Bout droit et la ville

Vos bras se sont prolongés à côté de vos oreilles, de vos doigts entrelacés et de vos jambes prolongées. Exhaler profondément. Mmm? L'étirage se sent grand et la plupart d'entre nous pour la faire instinctivement en tout début de matinée. Selon Bob Anderson, un auteur de l'étirage à votre ordinateur de bureau, s'étendant réduit la tension de muscle, améliore la circulation, réduit l'inquiétude, soumettent à une contrainte, et la fatigue, améliore la vigilance mentale, diminue le risque de dommages aussi bien que des marques votre travail plus facile.

Pour des athlètes, l'étirage peut empêcher des dommages multiples et la douleur de muscle. John Mehman, marathons de 35 courses pour l'amusement. « Je veille toujours à m'étirer, particulièrement mes tendons du jarret, avant qu'et après que chacun coure, » dit Mehman. Ainsi combien exactement devriez-vous étirer ?

Médecins Ian Shrier et Kav Gossal de Montréal ont examiné la base de données médicale Medline et la base de données SPORTDiscus de la science de sports pour assurer les articles sur s'étirer pour aider des muscles pour détendre et rallonger après avoir été contracté, selon CNN.com. Ils ont découvert que seulement un bout droit de poteau-exercice de 15 à 30 secondes par groupe de muscle est nécessaire pour la plupart des personnes, bien que quelques groupes de personnes ou de muscle puissent avoir besoin de plus. Après que le quatrième ou cinquième bout droit, s'étendant semble rendre des muscles plus serrés au lieu de plus détendu, ils ont dit. De plus grands groupes de muscle tels que l'avantage de tendons du jarret davantage des bouts droits répétés que de plus petits muscles tels que le biceps.

L'étirage ne devrait pas prendre beaucoup de votre temps et il peut être libre. Essayer de dessiner vos talons au plancher derrière toi, tout en ayant vos paumes sur un mur devant toi avant et après chaque séance d'entraînement. Regarder vers le bas le plancher tout en exécutant ce bout droit. Les chances sont vos tendons du jarret vont à comme lui et se sentent moins endolories. Vous pouvez également prolonger vos bras vers le ciel, entrelacez vos doigts, ouvrant vos paumes vers le haut. Rester ici et respirer, en étirant les bras et l'épine. Maintenant, en gardant cette position des bras, prolonger votre torse vers le droit, en étirant le côté gauche du corps. Maintenant, le renverser, en étirant le bon côté. Placer vos mains sur votre taille, plier votre genou droit et prolonger votre jambe gauche dans un salon profond, étirant les muscles d'aine. Changer les côtés. Font un pas votre hanche-largeur de pieds à part et tombent en avant, tenant les coudes opposés. Laisser tomber votre tête vers le bas et laisser votre dos de haut libérer. Maintenant se lever et aller pour une course autour du réservoir de parc central.

Vous pouvez également s'étirer pendant des activités quotidiennes, telles que baisser exprès vos talons tout en montant les escaliers afin d'étirer le votre met bas, ou étirer vos bras et jambes pendant les coupures commerciales, tout en regardant la TV. Tandis qu'au bureau, placer votre avant-bras droit sur le dos de votre chaise, plaçant l'avant-bras gauche sur vos cuisses. Tordre, en regardant au-dessus de votre épaule droite. Tenir pour quelques souffles profonds et répétition de l'autre côté. Ce mouvement maintiendra votre épine souple. Vous pouvez également essayer de tourner votre tête lentement, d'abord dans le mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre et puis dans dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Il est susceptible de rendre votre maintien meilleur. La rotation de vos poignets dans le mouvement circulaire après s'être reposé devant un ordinateur pendant un moment vous aidera à soulager la tension dans ce secteur. Tout en faisant des emplettes, tourner vos épaules dans les deux sens dans le mouvement circulaire plusieurs fois, de libérer la tension de porter les sacs à provisions.

Si vous préférez payer votre étirage, la ville offre des options multiples. Du yoga et des pilates à étirer la classe dans la plupart des salles de gymnastique, vous pouvez trouver ce que vous aimez. Pour des ces disposé pour essayer de nouveaux types d'étirage, il y a des couples des options intéressantes.

La classe de Gyrokinesis au salon du mouvement d'Anthony de sel est la classe équipement-libre consistée en les mouvements circulaires gracieux qui étirent l'épine, augmentent l'écoulement de sang, et établissent la force. (Troisième avenue 190, à la 17ème rue ; 212-420-7242.)

Pour l'aventureux, il y a une école de Trapeze de New York. Les différents niveaux de l'école des classes offrent l'étirage régulier entre le vol. Ils peuvent également t'enseigner que comment à faire une fente dans le ciel. Parc de fleuve de Hudson (917) 797-1872. Entre la sacristie et les rues de Debrosses.