Bouts de forme physique pour obtenir dans la forme

Si vous êtes comme la plupart des personnes, vous n'êtes pas dans la forme que vous voudriez être po. Je n'ai jamais eu beaucoup d'un problème avec mon poids jusqu'à l'université. J'ai eu un compagnon de chambre qui a aimé commande dehors pour la pizza, et je n'ai plus eu un métabolisme d'adolescent à aider à consommer ces calories.

C'a été un couple il y a des décennies, et depuis alors elle a été une bataille ascendante. Ce juste ne devient pas plus facile.

Cependant, pendant que je vieillis, j'identifie de plus en plus le besoin simplement pour sembler bon, mais pour éviter également d'être un patient de coeur avant mon temps. En outre, en tant que chef de parent et de scout, j'estime que j'ai une responsabilité de placer un bon exemple pour les garçons sous mon soin.

Quoi qu'il en soit, j'ai essayé de divers régimes et séances d'entraînement, et j'ai lu beaucoup. Au-dessous de est ce que je considère comme les bases qu'on doit maintenir dans l'esprit en essayant d'obtenir dans la forme.

1) Consulter un docteur. Je ne suis aucun docteur, et vous devriez voir votre docteur si vous êtes juste commençant une nouvelle séance d'entraînement et/ou suivez un régime. J'ai su des personnes qui sont mortes sur un tapis roulant. En outre, j'ai entendu parler des personnes qui ont posé des problèmes de santé de suivre un régime inexact.

2) Croix-forment. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous faites plus d'un type d'exercice. Tandis que c'est une bonne idée de sélectionner des activités que vous appréciez, tirer également pour un certain genre de variété. Personnellement, j'apprécie la formation de poids, mais je fais également un certain cardio-, parce que chaque activité a ses avantages uniques.

3) Ne pas s'établir pour la déception en s'attendant à des résultats rapides. Placer les buts, le plan et les séances d'entraînement réalistes de notation, travailler dur, et rester avec lui.

4) Le secret au grand ABS suit un régime. Les craquements ne brûlent plus la graisse qu'aucun autre exercice.

5) Il est difficile, sinon impossible, pour mettre dessus le muscle et pour perdre la graisse en même temps. La solution évidente est de faire un cycle des calories. Les Bodybuilders passent par habitude par des périodes du « entassement en vrac vers le haut de » et suivent un régime alors « obtiennent la coupe » pour la concurrence. Vous ne devez pas être un bodybuilder professionnel pour employer la même chose.

6) À prise proportionnée de protéine de qualité est exigée pour l'hypertrophie (croissance de muscle) pour se produire. Au sujet de la protéine 1g par livre de poids corporel. La protéine de lactalbumine est l'un des meilleurs suppléments de protéine. Éviter les barres de protéine qui contiennent des « protéines d'ordure » comme le collagène ou la gélatine et sont chargés avec des alcools de sucre (tels que la glycérine) qui peuvent poser des problèmes digestifs.

7) Manger des repas plus petits et des casse-croûte sains. Ne vont pas plus de pendant trois heures sans manger.

8) Les poids et les machines libres de câble sont généralement préférables, mais d'autres machines peuvent être bonnes pour des exercices d'intensité et de pre-exhaution avec de la peu d'heure entre les ensembles. Elles peuvent également être bonnes pour travailler autour des dommages communs.

9) Prendre le temps d'apprendre et employer la forme appropriée d'exercice pour éviter des dommages et pour ne pas regarder idiot. Faire à préchauffages proportionnés, respiration appropriée de pratique, et ne pas essayer au poids incréé trop rapidement. Ne pas se blesser essayant d'impressionner d'autres dans la salle de gymnastique.

10) Pratiquer le bon maintien. C'est une chose de tout-jour.

11) Bonne étiquette de salle de gymnastique de pratique. Les poids partis mis, n'acaparent pas l'équipement, ne font pas distraire des bruits forts ou ne tracassent pas des personnes avec trop de bavardage d'idole, et portent les vêtements propres de salle de gymnastique.