Ce que l'industrie de régime ne t'indiquera pas--6 secrets indiqués

Je ne suis pas un gourou de régime et de forme physique ou un expert en matière d'obésité. Je suis juste une personne normale qui était où vous êtes aujourd'hui, de poids excessif et la détestant. Il y a deux ans j'ai perdu le poids sans argent de lancement dans l'industrie milliardaire de régime du dollar, et vous pouvez aussi. Ce livret a été écrit pour vous montrer comment.

Sont six principes sur lesquels la perte réussie de poids est basée. Ces principes sont, en règle d'importance : AMOUR-PROPRE, ENGAGEMENT, MOUVEMENT, PROPORTION, et HYDRATION. À application conformée de ces principes aura comme conséquence la perte durable de poids et la meilleure santé. Avant que je décrive juste comment vous pouvez appliquer ces principes dans votre vie, je voudrais explorer ce que me sens je suis quelques idées fausses communes entourant l'accomplissement de la perte durable de poids.

Idée fausse #1--Être de poids excessif est héréditaire, et donc rien ne peut être fait pour aider l'obèse. Je me sens très fortement au sujet de cette idée fausse particulière, que je crois ai été créé pour soutenir les efforts de recherches de prétendus experts en matière d'obésité. D'abord de tous me laisser dire que certains, bien que très peu, sont soutenues dans les conditions qui les rendent obèses. Mais pour la majorité de nous, même si tous les deux nos parents étaient gros, l'obésité n'est pas héréditaire. Si un enfant grandit dans un ménage qui ne participe pas à l'activité physique régulière et vigoureuse, où à haute teneur en graisses, la nourriture marginalement nutritive est servie, et excédent - manger est la règle, que l'enfant deviendra obèse. Si un enfant hérite de n'importe quoi, il hérite de mauvaises habitudes.

Idée fausse #2--Il y a les raccourcis à la perte durable de poids. Les incidences élevées de suivre un régime de yo-yo indiquent une autre histoire. Disons que vous allez à un régime liquide et laissez tomber rapidement 10 livres ou ainsi. Est-ce qu'oui, ceci un raccourci, mais il est-il durera ? Pas probablement. La plupart des personnes qui perdent le poids ce gain de manière il tout en arrière--et puis certains--presque aussi rapidement qu'elles l'ont perdu. Se rappeler Oprah ? Pourquoi ce raccourci ne fonctionne-t-il pas ? Simple : les personnes à la diète pas un-learned jamais les habitudes malsaines qui les ont faites gagner le poids. Il n'y a aucun raccourci à la perte durable de poids, période. Si vous voulez perdre le poids et le garder au loin, vous devez faire des changements de style de vie et adhérer à eux.

Idée fausse #3--Je peux réaliser la perte durable de poids sans exercice. Je suis désolé, ceci n'est pas juste vrai. C'est une leçon que j'ai appris la manière dure. Seule cause suivante un régime de volonté vous pour laisser tomber livres, mais lui travaille également contre toi à côté d'enseigner votre corps à passer sur moins de nourriture, therby ralentissant vos possibilités brûlantes de métabolisme ou de calorie. C'est pourquoi si vous ne vous exercez pas à tour vers le haut de votre métabolisme, manger d'une manière saine normale vous fera gagner le poids. L'exercice vigoureux régulier, 20-30 minutes, 4-5 jours par semaine pour des débutants, combinée avec manger sensible, est la seule manière de réaliser la perte durable de poids.

Maintenant que nous avons dissipé trois des idées fausses suivantes un régime les plus communes, nous pouvons nous concentrer sur la façon dont appliquer les six principaux qui nous aideront à réaliser et maintenir la perte de poids :

