Bouts d'exercice : Déplacer votre corps - amplifier votre productivité

Est-ce que vous vous trouvez placer une résolution de nouvelle année (chaque année) d'obtenir fit/go à la salle de gymnastique/perdez le poids/boisson plus d'eau ? Si vous pourriez répondre oui à un quelconque de ceux. Je comprends totalement. J'ai fait cela trop pendant beaucoup d'années. Mais j'ai également découvert deux semaines dans janvier où j'avais soufflé ma résolution et puis me sentirais coupable pour « ne pas réaliser mes buts ». Ce que j'ai découvert était il était plus au sujet de faire la pièce de mouvement de ma routine journalière (notification j'ai employé l'exercice de mouvement de mot pas) ! La fabrication peu des changements de votre vie peut vous aider à faire la pièce d'exercice de votre vie, plutôt que quelque chose que vous « devez faire » !

Prendre un rendez-vous. Commencer près commençant par trois sessions d'exercice de trente-minute par semaine. Réserver vos temps d'exercice dans votre puits de journal intime à l'avance. Une des raisons principales que beaucoup de gens ne s'exercent pas est parce qu'elles pensent qu'elles n'ont pas le temps - ainsi la réserver dedans et faire le temps. Choisir quelqu'heure convienne à toi et à votre programme quotidien ; pour certains ce sera le matin tôt (et lui est un sentiment merveilleux sachant que vous vous êtes exercés avant déjeuner et ne devez pas penser cela pour le reste du jour !), parce que d'autres il sera pendant le jour, au déjeuner ou après travail. N'importe ce que le temps te convient, prendre le rendez-vous avec vous-même.

Recruter un copain. Trouvaille quelqu'un vous pouvez être responsable - ils n'ont pas besoin nécessairement de s'exercer avec toi (mais lui peut être plus d'amusement avec quelqu'un d'autre) tant que vous êtes responsable envers lui rapporter vos activités d'exercice. Vous pourriez même avoir une variété de copains d'exercice - une pour marcher, une pour la salle de gymnastique, une pour le tennis - celui qui fonctionne pour toi. J'ai un grand copain de salle de gymnastique, Simone ; nous avons un rire, travaillons dur et nous maintenons inspiré.

Se distraire ! Combiner votre exercice quotidien avec d'autres activités, par exemple, établissent votre salle de gymnastique à la maison près de votre TV et observent les nouvelles tandis que vous établissez, écoutent la musique pour continuer toi se déplacer rapidement ou un CD de motivation ou un livre audio pour faire la grande utilisation de votre temps et pour vous maintenir intéressé.

Joindre une salle de gymnastique. Si vous appréciez l'exercice de groupe, ou simplement comme avoir accès au grand équipement et aux activités organisées, joindre une salle de gymnastique. Vous assurez vous choisir une compagnie honorable, cela que les équipements sont près de votre maison ou travail (s'il n'est pas commode vous ne l'emploiera pas), que les classes vous voudriez faire sont sur parfois ce costume toi et qui là sont abondance du personnel à assister vos questions et techniques. Si vous n'avez jamais joint une salle de gymnastique avant, ne pas être intimidé - la plupart des salles de gymnastique offrent de nos jours beaucoup de formes d'exercice (indépendamment d'aérobic 80s-style à haute impression de levage de poids !), y compris le yoga, le Chi de Tai, le cycle et égalisent la marche et les groupes de patinage intégrés - il y a vraiment quelque chose convenir à chacun.

Le maintenir frais. Un de s'exercer d'arrêt de personnes de raisons principales est ennui, ainsi changer votre exercice plutôt que faire juste à la même chose jour-dans, jour-dehors. Des week-ends, saisir une boule et diriger au parc, acheter une boule et un jeu de panier face à face avec votre associé ou compagnon plat, une commande à la plage la plus proche, un parc ou un lac et faire une longue promenade, essai patinant, font une nouvelle classe de salle de gymnastique avant laquelle vous n'avez jamais essayé, achètent un yoga DVD, joignent un club du football, commencent une classe de danse, obtiennent quelques enfants (ou adultes !) étiquette ensemble et de jeu ou d'autres jeux d'enfance - les options sont subsistance sans fin et juste se déplaçant et ayant l'amusement !

Obtenir un entraîneur personnel. Si vous avez l'ennui obtenir motivé sur vos propres (ou même avec un copain de salle de gymnastique), ou si vous voudriez juste que quelqu'un vous aide à établir un programme et une routine d'exercice, considérer investir dans un entraîneur personnel. Ces spécialistes ne sont plus justes pour l'ajustement riche et superbe. Un entraîneur personnel peut vous aider donner un coup de pied-commencent votre plan de forme physique et soient une grande source d'encouragement et responsabilité. En choisissant un entraîneur personnel s'assurer qu'ils sont convenablement qualifiés, cela vous l'aimez et cela vous leur faites confiance pour vous aider à réaliser vos buts.

S'ils sont plus intéressés en parlant sur leur téléphone portable ou regarder à eux-mêmes dans le miroir tandis qu'ils fixement vous forment - trouver quelqu'un nouveau. Beaucoup de salles de gymnastique ont les entraîneurs personnels sur le personnel, et il y a également des entraîneurs indépendants qui fonctionnent hors de leurs propres studios de forme physique ou de salles de gymnastique publiques. Vous pouvez également trouver les entraîneurs qui ne vous prendront pas n'importe où près d'une salle de gymnastique si vous n'êtes pas intéressé du fait type d'activité - il y a d'abondance d'autres manières de devenir convenable !

Sur un budget ? Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent de s'exercer - investir juste dans une bonne paire de chaussures de marche et vous êtes prêt à aller. La marche est l'une des meilleures formes d'exercice et elle est disponible à chacun indépendamment d'à quel point vieux vous êtes, quelle taille vous êtes et combien d'argent vous avez.

Fixer les objectifs. Garder une liste de choses que vous voulez réaliser par votre exercice, il pourrait inclure des défis physiques tels que courir vers le haut des escaliers sans obtenir 4km soufflés et de marches dans moins qu'une heure ou l'exécution d'une pleine classe de salle de gymnastique sans buts d'arrêt, aussi bien de santé et d'amour-propre tels que le poids perdant, améliorant votre forme physique cardio-vasculaire, s'adaptant dans votre été vêtx avec confiance et ainsi de suite. Écrire vos buts et les lire journal pour se rappeler les accomplissements merveilleux que vous essayez d'obtenir.

Garder la trace. S'encourager en gardant un journal d'exercice. Enregistrer vos sessions de formation et toutes nouvelles étapes importantes que vous réalisez, par exemple, quand vous commencez vous pourriez avoir la flexibilité pauvre et après avoir fait des classes de yoga et l'étirage de toi la trouvaille vous peut atteindre vos orteils ! Voie de subsistance, elle est fantastique pour avoir un disque de tout votre travail dur et pour vous voir à quelle distance avoir progressé.

Récompense vous-même. De préférence pas avec du chocolat ! L'achat vous-même une nouvelle paire des chaussures ou de l'équipement de marche de salle de gymnastique, ont un massage ou un trempage dans le baquet des bougies, musique, huiles d'odeur agréable - les travaux ! Trouver les moyens qui sont signicatifs à toi pour se récompenser pour tous votre travail dur et attachement.