Cardio- fervents : Découvrir une méthode de formation plus efficace pour la grosse santé de perte et

Il est commun pour entendre des professionnels de forme physique et des médecins médicaux prescrire bas pour modérer la formation aérobie d'intensité (cardio-) pour peuple qui essayent d'empêcher la maladie de coeur ou de perdre le poids. Le plus souvent, les recommandations constituent quelque chose le long des lignes de « exécutent 30-60 minutes de cardio- 3-5 temps de pas régulier par semaine maintenant votre fréquence cardiaque à un niveau modéré ». Avant que vous élasticité juste dedans à cette croyance populaire et devenue le « hamster sur la roue » faisant des heures sans fin d'être ennuyeux cardio-, je voudriez que vous considériez de la recherche scientifique récente qui indique que le cardio- travail de résistance régulière de pas peut ne pas être tout qu'il a fendu jusqu'à soit.

D'abord, se rendre compte que nos corps sont conçus pour exécuter l'activité physique dans les éclats de l'effort suivis de rétablissement, ou arrêter-et-aller mouvement au lieu du mouvement d'état d'équilibre. La recherche récente suggère que la variabilité physique soit l'un des aspects les plus importants à considérer dans votre formation. Cette tendance peut être vue dans toute la nature pendant que tous les animaux démontrent arrêter-et-vont mouvement au lieu du mouvement d'état d'équilibre. En fait, les humains sont les seules créatures en nature qui essayent de faire le type activités de « résistance » d'examen médical. La plupart des sports concurrentiels (excepté le fonctionnement de résistance ou le cycle) sont également basés dessus arrêter-et-vont des éclats de mouvement ou de short d'effort suivis de rétablissement. Pour examiner un exemple des différents effets de la formation de résistance ou d'état d'équilibre contre arrêter-et-aller s'exercer, considèrent les physiques des marathoners contre des sprinters. La plupart des sprinters portent un physique qui est regarder très maigre, musculaire, et puissant, alors que le marathoner consacré typique plus souvent est émacié et regarder maladif. Maintenant qui vous ressemblent plutôt ?

Un autre facteur à maintenir dans l'esprit concernant les avantages de la variabilité physique est l'effet interne de diverses formes d'exercice sur notre corps. Les scientifiques ont su que l'exercice excessif de résistance d'état d'équilibre (différent pour chacun, mais parfois défini en tant que 60 minutes plus grandes que par session la plupart des jours de la semaine) augmente la production de radical libre dans le corps, peut se dégénérer des joints, réduit la fonction immunisée, cause le muscle gaspillant, et peut causer une réponse pro-inflammatoire dans le corps qui peut potentiellement mener aux maladies chroniques. D'une part, la formation cyclique fortement variable a été liée à la production antioxydante accrue dans le corps et une réponse anti-inflammatoire, une réponse nitrique plus efficace d'oxyde (qui peut encourager un système cardiovasculaire sain), et une réponse métabolique accrue de taux (qui peut assister la perte de poids).

En outre, la formation de résistance d'état d'équilibre forme seulement le coeur à une gamme spécifique de fréquence cardiaque et ne le forme pas pour répondre à de divers facteurs de force journaliers. D'une part, la formation cyclique fortement variable enseigne le coeur pour répondre à et récupérer d'une variété de demandes la faisant moins probablement pour échouer quand vous avez besoin de elle. Penser cela de cette façon -- S'exercer qui forme votre coeur pour augmenter rapidement et diminuer rapidement rendra votre coeur plus capable de manipuler l'effort journalier. L'effort peut causer votre tension artérielle et fréquence cardiaque d'augmenter rapidement. Pulser d'état d'équilibre et toute autre formation de résistance ne forme pas votre coeur pour pouvoir manipuler les changements rapides de la fréquence cardiaque ou de la tension artérielle.

L'aspect important de la formation cyclique variable qui rend lui l'excédent supérieur état d'équilibre cardio- est la période de rétablissement entre des éclats d'effort. Cette période de rétablissement est crucialement importante pour que le corps obtienne une réponse saine à un stimulus d'exercice. Un autre avantage de la formation cyclique variable est qu'il est beaucoup plus intéressant et a des taux inférieurs de renvoi que de cardio- programmes étant ennuyeux longtemps d'état d'équilibre.

Pour récapituler, certains des avantages potentiels de la formation cyclique variable comparée à la formation de résistance d'état d'équilibre sont comme suit : santé cardiovasculaire améliorée, protection antioxydante accrue, fonction immunisée améliorée, risque réduit pour l'usage commun et la larme, muscle réduit gaspillant, taux métabolique résiduel accru après exercice, et une capacité accrue pour le coeur aux facteurs de force journaliers de la vie de poignée. Il y a beaucoup de manières que vous pouvez récolter les avantages de arrêter-et-allez ou la formation physique d'intensité variable. Un de l'absolu la plupart des formes efficaces d'intensité variable s'exerçant pour réduire vraiment la graisse du corps et mettent en évidence la définition musculaire sérieuse exécute des sprints de vent.

La plupart des sports concurrentiels tels que le football, le basket-ball, le racquetball, le tennis, l'hockey, etc. sont naturellement composés fortement de variable arrêter-et-vont mouvement. En outre, la formation de poids incorpore naturellement sous peu des éclats d'effort suivis des périodes de rétablissement. La formation de forte intensité d'intervalle (changeant les intervalles entre intensité élevée et basse sur tout morceau de cardio- équipement) est encore une autre méthode de formation qui utilise des périodes d'effort et de rétablissement. Par exemple, une session de formation d'intervalle sur le tapis roulant a pu regarder n'importe quoi de pareil :

Préchauffage pendant 3-4 minutes à un essai rapide de promenade ou de lumière ;
L'intervalle 1 - courir à 8.0 mi/hr pour 1 minute ;
L'intervalle 2 - marcher à 4.0 mi/hr pendant 1.5 minute ;
L'intervalle 3 - courir à 10.0 mi/hr pour 1 minute ;
L'intervalle 4 - marcher à 4.0 mi/hr pendant 1.5 minute ;
Répéter ces 4 intervalles 4 fois pour 20 très intenses une séance d'entraînement minute.

Le message à emporter de cet article est d'essayer de former votre corps aux taux fortement variables d'intensité pour la majorité de vos séances d'entraînement pour obtenir la réponse la plus salutaire en termes de santé de coeur, grosse perte, et entretien de muscle.