Bouts pour obtenir d'une grande le sommeil nuit

Est-il difficile que « rouliez-vous hors du lit » le matin ? Avez-toi un moment difficile se concentrer le matin et le sentir comme vous courez autour dans un brouillard pour la majeure partie du jour ? Êtes vous essayant constamment « de se casser hors de lui ? » Si ceci ressemble à de toi, alors vous pouvez ne pas obtenir assez de sommeil non interrompu. La plupart des adultes ont besoin entre 8 à 10 heures de sommeil non interrompu chaque nuit afin de fonctionner à leur meilleur.

Pourquoi sommeil « non interrompu » ? Puisque le sommeil normal se compose de le « sommeil fait un cycle » avec chaque cycle composé de deux parties distinctes, une physique et une mentale. Pendant le premier, ou l'examen médical, une partie du cycle, vous ne rêvez pas. Vos utilisations de corps cette fois de guérir physiquement et rejuvenate lui-même. Si vous manquez cette phase du cycle de sommeil ou s'il s'est interrompu, votre corps jugera que fatigué et vidangé et vous aurez l'ennui maintenant la coordination physique.

Vous rêvez pendant la phase mentale, ou la deuxième partie, du cycle de sommeil. Pendant cette phase, votre esprit joue dehors vos efforts et ennuis et résout toutes petites questions qui vous tracassent tout au long de la journée. Ceci est habituellement accompagné du mouvement rapide d'oeil et est également connu en tant que le sommeil de « rem » ou sommeil de rêver. Les gens qui sont privés de rêver le sommeil ont un temps difficile rester focalisé mentalement.

Un modèle typique de sommeil implique habituellement 4 à 7 cycles complets de sommeil pendant la nuit, de chaque cycle de sommeil durant 60 à 90 minutes. Obtenir assez de sommeil non interrompu est important depuis se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil laisse habituellement te le sentiment fatigués ou chancelants ou tous les deux.

Voici quelques bouts à aider à s'assurer vous obtenir vos pleins « 40 clins d'oeil » et réveiller se sentir mentalement et physiquement régénéré.

S'assurer que vous êtes prêt à aller dormir

Juste parce que vous êtes prêt à aller au lit ne signifie pas que vous êtes prêt à dormir. Si vous vous trouvez éveillé dans le lit pendant plus de 30 minutes, alors votre esprit est toujours trop en activité et non prêt pour le sommeil encore. Vous pourriez avoir quelques affaires non finies que vous pensez environ ou il peut y avoir d'autre chose qui occupe votre esprit. Si ceci se produit, sortir du lit et entrer dans une autre salle. Mettre dessus de la musique de détente ou lire de la fiction légère jusqu'à ce que vous commenciez à se sentir somnolent. Vous pourriez également essayer de sipping du lait chaud ou du thé de fines herbes. L'idée est d'essayer d'obtenir votre esprit pour détendre ainsi éviter de faire tout ce qui stimulera l'esprit comme l'essai TV de travailler ou observer. Quand vous constatez que vous avez lu le même paragraphe 3 fois et ne pouvez pas se rappeler toujours ce qu'il indique, vous êtes probablement prêt à dormir.

Rendre votre chambre à coucher favorisant le sommeil

Votre chambre à coucher devrait inviter le sommeil en étant tranquillité, obscurité, et confortable. La salle devrait être à une température légèrement fraîche et avoir l'abondance de la bonne ventilation. Maintenir une horloge maniable mais hors de la vue ainsi de toi ne sera pas tenté de regarder fixement elle si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Les rideaux en chambre à coucher devraient être assez lourds pour bloquer dehors n'importe quelle lumière parasite. Si le bruit extérieur est une question, considérer « un générateur de bruit blanc » ou quelque chose de semblable. Pour finir, jeter un coup d'oeil critique à votre lit. Si vous avez un matelas traditionnel et ne l'avez pas remplacé en plusieurs années, il pourrait être temps de considérer un neuf. Votre vieux matelas pourrait vous garder vers le haut la nuit.

Bâton à une routine

Essayer de placer et de maintenir un sommeil courant. Aller au lit et lever en même temps journalier, même en vacances et des week-ends. Ceci aidera « à programmer » votre corps que l'horloge à l'a préréglé la période de sommeil. En gardant une volonté courante d'ensemble le faciliter pour tomber sommeil la nuit et plus facile à se réveiller le matin. Votre corps pourra également ajuster la longueur des cycles de sommeil de sorte qu'ils soient accomplis dans le temps réparti.

Ne pas travailler dans le lit

Votre corps devrait être conditionné « arrêté » et sommeil dès que vous vous situerez vers le bas dans le lit. Par conséquent, ne pas regarder TV, factures de salaire, ou effectuer le travail de bureau tandis que dans le lit. Faire ainsi maintiendra votre esprit actif pendant des heures et tout que vous ferez est de jeter et tourner en l'air pour la majeure partie de la nuit. Si vous devez travailler, entrer dans une autre salle et revenir à votre chambre à coucher seulement quand vous êtes réellement prêt à dormir.

Ne pas apporter s'inquiète d'enfoncer avec toi

Avant que vous alliez au lit, noter tout ce qui est vous inquiétant ou tracassant et faire une promesse vous-même que vous penserez cela en tout début de matinée. Vous n'avez aucune idée comment la libération de ceci est jusqu'à ce que vous l'essayiez ! Une fois que vous écrivez les choses avalent, votre esprit ne se sent plus compulsive pour vous rappeler constamment à son sujet. Garder un journal est une excellente manière « de télécharger » et capturer tout les jour s'inquiète et des problèmes sur le papier ainsi vous ne vous trouverez pas éveillé toute la nuit pensant à elles.

Vent vers le bas en soirée

Éviter de boire l'alcool ou la caféine et de manger les repas lourds pendant 2 ou 3 heures avant heure du coucher. Un repas en retard ou un bonnet de nuit activera réellement votre système digestif rendant le sommeil difficile. La caféine est un stimulant et est un ingrédient de beaucoup de boissons comprenant le café, des thés, et des boissons non alcoolisées. Éviter ces derniers tout à fait vers la fin de la soirée ou s'assurer que vous buvez la version de « decaf ».

Le sommeil est quelque chose nous toute la prise pour accordé mais c'est une partie essentielle de rester saine. Ces bouts devraient vous aider à avoir une pleine nuit de sommeil reposant et non interrompu. Vous commencerez à sentir les avantages immédiatement. Vous réveillerez se sentir physiquement régénéré et mentalement dièse. Quelle grande manière de commencer un nouveau jour !