Ce qui est grosse nourriture brûlante et 5 manières de la mettre en application dans votre régime

Beaucoup de gens (particulièrement sur le filet) réclament que vous pouvez manger de la grosse nourriture brûlante exclusivement et perdre le poids. Tandis que je soutiens l'idée qu'il n'est pas combien vous mangez en essayant de perdre le poids, son ce que vous mangez - je ne soutiens pas l'idée que si vous mangez beaucoup de fraises presque à l'exclusion d'autres nourritures, que vous perdrez le poids. En fait j'ai entendu des histoires où les gens ont fait réellement ceci, beaucoup mangé de fraises et l'ananas parce que leur ami a dit qu'ils les aideraient à perdre le poids, seulement pour constater qu'ils avaient gagné le poids.

Malheureusement, il est juste pour ne pas rectifier que vous pouvez manger d'un certain aliment et il vous aidera à perdre le poids. Il y a des nourritures telles que des écrous, thé, les triaclyglycerols à chaînes de lait et de milieu et les diaclyglycerols (graisses diététiques) ces ils recherchent à l'heure actuelle qui pourraient être considérés les nourritures fonctionnelles pour l'entretien de poids et la prévention de l'obésité mais à l'heure actuelle d'aucune évidence concluante exists1.

Ce n'est pas de dire que manger aléatoirement est bien l'un ou l'autre. Le message au sujet de la grosse nourriture brûlante, cela que je veux transmettre est beaucoup différent pour manger ceci et vous perdrez le poids. Je veux définir pour toi ma vue de quelle grosse nourriture brûlante est réellement. Il y a tellement de spéculation qu'au blo moyen de Joe qui veut perdre le poids, il est difficile de choisir le fait de la fiction.

Tellement voici ma définition quelle grosse nourriture brûlante est réellement, cette définition est basée sur ma lecture de la recherche applicable courante :

La grosse nourriture brûlante est nourriture qui ont le contenu de marée haute, le contenu élevé de fibre et le contenu élevé de micronutrient, mais le poids perdant dépendront également de combien la nourriture elle-même a été traitée, la charge glycémique de la nourriture, la taille de partie et comment satisfaisant la nourriture elle-même est. S'ajouter à ceci, abaissant votre prise totale d'énergie (combien les calories vous rentrent) peut dépendre combien de variété vous avez dans votre régime dans la nourriture se groupe. Les bruits compliqués pas il - bon avec reconnaissance, une fois mis en pratique, il n'est pas vraiment. Vous pouvez trouver un diagramme simple ici qui l'explique plus simplement.

Maintenant, beaucoup de gens (telles que les bas défenseurs de carb) vont être en désaccord avec cette définition - qui est très bien. Je ne veux pas entrer dans c'en ce moment - qui est un autre article en soi.

Ainsi que m'incite à penser que la nourriture haut dans l'eau, la fibre et les micronutrients lui font la grosse brûlure ? Jaillissent un papier écrit par McCrory et. Al dans 2000 recherches récentes examinées dans ce secteur et constatées que les densités d'énergie de la nourriture ont fait affecter au moins un direct et indirect sur l'énergie totale intake.2. Nourritures qui font contenir un montant élevé de l'eau habituellement avoir des densités à énergie réduite et une basse quantité d'énergie par unité de nourriture.

Mettre en application ainsi ces directives diététiques de grosse nourriture brûlante dans votre régime peut aller un long chemin à réduire votre prise totale d'énergie et à te donner une plus grande chance de maintenir un déficit d'énergie (consommant moins de calories que toi dépensent).

Ainsi COMMENT mettez-vous en application ces directives diététiques dans votre régime ? Suivre ces cinq étapes simples :

1. Ne pas essayer et ne pas mettre en application toutes directives immédiatement. Remplacer d'abord les nourritures denses d'énergie élevée (pommes frites) avec les nourritures denses à énergie réduite (pomme). Une fois que votre corps semble CORRECT avec ce changement, puis passer au prochain. Regarder combien nourriture vous coûtez réellement à manger si vos parties sont manière à grand - commencez alors à les réduire dans un peu jusqu'à ce que votre corps soit satisfait du partage correct. Dans beaucoup de cas quand vous mettez en application une de ces directives, vous couvrirez par distraction des autres.

2. Ne pas être paresseux - faire votre propre grosse nourriture brûlante. Si vous êtes un grand ventilateur de prêt aux repas faits et des casse-croûte, son heure de commencer à faire vos propres. Beaucoup de repas préalablement préparés sont hauts en sel, et beaucoup de casse-croûte préalablement préparés sont l'une ou l'autre haute dans gros ou haut en sucre. Faire ainsi vos propres, puis vous aurez seulement vous-même pour blâmer s'il y a quelque chose de malsain dans lui.

3. Pour manger sain, choisir au moins 3-5 légumes et 2 fruits que vous aimez et les manger chaque seul jour. Si vous tombez malade de eux, ajouter la variété et choisir les neufs.

4. Manger des nourritures à base de céréales entières. Plusieurs de ces nourritures ont un bas index glycémique, qui aidera à maintenir votre niveau de glucose de sang stable.

5. Limiter les graisses saturées et remplacer ces derniers avec des graisses insaturées. Beaucoup de nourritures qui sont hautes en graisses saturées, goût bon et peuvent satisfaire au début, mais ont également des densités d'énergie élevée, qui est elles ont un montant élevé de calories par unité de nourriture. Observer ainsi votre grosse prise, il devrait n'être pas plus de 30% de votre prise totale d'énergie.

Ainsi, je sais que ce tout semble un peu au-dessus du dessus, mais les mets en application lentement, et sûrement. Avec la diligence et la patience, la perte de poids ne semblera pas tellement d'une bataille. Quand vous combinez ces grosses techniques brûlantes de nourriture avec l'exercice (l'autre côté de la bataille de perte de poids), le succès sera possible pour la plupart des people.3

Références :

1. Graisses diététiques de Rue-Onge de Marie-Pierre, thés, laiterie, et écrous : nourritures fonctionnelles potentielles pour la commande de poids ? Journal américain de la nutrition clinique, non 1, 7 au 15 janvier 2005 de vol. 81.

2. McCrory mA, agitation PJ, Saltzman E, SB de Roberts. Causes déterminantes diététiques de prise d'énergie et de règlement de poids dans les adultes en bonne santé J Nutr 2000 ; 130 ; 276S-279S.

3. Note : Discuter tous les changements à votre régime et peser les techniques de perte avec votre médecin ou diététicien. Cet article est pour des buts éducatifs seulement, et ne devrait pas remplacer une consultation individuelle avec un professionnel de perte de poids tel que votre médecin ou diététicien.

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