Bouts complets de formation de PEC

Mettre ces techniques de PEC à l'utilisation et développer cela plein, coffre musculaire aujourd'hui.

Pour la plupart des personnes que je vois dans la salle de gymnastique, la pression de mettre hors jeu est devenu plus au sujet de construire un moi qu'établissant un ensemble de qualité de Pecs. Plutôt que le souci au sujet de combien vous pouvez se soulever, vous devez concentrer votre attention sur la façon dont entièrement vous pouvez former et fatiguer Pecs eux-mêmes (plutôt que les bras, les épaules, le dos, les quadruples, etc.)

Voici un ancien mais un goodie à aider à vous obliger à isoler votre Pecs sur l'appartement mettent hors jeu la pression. C'est une technique simple qui peut vraiment faire une différence dans la façon dont entièrement et intensément vous pouvez frapper Pecs :

Se reposer tout droit avec le maintien parfait sur l'extrémité d'un appartement mettent hors jeu. Rouler vos épaules en arrière et vers le bas slightly-almost comme si vous poussez vos lames d'épaule vers l'un l'autre. Tenir cette position comme vous vous remettez sur l'appartement mettez hors jeu.

Avec la poignée de la largeur d'une épaule et vos coudes dedans, maintenir cette position dans toute la pression de mettre hors jeu. Il peut juger que maladroit au début et vous ne pourrez pas soulever autant poids que vous êtes employés à, mais vous frapperez votre Pecs dur et vous sentirez la pompe.

Ajouter une certaine variation à votre formation de coffre et souffler votre coffre supérieur (la clef à celle a déchiré le regard) avec ce géant de tueur réglé :

préchauffage votre de Pecs premier complètement. L'haltère Flyes en pente mettent hors jeu. Placer le mettre hors jeu à un léger angle d'environ 30 degrés ou ainsi. Être sûr d'obtenir un plein bout droit sur chaque représentant, et se pousser à l'échec. J'aime employer les poids modérément lourds ici (60 livres. ou ainsi).

Pressions de pente d'haltère. Entrer bien dans ces derniers sans n'importe quel repos du tout employer les mêmes haltères que vous avez dans des vos mains du Flyes. Aller profondément sur chaque représentant, en jetant votre coffre dehors et vers le haut au point de bout droit. Serrer alors dur au moment où la pleine contraction. Aller à l'échec.

Pression de pente de Barbell. Sauter maintenant bien dans des pressions de pente de Barbell avec un poids modéré. Votre Pecs sera sensiblement fatigué en ce moment, ainsi vous voudrez avoir un observateur pour vous aider à éliminer quelques reps pleins. Aller encore à l'échec.

L'haltère Flyes en pente mettent hors jeu. Laisser tomber votre poids original d'haltère dans la moitié (30 livres. dans mon exemple). Maintenir la grande forme et aller à l'échec. Pressions de pente d'haltère. En conclusion, entrer bien dans des pressions d'haltère encore avec le même poids que vous avez déjà dans des vos mains. Aucun repos. La pompe dehors autant d'en tant que toi peut. Ce parcours final de l'ensemble géant sépare vraiment les hommes des garçons, ou les femmes des filles selon les circonstances.

Prendre un seconde repos 90 et répéter le géant entier réglé une fois ou deux fois plus si vous osez.

Mettre en évidence les pleins striations dans les pectorals, vous ont besoin du type de tension continue que vous obtenez d'effectuer le travail de câble. Voici un couple de mes mouvements préférés de câble pour le coffre.

Croisements de câble. Ce sont exercice standard pour presque chaque entraîneur avançé, mais vous observez dix personnes différentes exécuter l'exercice et vous êtes susceptibles de voir dix variations différentes. Presque toutes les variations de ce mouvement ont une certaine valeur de rachat.

Personnellement, j'aime faire des croisements se tenant presque droits-vers le haut. Abaisser vos bras et mains ensemble à un point environ 6 pouces devant vos ABS inférieurs. Exécuter le négatif lentement, en permettant à vos bras de se lever au-dessus de votre tête avant d'éclater en bas encore.

En plus de cette technique, j'aime également faire des croisements pliés à la taille (au sujet d'un angle de 45 degrés) se penchant en avant. Quand les bras montent, les lames d'épaule pincent ensemble. Quand les bras descendent, vous devriez fléchir comme si frappant une pose « la plus musculaire ».

Le câble Flyes sur l'appartement mettent hors jeu. Un favori personnel. J'apprécie vraiment le câble continu Flyes de tension fournis et la pompe explosive que vous obtenez à votre Pecs quand l'exercice est exécuté correctement.

Placer les poignées sur la bas-poulie sur la machine de câble, et placer un appartement mettent hors jeu au milieu. Employer le poids modéré, maintenant vos coudes seulement légèrement pliés dans tout le mouvement entier. Comme avec tout le travail de câble, souligner le mouvement en fléchissant dur à la contraction maximale.

Le câble Flyes en pente mettent hors jeu. Un autre favori du mien. Pour les meilleurs résultats que vous voulez employer une pente mettre hors jeu avec environ un angle de 30 degrés. Ceci frappera vraiment mi et supérieur Pecs. Un grand mouvement pour découper cela ciselé, plat de regard d'armure dans votre coffre.