1) AMOUR-PROPRE. N'est pas vous pouvez avoir entendu l'énonciation, « il ce que vous mangez mais ce qui vous mange. » Beaucoup de personnes de poids excessif souffrent du bas amour-propre, et parfois le bas amour-propre précède le problème de poids. Le dernier appliqué à moi. Timide, seul et manquant de la confiance, je me suis tourné vers la nourriture pour le confort et suis bientôt allé d'une taille svelte 7 à une taille 16, qui m'a rendu bien plus malheureux. Quand je ai finalement eu assez d'être taquiné et malheureux, j'ai décidé qu'il était temps de changer. Je n'ai pas décidé de perdre le poids pour sembler bon dans une robe de partie ou svp à mon ami, mais parce que j'ai voulu à. J'ai décidé que j'étais assez important pour prendre soin de. Ma décision était une démonstration d'amour-propre. Si vous n'avez pas l'amour-propre, si vous ne vous sentez pas digne de l'amour et de l'acceptation, vous ne changerez jamais. La motivation pour la perte ou n'importe quoi de poids doit venir d'en dedans. Ainsi, avant que vous pensiez même à la perte de poids, effectuer un certain travail sur votre moi. Faire une liste des choses que vous devez être reconnaissant pour. Faire une liste de vos points positifs et talents. Se dire que vous êtes un être important d'humain et vous méritez d'être traités avec la dignité, quoi que votre taille. D'une manière plus importante, ne pas se comparer à d'autres. Chacun est unique, avec différents talents et transmissions. Ne pas devenir hanté avec obtenir ce que quelqu'un d'autre a, apprennent plutôt à identifier et développer ces talents et caractéristiques qui sont uniques à toi. Pour finir, atteindre dehors à d'autres. Traiter les personnes comment vous voudriez être traités. Regarder dehors pour les occasions volontaires dans votre communauté. Le partage de vos cadeaux avec d'autres est une manière merveilleuse de rendre leur la sensation bonne, et rend te la sensation bonne au sujet de vous-même.

Note : certains d'entre nous peuvent avoir des problèmes et des cicatrices qui sont ainsi profondément nous pouvons avoir besoin d'aide professionnelle. Si vous développez une hantise avec la nourriture qui interfère votre vie, ou a des pensées de se nuire ou à d'autres, aide de recherche immédiatement d'un praticien mental de santé.

2) ENGAGEMENT. Bâton-à-il-iveness est la pierre angulaire de n'importe quel régime de perte de poids. Certains l'appellent discipline ou l'actionneront. Mais ce qui si vous tombez le chariot ? Bien, c'est le vrai essai de l'engagement. Si pour quelque raison, vous tombent le chariot, ne pas s'inquiéter. Vous ne gagnez rien en torturant l'excédent une séance d'entraînement sautée ou un biscuit supplémentaire. Au lieu de cela, le concentré sur la façon dont vous obtiendrez le bon dos sur ce chariot une fois toi ont tombé. Persévérer et vous triompherez, je vous promets. Se rappeler que cela garder le poids est éteint un engagement de vie. Ne pas le transformer en vie de culpabilité et de récriminations.

3) MOUVEMENT. S'exercer est absolument essentiel pour maintenir la perte de poids, et il n'y a aucune deux manières à son sujet. Il des revs vers le haut de votre métabolisme ainsi de toi peut efficacement brûler des calories, et il vous aide à se sentir bon au sujet de vous-même et à sembler grand. L'établissement de l'exercice comme habitude sera difficile au début. Je lutte toujours avec les dentelles lazie. Mais considérer pendant un moment tous avantages d'exercice, comme : cholestérol inférieur et tension artérielle ; la prévention du diabète et de la plus grande résistance aux maladies communes ; le ralentissement du processus de vieillissement et d'une meilleure vie sexuelle. Si ces avantages ne vous motivent pas, je ne sais pas ce qui ! L'exercice devrait être amusement, pas une corvée. Mis lui au dessus du votre pour faire la liste et pour sélectionner une activité vous apprécierez. La marche est merveilleuse pour des débutants. Elle ne coûte rien et vous faites blesser la chance presque zéro d'obtenir. Si vous n'êtes pas sûr ce qui à faire, ne visitez pas une salle de gymnastique ou un Y locale, où ils ont des professionnels qui peuvent vous aider à choisir un exercice approprié. Si vous êtes plus de 40 ou avez une histoire d'être sédentaire, veiller à voir un médecin avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.

