Bouts pratiques sur de nouvelles directives diététiques des États-Unis

Ceux avec l'accès de Web peuvent trouver de nouveaux outils interactifs pour construire les pyramides personnalisées qui tiennent compte de leur âge, sexe et niveau d'activité physique. Aller juste à www.MyPyramid.gov. Voici quelques messages principaux :

1 prise une approche personnalisée à la gestion diététique de conseil et de poids, identifiant une taille n'adapte pas tous.

2 toutes les nourritures peuvent s'adapter dans un régime salubre si consommé dans la modération et équilibré avec l'activité physique régulière.

Attention du salaire 3 à la consommation de calorie et à votre taille de partie. Trouver ces tasses et cuillères de mesure et vérifier combien vous mangez vraiment.

4 choisir les nourritures basées par usine (fruits, légumes, et grains entiers) à la plupart des repas et casse-croûte. Équilibrer avec la protéine maigre (viande, volaille, poisson, haricots, tofu) et les graisses salubres (huile d'olive, avocat, écrous et graines)

Foyer 5 sur la couleur quand vous choisissez le produit. Les couleurs profondes (telles que l'orange, vert-foncé et pourpre) ont les aliments protecteurs.

6 créer les manières d'être plus physiquement en activité. Trente minutes accablant trop ? Viser alors pour 10 sessions minute trois fois par jour et inclure le cardio- exercice tel que la marche, avec la force (séance d'entraînement avec des poids) et les activités de flexibilité (étirage).

Plan de ? en avant en emballant des casse-croûte ou mini-repas quand vous vous engagez dans les activités. Avoir un sandwich et un fruit frais à portée de la main pour avoir un « pique-nique » au petit jeu de ligue ou après pratique en matière de bain. Commencer par du pain entier ou la tortilla et la remplir du boeuf à faible teneur en matière grasse de rôtis, de dinde, d'haricots et/ou de fromage à faible teneur en matière grasse. Ajouter les légumes pour la humidité, la saveur et la variété. Embellir avec les pommes coupées en tranches, les carottes déchiquetées ou les feuilles d'épinards.