Changer nos habitudes de consommation

Changer nos habitudes de consommation est l'un des changements critiques de style de vie nécessaires si nous allons perdre avec succès le poids et le garder au loin.

Pour beaucoup de gens, changer mangeant des habitudes est l'une des choses les plus dures qu'elles feront jamais, en tant que quiconque qui est allé à un régime et essayé de coller à elle peut certifier.

Si vous avez essayé de changer vos habitudes de manger avant qu'et avez échoué, ou si vous êtes sur le point de s'embarquer sur un plan de perte de poids de votre propre qui implique un changement vers manger plus sain, les bouts en cet article sont conçus pour améliorer vos chances de succès.

Premières choses première

Une des raisons la plupart d'échouer de personnes au bâton à un régime est qu'elles prennent la première mesure fausse.

Il y a largement deux manières de changer vos habitudes de manger afin de vous aider à perdre le poids :

1. Changer ce que vous mangez

2. Changer combien vous mangez

Dans le meilleur des cas, afin de maximiser la perte de poids au-dessus du TERME que nous devons changer tous les deux. Mais ce n'est pas une bonne idée de changer tous les deux immédiatement.

C'est où la plupart des personnes font des erreurs. Elles essayent de changer tous les deux immédiatement ou s'ils changent seulement un, elles changent l'un premier faux.

Une fois confrontées aux deux options ci-dessus, la plupart des personnes prennent l'option 1 d'abord quand la meilleure première option à prendre pour vous aider à perdre le poids est typiquement l'option 2.

Pourquoi ? La raison est réellement tout à fait simple.

Il est bien plus facile que la plupart d'entre nous aille des morceaux de manger 3 à 2 de poulet frit pour le dîner qu'elle est d'aller de 3 morceaux de poulet frit à une salade de jardin.

Sûr, manger de la salade nous aidera à perdre plus de poids que renonçant seulement à l'une seule pièce du poulet frit, mais la perte permanente de poids est un processus à long terme et descendre à 2 morceaux de poulet est pour toujours bien meilleur que mangeant d'une salade de jardin pour le dîner pour 1 semaine et puis allant de nouveau à 3 morceaux de poulet pour le reste de notre vie.

Se rappeler, nous essayent de faire les changements permanents de style de vie ici et la plupart d'entre nous ne collera pas à ces changements si elles sont trop radical comparé à ce que nous faisons actuellement.

Bouts de réduction de nourriture

Voici quelques bouts pour vous aider à réduire la quantité que vous mangez :

Le • faisant de petits changements permanents sont meilleur que les changements radicaux que vous ne pourrez pas vivre avec.

Le • ne s'inquiètent pas de tomber de nouveau à votre vieux comportement pour un jour ou deux, seulement le terme compte.

La partie d'utilisation de • a commandé les nourritures emballées pour vous aider (les repas congelés préemballés et choisir le casse-croûte de service emballe par exemple).

Plats d'utilisation de • de plus petits qu'habituels pour servir vos repas.

Le • en mangeant dehors, entrée d'achat a classé des repas ou partage un repas normal avec votre associé ou ami.

Le • séparent un tiers ou un quart de la nourriture de votre plat et le déplacent à un côté avant que vous commenciez à manger, puis partent que le troisième ou quart non mangé à l'extrémité du repas.

Le • mangent un peu de nourriture chaque couple des heures ainsi vous n'êtes pas affamé aux temps principaux de repas.

Abondance de boissons de • de l'eau tout au long de la journée - la plupart des personnes confondent la soif avec la faim.

Le • mangent lentement et concentré sur votre repas - ne pas regarder la TV tandis que vous mangez par exemple.

Le • réduisent graduellement vos tailles de portion avec le temps jusqu'à ce qu'elles atteignent la taille idéale.

Le • en mangeant emporter, n'achètent pas des options superbe-classées.

Le • se rappellent cela pour faire l'habitude de ces changements que vous allez devoir continuer pour les pratiquer consciemment pour pendant quelque temps (peut-être jusqu'à 3 mois) jusqu'à ce qu'elles deviennent sans connaissance.

Le • soit dernier à la table pour commencer à manger.

Le • a mis votre fourchette ou nourriture vers le bas entre les morsures.

La mastication de • ou avalent chaque morsure avant le prochain.

Pause de • au milieu du repas.

Le • ne mangent pas tout en faisant cuire - ceci augmente votre taille totale de portion, souvent sans l'communication préalable.

Nourriture de surplus d'endroit de • dans de petits, simples récipients de service.

Le • ont le potage ou une salade avec le dressage à basses calories pour commencer un repas.

Le • dès que vous commencerez à se sentir complètement, cessent de manger.

Essai de • pour réduire l'effort dans votre vie et d'autres choses qui vous font manger sur l'émotion.

