Bouts pour des régimes efficaces de bâtiment de muscle

Une des plus grandes erreurs que beaucoup de nouveaux bodybuilders font est qu'ils ne prêtent pas l'attention à leurs régimes de bâtiment de muscle avec le mêmes détail, désir et détermination avec lesquels ils prêtent l'attention à leur programme de formation de poids.

Vous voyez constamment que les gens jeter dehors des nombres tels que votre programme de formation de poids ont 85% ans de vos résultats ou ce bâtiment de muscle sont les régimes 95% de vos résultats. J'ai toujours roulé mes yeux à ces sortes de rapports et les ai trouvés plutôt idiots. Personne ne peuvent savoir pour sûr décomposer ceci.

Mais je peux vous dire que ceci, si vous négligez (ou ignorer complètement) un ou l'autre, si ce soit votre formation ou bâtiment de muscle suit un régime, vos résultats serez seulement une fraction de ce qu'être ils pourraient - si vous obtenez n'importe quels résultats du tout !

Ainsi parlons de l'importance de votre plan de régime et de nutrition à votre recherche pour gagner livres de masss de muscle de qualité.

La vérité est, personne gagnera jamais le muscle sans nourriture. La nutrition de bâtiment de muscle pour le gain de muscle est simplement une question de manger. Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas beaucoup d'apprendre. Le bourrage de votre visage avec le type inapproprié de nourriture, ou manger juste 1 ou 2 repas copieux par jour n'est pas la manière de gagner le muscle. Vous finirez juste vers le haut avec l'autre problème de poids. C'est exact, même si vous vous soulevez correctement, vous se trouvera ajouter plus gros que le muscle à votre corps. Et aucun bodybuilder que je connais ne veut faire cela.

La protéine de qualité devrait être le point central de tous vos repas. Les augmentations intenses d'exercice exigent pour la protéine, qui supportent la réparation et la croissance de muscle. Quand vous vous exercez avec des poids, vous devriez manger 1.5 gramme au minimum de protéine par livre de poids du corps.

Si vous pesez 150 livres, essayer et rentrer au moins 225 grammes de protéine chaque jour. Je sais que ceci ressemble à de beaucoup et vous pourriez faire probablement bien avec 1 gramme de protéine par livre de poids du corps. Mais si vous le trouvez vraiment difficile de gagner le muscle, cette protéine supplémentaire peut aider.

Voici un bon guide commencer pour le nombre de calories que vous devez manger dans vos régimes de bâtiment de musclde. Une formule simple, pourtant fortement précise est de multiplier votre poids du corps par 20. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous avez besoin au moins de 3.000 calories par jour pour maintenir votre poids du corps.

Pour accroître et construire le muscle, vous aurez besoin de plus. Voici une directive rapide basée sur votre poids. Se rappeler, ces nombres sont pour les personnes de poids insuffisant avec les métabolismes élevés essayant d'établir un bon nombre de muscle rapidement.

175 livres et dessous - ajouter 400 calories par jour

176-200 étangs - ajouter 500 calories par jour

201 livres et excédent - ajouter 600 calories par jour

Décomposer de ce que vous avez besoin dans vos régimes de bâtiment de muscle :

Manger beaucoup de protéine - au moins 1 gramme de la protéine par livre de poids corporel, de préférence plus.

Manger beaucoup de calories - si votre but est de gagner le poids rapide, vous avez très probablement la petite graisse du corps et un métabolisme élevé. Tandis qu'à l'étape gagnante de poids, ne pas s'inquiéter de s'ajouter un peu de la graisse pendant votre phase gagnante de poids. Un bon principe de base à commencer est de multiplier votre poids corporel par 20 pour obtenir le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour.

Si vous pesez 150 livres vous devriez consommer au moins 3.000 calories par jour. Si vous trouvez, après qu'un couple des semaines vous n'ait pas ajouté tout poids, vous devrez augmenter ce nombre. C'est juste un guide commençant. Si vous avez un métabolisme vraiment élevé et vous travaillez aussi dur que vous devriez, vous pouvez devoir augmenter votre apport calorique.

Manger 6 repas par jour - ceci s'assure que votre corps a la protéine et les calories qu'elle a besoin à tout moment. Il te permet également de manger le nombre élevé de calories des lesquelles vous avez besoin.

La protéine d'utilisation secoue - ceci le facilitera pour que vous consommiez assez de calories et de protéine chaque jour, aussi bien que la rendre beaucoup plus commode pour avoir 6 repas par jour.

Voici une boisson de gain de poids témoin que vous pouvez composer et employer dans votre programme de nutrition de bâtiment de muscle.

100 grammes de poudre de protéine

2 litres de lait entier ou de 2%

2 tasses de lait écrémé en poudre

2 tasses de crême glacée de chocolat

4 cuillers à soupe de beurre d'arachide

1 banane

Mélanger dans un mélangeur et boire tout au long de la journée, en plus de vos repas réguliers de nourriture.

Ajouter ou soustraire les ingrédients basés sur des préférences de goût et le nombre individuels des calories requises.