Choix de la nourriture droite pour réduire le cholestérol

Nous sommes les personnes très occupées : nous avons des choses à faire, problèmes à résoudre, peuplons pour parler à et il semble que nous avons cessé d'avoir assez de temps de manger. De plus en plus les repas souvent pleins de cours obtiennent remplacés pour des casse-croûte plus rapides. Snacking ne représente pas nécessairement une mauvaise chose. Les casse-croûte sont normaux pour un corps qui consomme son énergie intérieure pour ses activités quotidiennes et doit accumuler plus de force. Manger des nourritures fausses pour des casse-croûte te cause l'ennui comme le niveau croissant de cholestérol. C'est les casse-croûte hauts en hydrates de carbone et graisses qui te causent un gain élevé de cholestérol et de poids. Cette situation mènera par la suite à la maladie de coeur, aux crises cardiaques, et au diabète.

Afin de réduire le niveau de cholestérol, vous devez prêter l'attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous mangez. Voici quelques règles de base que vous devez suivre si vous devez réduire le cholestérol, fondamentalement si vous voulez avoir un régime sain.

Règle Nr.1

Réduction sur des nourritures riches en graisse saturée comme les viandes animales (viande rouge) et les nourritures frites. Essayer poulet, dinde, ou poissons de signification de manger plus souvent de `de viande blanche' car ces genres de nourritures ont un niveau à faible teneur en matière grasse.

Régner Nr. 2

Si vous voulez réduire le niveau de cholestérol, vous devez manger de plus de légumes et de fruits. Il n'y a jamais trop de fruits ou de légumes dans un processus d'élimination. Ces nourritures présentent l'avantage de avoir les calories d'un bas et le gros niveau, mais, surtout, elles contiennent un large nombre de vitamines et d'antioxydants qui aident votre corps à combattre des dommages cellulaires.

Règle Nr. 3

Essai mangeant les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Ils ne peuvent pas être aussi savoureux que les réguliers, mais ils réduisent sûrement le cholestérol.

Règle Nr. 4

Vous n'avez pas besoin d'abandonner manger des dressages ou des sauces au jus. Vous juste devez réduire leur quantité dans votre élimination. Par conséquent vous devriez commencer à les servir de côté pour s'assurer que vous commandez la quantité que vous mangez. Vous pouvez même acheter les immersions à faible teneur en matière grasse.

Règle Nr. 5

Attention de salaire à la façon dont vous faites cuire votre nourriture. Cesser d'employer les huiles végétales partiellement hydrogénées (trouvées en margarines et levains) comme elles contiennent les acides transport-gras, une forme de graisse qui élève le niveau de cholestérol. Les biscuits, sucreries, et les morceaux contiennent également ces acides transport-gras, fassent attention ainsi. Griller votre nourriture au lieu de la faire frire vous aidera sûrement à réduire le cholestérol.

Règle Nr. 6

Les hydrates de carbone te donnent l'énergie rapide pendant qu'ils sont convertis en sucre dans votre corps, mais ils te causent également le gain de poids et le niveau élevé de glucose qui mèneront par la suite au diabète. Ils abaissent également votre niveau de HDL. Faire attention ainsi des hydrates de carbone. Les produits entiers sont bas en farine et haut en fibre, minerais, et vitamines ainsi les manger réduiront le cholestérol et vous rendront plus sain.

Règle Nr. 7

Si vous mourez d'envie de mal un casse-croûte, avoir quelques écrous et graines. Ils contiennent les graisses insaturées qui abaissent le niveau de LDL (mauvais cholestérol) qui réduisent par la suite le niveau total de cholestérol. Les écrous et les graines te donnent également la vitamine E, B (qui vous aideront à avoir des cheveux brillants sains et des ongles forts), et minerais.

Ces règles peuvent vous inciter à penser comme il n'y a aucun amusement en mangeant plus. Maintenir dans l'esprit que vous ne devez pas abandonner nourritures sur de `mal des' pour de bon. Vous juste devez manger sain et avec la modération. Et de temps à autre on te permet de se livrer avec une quantité modérée de votre casse-croûte non-ainsi-sain de `préféré'.