec des hydrates de carbone simples ou de raffinage ont le plus souvent un bas contenu nutritif et un index haut-glycémique. Elles sont rapides pour digérer et peuvent faire monter le sucre de sang alors tombent nettement dans une envergure courte de temps.

Afin de continuer le corps courir plus sain et stable, les conseillers de santé recommandent que ceux-ci dactylographient des nourritures soient limités.

Les exemples de ces glucides simples sont le pain blanc, des pommes de terre, des bananes, et des festins sucrés comme les biscuits, la sucrerie, les gâteaux et les gâteaux, et les boissons de soude comme les produits populaires de kola.

Glucides complexes

Les nourritures avec des hydrates de carbone complexes contiennent beaucoup d'aliments et ont un bas à l'index modéré-glycémique.

Un contenu plus élevé de fibre en ces nourritures signifie une digestion plus lente, qui est plus saine pour le corps. Et ces nourritures sont considérées de bons choix par des conseillers de santé.

Les exemples de ces glucides complexes sont les grains entiers, la plupart des fruits et les légumes. Les légumineuses, usines du pois ou famille d'haricot, sont également dans cette catégorie.

Quel est le meilleur ?

Tandis qu'études comme une de l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales en janvier de l'exposition 2004 que les bas-carb régimes peuvent aider avec la perte de poids ; les glucides doivent être du type complexe et bas-glycémique.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'éviter totalement les glucides simples. Maintenant et puis un festin, dans la modération (et approuvé par votre conseiller diététique ou selon votre praticien de santé), devrait être bon.

Comme note latérale, vos dents seront également plus saines sans accumulation d'affaiblissement de sucre des nourritures simples de carb. Des sourires tellement plus sains brilleront avec des corps plus sains.