Bouts suivants un régime d'été

Couper les calories, mettre en évidence le bikini

L'été presque ici et toi veulent entrer dans le bain des choses, mais le mot de B - bikini - a été blindsided de nouveau par ce mot de C - calories.

Que pouvez-vous faire pour obtenir dans la forme à la dernière minute ?

Adam Shafran, co-auteur du nouveau livre « vous ne pouvez pas perdre seul le poids le programme de perte de poids de puissance d'associé, » dit qu'il n'est jamais trop tardif pour commencer le poids perdant. Hormis le régime et l'exercice, Shafran indique qu'il est important d'avoir un associé ou un copain qui peuvent être là pour toi par vos jours et nuits épais et minces.

« Trouvaille quelqu'un - un ami, un associé, un mari, à qui vous pouvez être responsable, » il dit. « Quelqu'un vous pouvez marcher avec, quelqu'un qui ne vous laisseront pas vers le bas, quelqu'un qui sera là pour s'exercer avec toi et pour vous obliger à s'exercer et quelqu'un qui pèsera dedans avec toi chaque semaine. »

La perte réussie de poids, il dit, ne signifie pas que vous devez se priver ; il signifie simplement que vous devez s'observer.

Shafran, un chiroprakteur de la Géorgie qu'avec le co-auteur Lee Kantor possède un centre personnel de forme physique, offre ces peu non grossissant de morsure-taille de conseil pour s'adapter dans ce bikini itsy-bitsy :

* Au lieu des calories potables, les manger. Couper les boissons à base de sucre comme la soude et les jus et substituer l'eau ou les diluer avec un projectile de seltzer. Les soudes ont 200 à 400 calories, et Shafran indique que si vous pouvez réduire vos calories hebdomadaires de 3.500, vous pouvez perdre livre de graisse. Si vous ajoutez l'exercice, il sera facile de rencontrer le but 3.500 parce que même si vous marchez seulement pendant 30 minutes par jour, vous brûlez environ 300 calories ou 2.100 par semaine. Additionner à celui les 1.400 à les 2.800 que vous sauverez par l'eau potable, et vous êtes sur votre chemin au slimness.

* Remplacer les nourritures calorique denses avec ceux qui ne sont pas denses. Ces barres de déjeuner peuvent goûter grandes et elles peuvent seulement être 200 calories, mais vous avez faim encore presque avant que vous mangiez la dernière morsure. Les salades, les fruits et les potages sont de meilleurs choix parce qu'elles vous remplissent. Et faire à votre salade un repas, pas un casse-croûte. Ajouter les coeurs de la paume, noix, pois chiches, olives, thon, maïs, les pois et même le fromage déchiqueté à la laitue et aux tomates ainsi à elle est savoureux et sain. Les jus sont CORRECTS, mais ils ne te donneront pas la fibre pour te faire la sensation remplie. « Ils ne vous aideront pas à couper des calories, » il dit.

* Disparaissent la lumière sur les sauces salade, qui sont calorique denses. Faire vos propres avec l'huile d'olive ou le pétrole de canola. Les mesurer ; ne pas les verser dessus.

* Prendre plus de temps de manger, et vous vous sentirez rempli. La « faim disparaît temps fini parti, » Shafran indique. « Si vous vous sentez affamé, vous pouvez seulement être déshydratés. L'attente cinq ou 10 minutes et la faim partira. »

* Manger plusieurs petits repas espacés tout au long de la journée au lieu d'un grand repas la nuit. « Si vous avez faim et ne mangez pas, vous deviendrez vorace et commencez à manger tout en vue, » Shafran indique. « Quand vous êtes au travail, placer un temporisateur ou une alarme sur votre montre qui fera bip-bip toutes les trois à quatre heures pour vous rappeler de manger un casse-croûte. Et lui faire le fruit ou les écrous. »

* Il est plus facile de s'exercer à une salle de gymnastique qu'il est d'établir à la maison. Distractions visuelles d'offre de salles de gymnastique - vous pouvez regarder TV, vous pouvez observer des personnes. « Il y a énergie dans les salles de gymnastique, il y a de musique, il y a des choses pour prendre votre esprit outre de l'ennui de s'exercer, » Shafran indique.