Ce qui est meilleur pour le muscle de bâtiment : Machines ou poids libres ?

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Ce qui est meilleur pour le muscle de bâtiment : Machines ou poids libres ?

Bien, tout d'abord, surchargeant le muscle avec le poids lourd -- celui que le type d'équipement vous emploient -- est ce qui favorise la croissance de muscle. Aucun exercice que les limites surchargent n'est un bon choix.

Cependant, dans la plupart des cas, il est beaucoup plus efficace, et plus efficace, pour surcharger le muscle avec des haltères et des barbells.

La plupart des machines sont très inefficaces et pas presque aussi efficaces à la stimulation de muscle que pèsent librement des exercices composés. C'est parce qu'elles limitent la quantité de surcharge que vous pouvez réaliser. Moins de surcharge? moins de recrutement de fibre de muscle et moins de croissance de muscle en conséquence.

Le collage avec des exercices libres de base de poids te permet de manipuler la biomécanique normale maximum de surcharge et d'utilisation pendant que vous effectuez les mouvements. Les machines limitent vos mouvements normaux, encore, les rendant moins efficaces pour le muscle de bâtiment.

Maintenant, si je devais utiliser une machine pour la formation de résistance, l'it'd soit probablement des machines de force de marteau. La force de marteau est une compagnie qui identifie que les humains ne soulèvent pas des poids dans une ligne parfaitement droite. La gamme du mouvement de l'équipement de force de marteau suit généralement l'arc normal de notre propre courbe de force.

Et la chose est, vous peut soulever probablement plus de poids sur l'équipement de force de marteau qu'un barbell libre de poids. Et elle se comprend pourquoi. Les machines vous dépannent en équilibrant et en stabilisant la majorité du poids pour toi. Ceci le facilite pour soulever plus de poids. Mais ce n'est pas un avantage. Le recrutement de fibre de muscle sera toujours moins que si un poids libre étaient employés.

Quoique le poundage absolu soit plus grand sur une machine, la surcharge réelle sur le muscle est plus grande avec les poids libres parce que vous êtes responsable d'équilibrer et de stabiliser tout poids vous-même. Ce, avec une plus grande gamme de mouvement, est pourquoi les poids libres sont meilleurs pour plus de stimulation de recrutement et de maximum de fibre de muscle.

Le résultat inférieur, de bons poids libres démodés sont le choix du numéro un pour le muscle de bâtiment !