Cardio- ou poids d'abord pour la meilleure grosse brûlure ?

Exercer plus futé, non plus dur pour la gros-brûlure. Cardio- ou poids d'abord pour les meilleurs résultats ? La réponse est ici !

Il y a tellement confusion entourant dehors là le conseil d'exercice. Est non seulement il embrouillant ce que vous devriez faire, mais l'ordre dans lequel le faire peut être juste comme confondant. Une des questions les plus communes que me suis demandé est, « comment devrait la structure d'I ma séance d'entraînement afin de brûler le plus gros ? » Suivant la même ligne la question populaire, « si je vais faire formation la cardio- et de résistance en même session d'exercice, devrais moi est-elle faire le cardio- premier ou des poids ? Voici la réponse?

Presque chacun aura les meilleurs résultats en faisant cardio- après la formation de résistance. Il y a plusieurs raisons de ceci :

1. La formation de résistance emploie des glucides et seulement des glucides pour l'énergie. Si vous épuisez vos muscles des glucides stockés et puis essayez d'exécuter la formation de force, vous serez plus faible pendant la formation de force.

2. Cardio- peut être exécuté en branchant sur l'énergie dans le bodyfat. Cela prend 20-30 minutes d'activité pour le corps au passage de l'hydrate de carbone principalement brûlant à la graisse de brûlure. Si vous pesez le train d'abord, ce des moyens que vous brûlez déjà gros au début de votre cardio- session.

3. Votre fréquence cardiaque sera élevée plus tôt pendant votre cardio- session. La formation de poids élève la fréquence cardiaque. Ceci signifie que dans quelques minutes tout au plus pendant votre cardio- session après la formation de poids, vous serez dans votre zone de fréquence cardiaque de cible qui est recommandée pour la perte de poids et le traitement cardiovasculaire. Si vous aviez commencé par cardio-, vous devriez aller chercher plus longtemps juste pour entrer dans votre zone de fréquence cardiaque de cible.

Si vous avez jamais appartenu à une salle de gymnastique, vous avez probablement noté que presque chacun fait cardio- avant des poids. La plupart des personnes font ceci pour une de deux raisons :

A. Ils ne savent pas pour améliorer, ou

B. Ils veulent obtenir le premier à l'écart « étant ennuyeux » de partie.

Ceux « dans le savoir » font leur formation de poids d'abord ! Naturellement, vos autres options sont de les faire au temps-tel séparé comme poids le matin, et cardio- en soirée, ou vice versa. Alternativement, vous pourriez alterner votre cardio- et pesez des séances d'entraînement, peut-être faisant chaque deux ou trois fois par semaine et prenant le reste des jours au loin.

Il y a une situation où vous pourriez répondre à la question, « cardio- ou des poids d'abord » avec « cardio-, » et lui est le cas où vous êtes une formation d'athlète de résistance pour l'exécution dans des événements de résistance. Si l'exécution d'événement de résistance est votre priorité, allez-y et formez le cardio- premier, quoiqu'il ne soit pas aussi bon pour la grosse perte. Si vous des buts êtes gros gain de perte ou de muscle principalement, être sûr vous réponse « poids ! » quand la question, le « cardio- ou des poids d'abord » se pose.

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