Bas régime de Gi ou bas régime de Carb - qui on est le meilleur ?

De nos jours, la plupart de chacun a entendu parler de bas régimes de carb tels que le régime du sud de plage et d'Atkins mais le GI ou le régime glycémique d'index est un nom assez nouveau sur la scène de régime. Tandis que les bas régimes de carb limitent la quantité d'hydrates de carbone, le régime de GI se concentre sur la qualité des hydrates de carbone. Cela fonctionne à côté de favoriser la consommation des nourritures qui sont basses sur l'index glycémique, les nourritures qui auront doucement un effet à vos taux du sucre dans le sang et vous gardent plein plus long.

Un bas régime typique de carb, a une phase restrictive dans le commencement où votre prise d'hydrate de carbone est sévèrement limitée. Vous pouvez manger de toute viande que vous voulez et les graisses sont également illimitées, bien que le régime du sud de plage vous encourage à s'en tenir aux viandes à faible teneur en matière grasse et aux graisses saines. Pendant que le régime progresse, vous pouvez graduellement ajouter en plus d'hydrates de carbone, typiquement ceux avec un bas index glycémique êtes également ceux qui sont inférieur dans les glucides.

Bien qu'un bas régime de GI ne pourrait pas être un que vous avez entendu beaucoup environ avant, il a réellement été autour depuis les années 70 et est employé dans beaucoup de pays européens pour aider à contrôler le diabète. Récemment, cependant, cette manière de manger a beaucoup d'attention comme manière saine de commander le poids. Ce régime se concentre sur des hydrates de carbone - les « bons glucides » ont un bas index glycémique et vous devriez manger l'abondance de eux (par ailleurs, ce sont également les nourritures qui nous savons pour être bons pour nous comme des fruits, des légumes et des grains entiers). Les « mauvais glucides » ont un index glycémique élevé et devraient être mangés dans la modération et être mélangés aux bas glucides glycémiques d'index pour abaisser le GI global d'un repas. Puisque ce régime se concentre seulement sur des glucides il est très facile pour des végétariens d'adopter cette manière de manger.

Dans la comparaison, un bas régime de carb peut limiter dans les fruits et les légumes qui sont hauts en vitamines, minerais et enzymes aussi bien que la fibre. Carb d'associé de beaucoup de gens le bas suit un régime avec un permis de manger la graisse autant saturée que vous voulez, mais ce choix est jusqu'à l'individu ainsi nous vraiment ne pouvons pas censurer le régime pour cette idée fausse. Un bas régime de GI est plein des fruits, légumes, fibre et bas en graisse mais emphase que les bonnes graisses ont trouvée dans des écrous. Elle encourage manger des viandes maigres dans la modération. Tandis que nous tous ne savons que les viandes et les graisses sont aucun carb et les légumes verts sont bas carb, certains peuvent ne pas se rendre compte de quelles nourritures ont un bas index glycémique. La plupart des légumes (excepté des pommes de terre, des betteraves, le potiron) ont un GI très bas. Certains fruits qui font inclure un bas GI des agrumes, les pommes, les prunes et les pêches tandis que la plupart des autres fruits ont une valeur moyenne de GI. La farine d'avoine, la plupart des pâtes et le pain de blé entier ont également un bas gi.

Ainsi qui le régime est le meilleur ?

Là où beaucoup de gens dans la profession de santé et de nutrition considèrent comme étant un bas régime de carb malsain, la plupart de chacun considérerait comme étant un régime de gi très sain. Les études ont prouvé que manger un bon nombre de fruits et de légumes peut aider à soutenir votre système immunitaire te permettant de ce fait de combattre la maladie et manger des viandes à haute teneur en graisses peut compromettre votre santé et aider à contribuer à la maladie de coeur. Qu'étant dit, on lui a également montré qu'être de poids excessif est un risque sanitaire important pour beaucoup de maladies ainsi le meilleur régime est probablement un qui fonctionne pour toi ! Quelques gens pourraient répondre mieux à un bas carb, d'autres à un bas gi. L'une ou l'autre manière, il se comprend de faire les choix de nourriture, l'ingestion de nourriture de limite et l'exercice sains pour votre bonne santé.