Calcul de vos besoins de calorie

Afin de manger moins de calories que toi doivent, vous doivent déterminer de combien de calories vous avez besoin réellement. Les adultes peuvent calculer leurs besoins énergétiques approximatifs en utilisant la formule suivante :

A. Le poids corporel a multiplié par 12 (pour les hommes) ou 11 (pour des femmes) par exemple, 150 livres. X 12 = 1800

B. Le poids corporel de l'activité un tiers a multiplié par le nombre d'heures où vous ne dormez pas, en général 16 heures 150 livres. X 1/3 = 50 x 16 = 800

C. Calories requises A + B 1800 + 800 = 2600

Ainsi, nous déterminons qu'un homme de 150 livres a besoin d'approximativement 2600 calories par jour. « Le taux métabolique basique » est le nombre de calories qu'un homme de ce poids brûlerait juste pour garder le battement de coeur, de poumons pompant, etc. Vous brûleriez juste votre valeur basique de taux métabolique des calories si vous dormiez toute la journée. Ainsi le calcul de « activité » est approximativement la quantité de calories qu'une personne dépenserait en dépensant sa journée entière se reposant autour. Si vous vous engagez dans les activités autres que se reposer toute la journée, vous pouvez augmenter vos heures d'activité par le nombre d'heures où vous êtes réellement en activité.

Les femelles d'adulte peuvent calculer leurs besoins énergétiques approximatifs en utilisant la même formule, sauf que « le taux métabolique basique » est déterminé en multipliant les temps 11 de poids corporel au lieu de 12. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de calories par le poids corporel, mais la quantité change par âge et par l'enfant individuel. Elle est la meilleure pour consulter un médecin avant de changer le régime d'un enfant, toutefois les augmentations d'activité et d'exercice ne blesseront pas la jeunesse moyenne d'aujourd'hui.