Bouts de santé pour les personnes occupées : Régime et exercice sains dans l'Office

Les magazines du style de vie de beaucoup de femmes nous frustrent en fournissant des régimes d'exercice pour le travail et puis en s'ajoutant : « Vous pouvez faire cet exercice dans votre bureau ! » Et ceux de nous qui travaillent dans un cube ou tout autre petit espace (sans la surface au sol pour des bouts droits de Pilates-modèle) qui n'est pas très privé (vous faire veut vraiment que votre patron erre par droite quand vous faites les pantins ?). Même si vous cube-êtes confinés, vous pouvez maintenir votre santé dans un cube.

Faire un tiroir de « santé »

Vos espaces de classement sont vos amis. La plupart des cubes ont un bon nombre de petits tiroirs. Faire à l'un d'entre eux un tiroir de « santé ». Ajouter un sac zip-lock ou deux avec les casse-croûte non périssables sains dans lui (les veggies peut-être secs), quelques sacs de de fines herbes, non-caffeinated le thé (commutateur plus de du midi de café pour vous aider à dormir mieux la nuit), et un gel de main-aseptisation de voyager-taille pour l'usage régulièrement quand il y a un froid circulant le bureau (vous avez connu la plupart des colds êtes transmis par les objets partagés comme des poignées de porte ?). Un sac décoratif de toile peut stocker une paire supplémentaire de chaussures sportives au cas où vous pourriez prendre coupures de promenade ou de bout droit des de 10 minute déjeuner fini.

Obtenir le sang de nouveau à votre cerveau :

Le bruit va le weasel. Quand vous vous asseyez dans un cube devant un ordinateur ou au téléphone pendant des heures à la fois, la pesanteur tire votre sang vers vos pieds. Elle met en commun dans vos pieds, chevilles, et fanny ; si vous êtes jamais notés vos pieds semblant gonflés vers la fin du jour, le puffiness peut être un effet secondaire de avoir le temps de dépense de sang tellement vers le bas là ! Nos muscles de bras et de jambe fonctionnent de « pompe » pour obtenir le sang de nouveau au coeur.

Tandis que vous pourriez juste faire les pantins pour obtenir le sang retournant vers le haut, il y a des manières moins apparentes d'obtenir se déplacer de sang : Si vous avez une étagère dans votre haute en votre cube, garder les useables quotidiens (paperclips, agrafeuse) là ; se lever régulièrement vous rappellera de s'étirer. Tandis que debout soulever vos jambes vers le haut au genou, un par un, pour aider à obtenir couler de sang. Une femme entreprenante a maintenu une carte postale goupillée vers le haut vers le dessus même de son mur de cube - et gardée une collection toujours croissante de cartes postales qu'elle a échangé journalier l'après-midi. La nouvelle carte postale chaque jour l'a redressée vers le haut, et elle lui a donné un rappel pour lever et étirer plusieurs fois par jour.

Les dommages musculaires sont communs dans le monde du bureau-travail. Le centre pour la commande de maladie signale que 92.576 dommages ont résulté du mouvement réitéré, y compris la dactylographie ou l'entrée principale. Veiller à prendre des coupures du clavier au moins une fois par heure. Employer un appui de poignet à votre ordinateur quand vous êtes dactylographiant ou passant en revue, votre avant-bras, poignet, et la main devrait être à un niveau, ne faisant pas un V. Le groupe d'action de Harvard RSI suggère quelques exercices pour aider à empêcher des dommages réitérés d'effort (http://www.rsi.deas.harvard.edu/). Si vous dépensez beaucoup de temps au téléphone et ne pouvez pas utiliser un téléphone de haut-parleur, ne pas tenir le téléphone en craquant votre épaule contre votre oreille. Au lieu de cela, investir dans ou demander un soutien d'écouteur ou d'épaule de votre récepteur.

Boire l'abondance de l'eau :

L'eau potable est très importante. Elle peut vous aider à récupérer d'un froid plus rapidement (bien qu'elle « ne le traite pas »), à compléter le niveau des fluides perdus après exercice, et de l'aide dans la perte de poids (beaucoup de gens pensent qu'elles ont faim quand elles ont réellement soif, ainsi veillent à prendre une boisson avant la plongée pour la machine de sucrerie). Garder une bouteille ou un thermos de quatre-tasse près de l'ordinateur et compléter le niveau du journal. Ne pas exagérer cependant - l'exès d'eau peut diluer les minerais importants et les vitamines dans votre sang coulent.

Veiller à prendre vos vitamines et d'autres pillules :

Rappels de pillule. Le besoin oubliez-vous régulièrement de prendre des vitamines parce que vous êtes occupé ? Trouver un récipient attrayant et de bureau pour mettre la bouteille dedans - un pot décoratif de fleur est une option. La volonté attrayante et attirante de quelque chose de vous rappellent qu'elle est là. Ceci peut également fonctionner pour les médicaments quotidiens, mais maintient dans l'esprit que quelques médicaments peuvent être toxiques à d'autres ou avoir la rue-valeur (beaucoup de tueurs prescrits de douleur), ainsi ce sont des médicaments qui devraient rester avec toi, plutôt que votre bureau.

Le Conseil américain sur l'exercice, « combien eau coûte trop ? , » 2005

Centre pour la commande de maladie, « dommages réitérés d'effort/contrainte, » www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm

Tyrrell, D., joueur de terrain, M., guerres froides : Le combat contre le froid commun, pression d'université d'Oxford, 2003