Bases de perte de poids

Votre poids a augmenté pendant l'hiver ou à l'heure d'un changement de la vie ou d'une période difficile?

Résultat : vous ne vous sentez pas confortable avec votre corps, et la perte de quelques livres rendrait te la sensation meilleure. Voici quelques bouts pour perdre le poids sans notes fausses? Votre succès de perte de poids dépend de deux conditions : vous devez changer vos habitudes de nourriture ET augmenter votre activité physique. Si vous n'avez aucun exercice physique aujourd'hui, il n'y a aucun besoin commençant à la séance d'entraînement comme fou, mais une promenade quotidienne ou une peu de natation chaque semaine peut déjà faire une grande différence.

Attention ! Si vous devez desserrer 10 livres ou plus, consulter un médecin ou un diététicien parce qu'un suivi régulier est indiqué.

Quelques principes de perte de poids

Le poids perdant est basé sur quelques principes pleins :

* Se donner au moins un mois pour perdre 4 à 6 livres
* Empêcher toujours la faim et la fatigue
* Coller à votre plan et règles fixés au début
* Éviter les insuffisances en vitamines et minerais
* Ne pas employer les drogues de régime ou les nourritures de perte de poids
* Manger doit rester un plaisir

Placer vos règles et bâton à eux

Pour changer vos habitudes de nourriture, il est nécessaire de réduire modérément vos apports caloriques, c.-à-d. au commencement la teneur en graisse et les sucres rapides. Il est absolument nécessaire de respecter de bonnes pratiques en matière de nourriture en ajoutant quelques règles simples à lui.

* Ne pas sauter les repas, particulièrement le déjeuner qui doit rester copieux. Avoir un repas léger de soirée ;

* Ne pas manger indépendamment de vos repas. Si vous vous sentez affamé entre les repas, boire un grand verre de l'eau, d'un café ou d'un thé sans sucre. Boire en outre avant votre repas et au milieu de votre repas ;

* Employer les nourritures féculentes avec chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Vous obtiendrez un sentiment de satiété et obtiendrez l'énergie que vous avez besoin, avec des fibres aussi bien. D'une part vous devriez éviter tout ce qui les accompagne comme les sauces, le beurre, le fromage, etc. gras. Consommer juste ces nourritures féculentes seules ou avec du sucre ou un assaisonnement non gras ;

* Ne pas consommer les boissons sucrées

* Ne pas boire de l'alcool ou de la bière bien qu'un verre de vin rouge par jour soit correct.

* Éviter manger extérieur parce qu'il est plus difficile de commander votre nourriture. Dans quelques restaurants il est possible, mais étant invité par des amis le rend beaucoup plus dur. Si vous partagez un bon repas avec d'autres, diminuer votre quantité de nourriture et ne jamais avoir un deuxième service.

* Choisir les viandes maigres et favoriser les poultries sans peau, poissons et mollusques et crustacés ;

* Attention avec des graisses cachées : éviter la viande préparée avec des sauces, de gros deli de porc, écrimages de fromage, beurre ou crème, gruyère et oeufs, nourritures frites, brioches et pâtisserie viennoise, bonbons et chocolat, glace, et casse-croûte d'apéritif ;

* Manger les légumes à la volonté et alterner la préparation : cru, cuit et comme potage ;

* Avoir deux fruits par jour, mais pas davantage

Choisir le bon mode à cuire pour votre nourriture

* Viande : rôti ou grillé

* Poissons : rôti, feuille d'étain cuit dans le four ou micro-onde

* Faire vos assaisonnements et lumière de sauces aussi comme possible : employer un peu de pétrole, beurre ou crème, puis citron d'utilisation, yaourt, une sauce courante à cube et à soja, finalement saison au goût avec les herbes aromatiques et épices.

Détermination surtout !

Tout en se conformant à ces règles alimentaires, pour perdre le poids il est sage choisissant les nourritures droites d'énergie.

Il est ainsi utile d'être informé au sujet de la valeur nutritive de la nourriture. Il est jusqu'à toi au séjour motivé et pour ne pas rapporter aux tentations. La première semaine sera la plus difficile, mais quand vous notez que vous avez perdu 2 livres déjà, vous continuerez à aller. On permet de petites variations pendant votre période de perte de poids tant que elles sont exceptionnelles. Vous devrez trouver le bon équilibre sans tomber dans l'hantise ou l'anéantissement de nourriture. Si vous ne trouvez pas cet équilibre que vous commencerez probabely à grignoter impulsivement après quoi vous vous sentirez coupable et vous priverez de n'importe quelle nourriture et? chute dans un cycle totalement improductif comparé à votre objectif de perte de poids !

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