Calcium et femmes : Pour plus que juste des os

Pour des femmes, le calcium est l'un des aliments les plus importants exigés pendant toutes les étapes de la vie. Il est essentiel à la santé de nos os, dents, peau, coeur, muscle, nerfs et pour la coagulation appropriée de sang. Entre l'âge 12 à 35, le corps accumule la majeure partie du calcium qu'il emploiera pour empêcher la perte d'os commune dans les femmes menopausal de poteau. Pendant ce temps la prise devrait être entre 1000 et 1500 mg/jour (femme adolescente et enceinte ayant besoin des la plupart).

Répondre à ces exigences par notre régime peut être difficile. Les végétariens tendent à assimiler le calcium plus efficacement donc que leur condition quotidienne peut être inférieure. Les facteurs tels qu'un régime haut en phosphore et sucre de raffinage (bruit, ordure, et mets finis) et la prise à haute valeur protéique mènent à l'épuisement de calcium. La caféine tend à interférer l'absorption de même que les changements hormonaux tels qu'une baisse en oestrogène pendant la ménopause.

Pendant la grossesse, le corps d'une femme s'assure que le bébé reçoit à quantité proportionnée de calcium. Tout au long des semaines 20-40, le foetus s'accumulera jusqu'à 28g de journal de calcium. Heureusement le corps développe la capacité de maintenir des quantités plus élevées de calcium de notre régime comme absorber plus par la doublure intestinale.

Bien connu pour empêcher la perte d'os, ce minerai a également un effet de détente sur le muscle. Crampes de jambe, douleur menstruelle, et problèmes dorsaux tout l'avantage de calcium. Quelques études prouvent qu'il abaisse la tension artérielle et aide à renforcer le battement de coeur. Il renforce également la transmission des impulsions de nerf et le bidon là à l'avant soit utilisé dans le traitement des maladies soumettre à une contrainte-connexes et des désordres nerveux. Cela a un effet calmant très et fonctionne bien une fois pris à la heure du coucher pour l'insomnie.

Les bonnes sources végétariennes du calcium diététique incluent le broccoli, le chou frisé, les amandes, la mélasse de blackstrap, les graines de sésame, le varech et le tofu. les sources de Non-végétarien incluent les produits laitiers, les saumons (avec des os) et les sardines. Puisque la laiterie peut contenir des quantités résiduelles d'hormones et d'antibiotiques, et le poisson a un risque possible de métal lourd et (cartes, DDT) de contamination chimique toxique, des sources végétariennes sont recommandées, (particulièrement pendant la grossesse).

Les suppléments de calcium peuvent aider à se protéger contre l'insuffisance. Rechercher le citrate de calcium sur l'étiquette et éviter le repas d'os, la dolomite, et la coquille d'huître comme ceux-ci peuvent contenir les niveaux élevés de fil. Des suppléments liquides sont absorbés bien et sont recommandés si vous prenez le calcium pour empêcher restreindre et insomnie. S'assurer qu'il contient l'égale ou la moitié de la quantité de magnésium. L'addition de la vitamine D Est bonne, mais n'excède pas 400mg de lui par jour. Pour la meilleure absorption, diviser les doses de calcium tout au long de la journée et ne prendre pas plus que 500mg à la fois pour la meilleure absorption.

Il est important de regarder vers la bonne nutrition pour fournir la partie de vos conditions quotidiennes, puis complète le reste. le broccoli de 1 tasse, tofu de tasse de 1/2, les amandes de 1/4 tasse, 1 basilic de tbls, plus un supplément 600mg fournit assez de calcium pour un jour - et vos avantages de corps des aliments additionnels innombrables que votre repas fournit !