Bouts secrets superbes d'exercice pour des personnes avec l'arthrite

Les gens avec l'arthrite devraient s'exercer… mais ils doivent maintenir de l'information valable dans l'esprit. Voici quelques bouts importants à suivre :

1. Vous assurez vous préchauffage. En réchauffant le sang d'augmentations couler et les muscles d'aides se desserrent vers le haut. Cinq minutes de marche simple ou de monter un vélo stationnaire le feront.

2. L'étirage améliore la flexibilité qui aide un patient à se préparer à l'activité aérobie. L'étirage des tendons du jarret et des muscles de quadriceps est important.

3. Commencer dehors facile. Si vous vous exercez trop dur passage d'aérobie à l'activité anaérobie. Ceci peut mener aux dommages potentiellement douloureux et dangereux. Pour déterminer où vous devez être, trouver votre fréquence cardiaque de cible en soustrayant votre âge de 220, visent alors pour 40 à 70% de ce taux.

4. Vous devez pousser un peu. S'assurer que vous travaillez à l'intérieur de la gamme de 40 à de 70% pour améliorer l'énergie, pour perdre le poids, et pour construire le muscle. Si vous poussez trop dur vous serez dans beaucoup de douleur et pouvez devoir dégager un peu.

5. Ne pas manger dans un délai de deux heures de s'exercer. Écoulement de sang de causes de digestion à aller à l'intestin au lieu des muscles. Ceci a pu causer les crampes et la nausée abdominales.

6. S'assurer que vous ne l'exagérez pas. En soulevant des poids, la tentation est de pousser trop dur. Si vous soulevez la quantité appropriée de poids vous sentirez la fatigue par la 15ème répétition. Quand vous constatez qu'un certain poids devient trop facile, monter un peu dans le poids. Les aides de formation de poids améliorent la vigueur, l'énergie, et la force.

7. Refroidir correctement. Le bout droit, respirent profondément, et ne s'arrêtent pas abruptement. Vous pouvez même vouloir glacer en bas de à dommages enclins de secteurs.

8. Abondance de boissons de l'eau. Le principe de base boit 8 onces de l'eau pendant toutes les quinze minutes d'exercice. Après que vous soyez faits, boire plus. La prise appropriée de l'eau aidera avec votre, la circulation, et l'empêchement de dommages.

9. Si vous utilisez un grimpeur d'escalier ou une machine elliptique, la tentation est de se pencher sur les repos de bras. Ceci a pu mener au mauvais maintien et aux problèmes lombo-sacrés. Stand directement.

10. Employer la forme appropriée. La forme inexacte mène aux dommages.

11. Si vous blessez, sauter votre exercice qui jour. L'essai de travailler par la douleur peut mener aux dommages. Vous pouvez noter une certaine douleur de muscle le jour après une bonne séance d'entraînement. La douleur ne devrait pas durer plus longtemps qu'un jour ou deux.

12. Considérer voir un thérapeute physique avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous donner qu'un ensemble de « ont fait et mettent des' solides totaux ».

13. « Coutume adaptée » votre exercice. Par exemple, si vous avez de mauvaises épaules, nager alors n'est probablement pas le bon exercice pour toi. Considérer faire du vélo ou marcher. D'une part, si vous avez de mauvais genoux, nager pourrait être meilleur pour toi que marchant. Éviter de ramer si vous avez un dos du mauvais.