Brûlure de calorie ? Savoir la vitesse de marche optima pour les plus grands résultats

La brûlure de calorie peut être vraiment augmentée si vous suivez une manière très simple mais efficace de juger si votre vitesse de marche est optimum, pourtant sûr.

Votre meilleure vitesse de marche peut être identifiée par certains « symptômes sûrs d'effort » pendant votre promenade -- à savoir, de votre modèle de respiration et de votre capacité de parler par l'exercice.

Si nous avons par exemple une échelle de la notation cinq de moindre effort à la plupart d'effort, nous pourrions mesurer comment vivement nous marchons avons basé sur la façon dont court du souffle nous sommes, et à quel point il difficile est de parler.

Votre échelle de la notation cinq pourrait être comme suit :

Niveau 1 : Le genre d'effort que vous jugez si après le mensonge sur un divan regardant la TV, vous devez marchez par exemple pour lever et ouvrir votre porte avant. La respiration est détendue et ralentit.

Niveau 2 : Le genre de niveau d'effort quand vous arpentez au sujet de la salle profondément dans la pensée. La respiration est énergique mais toujours non rapide.

Niveau 3 : Le genre d'effort impliqué dans une promenade insouciante au magasin faisant le coin. La respiration est plus profonde. Prend un peu de temps de ralentir après l'effort.

Niveau 4 : Le genre d'effort a impliqué si vous couriez très tard pour un rendez-vous… ou faisiez certain exercice comme la marche. La respiration deviendrait plus rapide. Et parlant bien que l'effort soit possible, pourtant légèrement difficile.

Niveau 5 : C'est un aucun-aucun niveau. C'est où vous pouvez l'exagérer… s'exerçant trop dur, trop rapide -- et ayant la fatigue profonde et le malaise extrême en respirant ou en parlant.

La règle d'or de la fréquence cardiaque, pour vos états de brûlure de calorie plus rapides, devrait être d'essayer et exercer à environ 70 à 80 pour cent de votre capacité maximum, ainsi vous devriez essayer d'être au niveau 4 sur votre échelle d'effort.

Au niveau 4, votre vitesse de marche sera juste juste pour la plus grande brûlure de calorie sans underdoing ou exagérer. Pendant que vous avancez dans votre programme de marche, et votre métabolisme obtient « recyclé » pour une plus haute brûlure de calorie, votre vitesse de marche réelle peut changer.

Si vous faisiez le kph 4. plus tôt par exemple vous pouvez vous trouver pouvez faire le kph 6. maintenant. Fait ce moyen que vous avez éprouvé moins de brûlure de calorie au kph 4. qu'à la nouvelle vitesse de marche du kph 6. ? Absolument pas.

La vitesse de marche s'améliore naturellement pendant que vous continuez le programme, parce que les baisses de poids corporel, ainsi même si vous marchent plus rapidement en termes de vitesse de marche, elle n'a pas besoin de signifier vous exercez au niveau 4 !

Votre vitesse de marche au niveau 4 d'effort est identifiée votre se sentir de respiration plus rapide, et en parlant cependant l'effort étant possible, pourtant légèrement difficile.

Portant un poids corporel plus lourd plus tôt vous avez pu avoir atteint le niveau 4 d'effort en marchant au kph juste 4. Maintenant, quand vous êtes plus léger, vous pouvez marcher au kph 6. avant toi sentir les mêmes symptômes d'effort ! Ne pas obtenir balancé par simplement la vitesse de marche.

Se rappeler, il le niveau de la combinaison d'effort qui est importante, pas simplement la vitesse de marche, pour une plus grande brûlure de calorie !