Bouts de dessus pour empêcher la douleur dorsale au travail

La bienvenue à la dernière édition de la douleur dorsale a indiqué le bulletin. Cette édition est consacrée à identifier les causes de la douleur dorsale au travail et aux mesures préventives que vous devriez prendre.

Quatre sur cinq adultes éprouveront la douleur lombo-sacrée significative autrefois pendant leur vie. les lésions dorsales Travailler-connexes sont risque professionnel du numéro un pour des personnes dans la plupart des pays développés. Vous pourriez souffrir la douleur dorsale des activités à la maison et au jeu, aussi.

Êtes-vous en danger ?

Vous êtes le plus en danger pour la douleur dorsale si :

• votre travail exige le recourbement et le levage fréquents
• vous tordez votre corps en soulevant et en portant un objet
• vous soulevez et portez dedans une hâte
• vous êtes de poids excessif
• vous ne vous exercez pas régulièrement ou ne vous engagez pas dans des activités récréationnelles
• vous fumez

Si vous êtes un caregiver pour une défectuosité ou membre blessé de famille, vous êtes au plus grand risque pour la douleur dorsale quand :

• tirant la personne qui repose dans le lit dans une position se reposante
• transfert de la personne à partir du lit à une chaise
• penchement au-dessus de la personne pendant de longues périodes

Comment réduire le risque de douleur dorsale ?

L'académie américaine des chirurgiens orthopédiques a développé des bouts pour vous aider à réduire votre risque de douleur dorsale. Si vous êtes soulevant et déplaçant une personne ou un objet lourd, les directives sont identiques.

• Planifier pour l'avenir ce que vous voulez faire et ne pas être pressé.
• Écarter votre épaule-largeur de pieds à part pour se donner une base pleine d'appui.
• Plier vos genoux.
• Serrer vos muscles d'estomac.
• Placer la personne ou l'objet près de votre corps avant le levage.
• Soulever avec vos muscles de jambe. Ne jamais soulever un objet en maintenant vos jambes raides, tout en se pliant au-dessus de lui.
• Éviter de tordre votre corps ; au lieu de cela, diriger vos orteils dans la direction que vous voulez se déplacer et pivoter dans cette direction.
• En plaçant un objet sur une haute étagère, se déplacer près de l'étagère. Ne pas se tenir lointain et ne pas prolonger vos bras avec l'objet dans des vos mains.
• Maintenir la courbe normale de votre épine ; ne pas plier à votre taille.
• Si approprié, utiliser un dispositif assistive tel qu'une ceinture de transfert, en glissant le conseil ou la feuille d'aspiration pour déplacer une personne.
• Ne pas essayer de soulever par vous-même quelque chose qui est trop lourde ou une forme maladroite. Obtenir l'aide.

L'empêchement est le meilleur traitement

• Employer le levage correct et les techniques mobiles.
• S'exercer régulièrement pour garder les muscles qui soutiennent votre fort arrière et flexible.
• Pas le slouch ; le maintien pauvre met une contrainte sur votre dos inférieur.
• Maintenir votre poids corporel approprié pour éviter de tendre vos muscles du dos.
• Garder une attitude positive au sujet du votre travail et vie à la maison ; les études prouvent que les personnes qui sont malheureuses au travail ou la maison tendent à avoir des problèmes plus dorsaux et à prendre plus longtemps pour récupérer que les personnes qui ont une attitude positive.