Bouts pour vous aider à gagner le poids

Il y a des couples des raisons pour lesquelles la plupart des personnes échouent dans leur tentative de gagner plus de masse de muscle :

A. Régime inexact.

La plupart des personnes ne mangent pas assez de protéine et ne mangent pas trop de glucides simples.

Elles ne soumettent pas à une contrainte leurs muscles pendant chaque séance d'entraînement. Vous ne devez pas se tuer, mais vous devez soumettre votre corps à hors de l'effort ordinaire chaque séance d'entraînement pour accroître le muscle.

B. Ils manquent de l'uniformité.

Ils ne restent pas focalisés tout au long de la période entière de 12 semaines. S'ils ne voient pas des résultats immédiatement, ils obtiennent découragés et stoppent. Vous devez coller avec votre plan. Aucun programme ne fonctionnera pour toi si vous n'êtes pas conformé.

Pour obtenir des résultats, vous devez être disposé à faire celui qu'il prenne, et le travail en tant que dur selon les besoins et toi doivent être conformés. Votre corps répond à l'uniformité. Parfois il peut obtenir au point d'hantise, mais il doit être cette manière pour que vous atteigniez votre but.

Voici la quelques information et choses de base que vous devriez faire pour vous aider à entasser en vrac vers le haut :

1. Pour gagner le poids vous devez manger plus de calories que votre corps consomme, ainsi MANGER PLUS ! ! ! ! ! ! La chose la plus importante que je ne peux pas effort d'excédent est que vous devez manger pour gagner le poids. Vous devez manger comme vous n'avez avant jamais mangé. (mais pas la nourriture d'ordure aiment des butées toriques et des frites ou sucrerie).

Commencer à manger six repas par jour (les espacer dehors environ une fois à toutes les 3 heures).

2. Augmenter votre prise de protéine et réduire votre prise simple d'hydrate de carbone. Sans protéine votre corps ne peut pas construire le nouveau muscle

3. Garder vos séances d'entraînement au-dessous de une heure. Short et intense !

4. Le concentré sur les exercices libres de poids qui fonctionnent le grand muscle groupe. Les meilleurs exercices de formation de poids pour la masse de bâtiment sont les simples. Pour la masse, le bâton avec des exercices libres composés de poids comme s'accroupit, des deadlifts, mettent hors jeu des pressions, rangées de barbell, la traction se lève et la barre plonge.

5. Employer les poids lourds et les bas reps, reposent 3 minutes entre chaque ensemble.

6. Faire seulement 2 ou 3 exercices par pièce de corps.

7. Dédoubler votre séance d'entraînement. Puisque vous avez un métabolisme très élevé comme moi, vous devez s'exercer avec plus d'intensité, mais moins fréquemment.

Jour 1 : Coffre, épaules et triceps

Jour 2 : Repos

Jour 3 : Dos, et Bicep

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Jambes et ABS

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Repos

8. Vous augmenter prise de l'eau. Une bonne formule pour ceci est de multiplier votre poids du corps par .66 pour obtenir le nombre exigé d'onces par jour.

9. Employer les suppléments alimentaires. Si vous ne pouvez pas se permettre trop de produits, bâton juste avec les fondations ; comme la protéine de lactalbumine. Si vous ne pouvez pas se permettre la protéine de lactalbumine la prochaine meilleure chose est des blancs d'oeufs.