La deuxième étape

OK, vous avez graduellement commencé à réduire la quantité de nourriture que vous mangez et commencez lentement (mais sûrement) perdez le poids.

Si vous n'avez pas déjà, maintenant est l'heure de commencer à devenir plus active pour améliorer votre niveau général de forme physique, augmente vos forces et naturellement accélère le processus de perte de poids.

Maintenant que ces habitudes sont bien établies, il est temps de commencer à penser à faire des ajustements positifs mineurs à ce que nous mangeons. Au lieu de manger un morceau de poulet frit pour le dîner par exemple (nous avons émigré de 3 vers le bas à 2 et maintenant vers le bas à 1) peut-être nous pouvons avoir un morceau de poulet frit sans peau ou un morceau de poulet à la place grillé ou grillé.

Et peut-être nous pouvons remplacer la moitié des morceaux qui accompagnent notre poulet avec un épi de maïs ou une poignée de vos légumes cuits à la vapeur par favori. Voir que comment nous faisons les petits changements positifs avec lesquels nous pouvons de phase ?

Tandis que changer ce que nous mangeons souvent plus difficile cela réduit lentement mais graduellement combien nous mangeons, là sont des choses que nous pouvons faire pour nous assurer que quand nous commençons à changer cet aspect de notre comportement que nous sommes réussis.

Bouts sains de modification de régime

Voici un couple des choses à considérer en améliorant notre régime :

Le régime sain du • A est un régime équilibré et un régime équilibré a l'abondance de la variété - les repas de rapide occasionnels sont CORRECTS ; juste ne pas leur faire l'agrafe.

Planification de • pour l'avenir - ne pas être obligatoire dans choisir des options inférieures de nourriture parce que vous n'avez pas pensé en avant.

Début de • en modifiant votre déjeuner. Le déjeuner est si important que ce soit l'endroit logique à commencer en essayant d'améliorer votre régime. Entières, les céréales de haut-fibre avec du lait à faible teneur en matière grasse sont un excellent choix.

Le • comprennent et ont lu les étiquettes de faits de nutrition sur la nourriture emballée.

Le • comparent les faits alimentaires des produits pareils et si possible, l'opter pour le choix aux plus basses calories, le sucre, le sel et/ou la graisse.

Le • soit aventureux ; nouveaux plats d'essai toutes les fois que vous pouvez.

Le • se rappellent que la méthode à cuire que vous employez peut augmenter ou réduire les calories contenues en nourriture.

Achat de • un nouveau magasin de livre de cuisine ou de nourriture pour la nourriture et les idées bien choisies plus saines.

Recettes saines d'échange de • avec des amis.

Restaurants d'essai de • nouveaux.

Alcool alternatif de • avec les boissons à basses calories (l'eau est parfaite).

Le • joignent une classe à cuire saine.

Début de • un club à cuire en bonne santé de dîner.

Le • invitent des amis plus de pour thème) végétarien (ou autre un repas.

Le • rendent des repas délicieux comme nutritifs.

Le • enlèvent des tentations de votre maison.

Le • deviennent physiquement, pas extérieurement relié à manger.

Le magasin de • en utilisant une liste d'achats et ne font jamais des emplettes si affamé.

Le • soit circonspect aux événements culturels et sociaux - ne pas laisser votre garde vers le bas.

Sensation de • fière chaque fois que vous ne dites « non » à un aliment de problème.

Le • neutralisent la nourriture. Il n'y a aucune nourriture de bon ou de mauvais - toutes les nourritures sont CORRECTES une fois mangées dans la modération.

Suivre un régime d'arrêt de •.

Orientations pour la modification de comportement

En plus des bouts ci-dessus, essayer certaines de ces orientations à la modification de comportement :

Le • soit prêt à changer.

Le • développent un plan.

Les buts réglés de •, dépistent votre progrès, et récompense vous-même au séjour motivé.

Le • font l'amusement de changement.

Ralentissement de • votre style de vie occupé.

Le • comprennent vos barrières personnelles pour changer ainsi vous pouvez éviter des excuses.

Le • ne recherchent pas des difficultés rapides et des options faciles.

Subsistance de • une attitude positive.

Montre de • votre langue, particulièrement en parlant vous-même.

Le changement de • votre système de récompense de sorte qu'il ne soit pas basé sur la nourriture et ne récompense pas des modifications de comportement, pas perte de poids résulte.

Le • enrôlent l'aide des professionnels qualifiés (par exemple un diététicien enregistré, un médecin, un entraîneur personnel et/ou un psychologue).

La bonne chance et se rappellent que vous pouvez faire à quoi que vous placiez votre esprit !

Pour tous votre perte de poids et besoins sains de style de vie, visiter www.weightloss.com.au et devenir un plus heureux, plus sain vous.