Voici quelques bouts pour vous aider à s'en tenir à votre programme d'exercice : 1) enrôlent l'aide d'un ami qui s'exerce régulièrement, 2) joignent une classe d'exercice (être sûr qu'il est commode et près de travail ou à la maison), et 3) font à exercice une priorité en établissant en même temps du jour chaque fois. Dans ma propre expérience j'ai trouvé des séances d'entraînement de matin pour être le meilleur. Si vous pouvez adhérer à un régime d'exercice pendant 90 jours, des félicitations ! Vous aurez établi l'exercice régulier comme habitude perpétuelle.

4) PROPORTION. Il est comme important juste de maintenir la perte de poids, combien vous mangez que ce que vous mangez. Par des tailles sensibles suivantes de partie vous ne devrez pas compter des calories, et vous ne mangerez pas avec excès. Avant que j'aie commencé mon odyssée de perte de poids, j'ai vu un diététicien ou un nutritionniste enregistré. Vous pouvez trouver un au bureau de votre docteur, dans le cabinet privé, ou à votre hôpital local. Des nutritionnistes sont formés pour concevoir des régimes spéciaux pour des personnes dans certaines conditions, comme ceux cherchant à perdre le poids. Un nutritionniste t'enseignera comment manger correctement, et combien à manger, dans juste quelques visites. Mieux de tous, le nutritionniste vous chargera considérablement moins que l'industrie milliardaire de régime du dollar de ses poudres, pillules et nourritures préemballées. La plupart des visites de couverture de régimes d'assurance aux nutritionnistes, habituellement à 50%. Demander à votre docteur une recommandation.

5) SUBSTITUTION. Si vous aimez la nourriture d'ordure, comme je, vous n'êtes aucun doute peu disposé pour le donner vers le haut. Les bonnes nouvelles sont que vous pas devez. Pour chaque nourriture haut-calorie il y a un aliment également bon de bas-calorie d'échantillon. Comment pouvez-vous trouver les casse-croûte à faible teneur en matière grasse de grand échantillon ? En lisant les étiquettes de nourriture au magasin d'épicerie. Par exemple, si vous aimez l'essai de barres de chocolat un pâté de menthe poivrée de York. Un pâté a quatre grammes de graisse par rapport à la barre de sucrerie typique qui a---tenir dessus sur votre chapeau--14 grammes ! Au lieu des pommes chips essayer le maîs éclaté ou les pretzels, qui sont très basses en graisse. Ne pas pouvoir de phase sans biscuits ? Atteindre alors pour des puits de casse-croûte, newton, des gingersnaps ou des gaufrettes de nilla. A obtenu une liaison amoureuse avec les hamburgers, la pizza et le tacos ? Les faire à la maison, en substituant la dinde moulue au boeuf, et au fromage de peau pour régulier. Vous pouvez être étonnés de savoir que vous pouvez four faire frire vos pommes de terre Français-frites et l'achat sans matières grasses refried des haricots pour votre taco. La substitution la plus importante que vous pouvez faire est de jeter dehors les produits laitiers à haute teneur en graisses et de les remplacer avec la peau. Vous pouvez également obtenir la margarine sans matières grasses, la crème aigre, et la mayonnaise. Essayer ces substitutions. La plupart de goût aiment juste la vraie chose, d'autres prennent obtenir employer-à, mais l'épargne en calories et graisse est significative.

6) HYDRATION. Le boire d'assez d'eau peut également nous être nocif. Tout nombre de personnes marchent autour presque de déshydraté. Beaucoup potable de l'eau seule ne vous aidera pas à perdre le poids. Cependant, bon nombre d'entre nous des sentiments d'erreur de soif pour la faim, ainsi de rester correctement hydratés peuvent empêcher manger avec excès, qui mène souvent à l'obésité. L'autre grande chose au sujet de l'eau est lui vous aide à sembler grand en maintenant votre peau molle et flexible.

Donc là vous l'avez. Six principes pour la perte durable de poids. Aucunes cloches, aucuns sifflements, aucun prix de ventilateur, mais surtout aucunes poudres, pillules, ou nourriture préemballée. Bon bon sens démodé juste. Les arrêts de folie avec toi. Salut.

Les recommandations en ce livret sont prévues pour des buts informationnels seulement. Avant l'embarquement sur n'importe quel régime de régime ou d'exercice, consulter svp votre médecin.