Changement d'habitude--Six étapes au succès

Pendant que chaque nouvelle année s'approche, bon nombre d'entre nous font… la pensée habituelle, « cette année seront différents. Je vais changer… (compléter les blancs)… mes habitudes de travail, mes attitudes. Je perdrai ces livres ; Je ferai ce choix difficile qui est longtemps en retard. » Nous refaisons ces résolutions tout au long de l'année.

Mais suivra vraiment à travers jusqu'à ce que les buts soient accomplis ? Ou cette nouvelle « détermination » sera-t-elle comme les autres… un bon nombre de bonnes intentions, abondance des souhaits, mais fondamentalement, la vie continue-t-elle comme d'habitude ?

Recherche sur le changement personnel (Prochaska, Norcross, et Diclemente ; « Changer pour de bon ») a démontré que le changement réussi vient à six étapes bien définies. Peut-être le manque d'identifier ces étapes a été responsable de vos anéantissements et échecs passés en suivant à travers sur des améliorations d'individu.

Vous voyez, chacune de ces étapes a une série de charge qui doit être accomplie avant que vous puissiez progresser au prochain. Vous vous établissez pour l'échec quand vous ou essayez d'accomplir des changements que vous n'êtes pas prêt pour ou quand vous restez si long vous charge dessus ont maîtrisé (comme l'arrangement votre problème) que vous devenez collé indéfiniment.

Penser à vos expériences antérieures comme vous lisez ce qui se produit dans ces six étapes.

ÉTAPE 1 : PRECONTEMPLATION quand vous êtes à ce stade, vous n'êtes pas égal vous admettant avez un problème. Nous avons tout le démenti malsain vu dans d'autres. Nous avons souvent l'ennui le voir dans nous-mêmes.

L'auteur G.K. Chesterton a dit, « ce n'est pas qu'ils ne peuvent pas voir la solution. C'est qu'ils ne peuvent pas voir le problème. »

Precontemplators ne veulent pas se changer. Ils pensent que d'autres doivent blâmer de leurs difficultés. Probablement, d'autres éprouvent le problème des precontemplator et peuvent s'appliquer la pression pour lui au changement. Le démenti et la résistance de réponses….

Êtes-vous dans cette étape ? Les chances sont, vous êtes avec au moins un des comportements destructifs et individu-défaisants que vous devez changer.

ÉTAPE 2 : CONTEMPLATION quand vous vous déplacez à l'étape de contemplation, vous vous reconnaissez avez un problème, et vous voulez obtenir l'unstuck. Vous commencez à penser sérieusement à résoudre votre problème. Vous essayez de comprendre ses causes, et vous commencez à étudier vos options. En ce moment vous avez des plans indéfinis pour agir dans les mois à venir.

Cependant, vous pouvez rester collé dans cette étape pendant des mois ou des années. (Est c'où vous êtes maintenant ?) Vous vous connaissez le besoin de changer, et vous prévoirez… un jour… juste dès que… après… quand les précipitations plus de (quand qui soient ?). Vous connaissez votre désir et votre destination, mais vous n'êtes pas tout à fait prêt à aller.

La crainte de l'échec peut vous continuer rechercher un plus facile, une solution plus dramatique et ou plus complète à votre problème. L'ironie est, échec est garantie si vous ne passez pas à la prochaine étape.

ÉTAPE 3 : PRÉPARATION « si vous ne projetez pas, vous projetez échouer. »

Vous réduisez considérablement votre probabilité de succès si vous réveillez soudainement un matin, dites que « c'est le jour, » et plongez en avance dans un changement en dehors normalement et spécifiquement projetant comment vous ferez le changement se produire.

À l'étape 3, vous développez un plan d'action détaillé et vous pouvez annoncer vos intentions publiquement. Votre conscience est haute, et vous avez pu avoir déjà commencé de petits changements comportementaux. Avant de vous aller de l'avant, cependant, devoir savoir exactement vous maintiendrez votre conscience et engagement hauts dans toutes les luttes des prochaines étapes.

ÉTAPE 4 : L'ACTION cette étape est celle qui exige la plupart d'engagement et d'énergie. Il est où vous LE FAITES réellement ! Vous recevez la plupart d'identification et la soutenez pendant cette étape, parce que d'autres peuvent voir que vous travaillez à elle. Vous suivez le plan que vous avez fait dans l'étape 3, faites des révisions selon les besoins, et « continuer à garder sur » même lorsqu'il est incommode ou difficile.

Voici une attention : L'action ne signifie pas nécessairement que le changement durable a été fait. C'est une partie essentielle du processus, mais le manque de faire ce qui est nécessaire à la prochaine étape, entretien, peut saboter le progrès que vous avez accompli jusqu'ici.

ÉTAPE 5 : L'ENTRETIEN l'étape d'entretien est un long, continu processus. De mon expérience, il est le plus difficile. (Combien de fois ont j'ai suivi un régime, par exemple, seulement pour gagner le poids en arrière ?)

L'étape d'action doit être suivie de vigilance constante et d'un plan systématique pour traiter ces tentations qui peuvent vous dessiner de nouveau dans le vieux, destructif modèle. C'est travail dur pour consolider les gains que vous avez faits pendant les quatre premières étapes et pour empêcher la rechute.

Célébrer réaliser vos buts, mais ne pas détendre et ne pas se dire, « Whew ! Je suis heureux que plus de ! » Développer un menu des stratégies de faire face mentales et comportementales qui vous prendront par les temps où vos pieds commencent à glisser. (Plus sur cela dans le prochain article.)

ÉTAPE 6 : L'ARRÊT là est discussion animée environ si cette étape est possible quand le comportement que vous avez changé est une habitude provoquant une dépendance. L'idéal serait que vous ne vous sentez plus tenté, et l'habitude n'est absolument pas un problème pour toi. Certains indiquent, cependant, que vous devez toujours maintenir une vie de vigilance.

Je tends à convenir. Certains peuvent progresser au point qu'ils ne sont pas constamment tentés, ni ils pensent cela journalier. Cependant, je crois qu'une fois que vous avez eu une habitude ou un penchant profondément enracinée, vous êtes toujours plus vulnérable que si vous ne l'aviez jamais. Garder un niveau de conscience, particulièrement en période de l'effort. Les études montrent cela en période de l'effort ou le conflit, les gens sont le plus susceptible de glisser.

PAS UNE PROGRESSION LINÉAIRE

Ne serait-il pas gentil si nous progressions sans à-coup d'une étape au prochain ? C'est possible, mais pas probable. La plupart des personnes ont des épisodes de la récidive dans la contemplation ou même du Precontemplation avant d'essayer encore. En fait, les études prouvent que les résolutions de nouvelle année sont faites, en moyenne, cinq fois avant que le commutateur déplace toute manière à l'entretien ! (Qu'est à dire moyen. Vous ne devez pas le faire que beaucoup de fois si vous savez se déplacer plus efficacement par ces six étapes.)

Ne pas abandonner ! Si vous avez un recul, ne pas rester là. Se prendre, s'épousseter au loin, et essayer encore… cette fois avec mis à jour et améliorer le plan.