Choix de la protéine droite pour la puissance maximum de muscle

Chaque athlète sait que les protéines fournissent les modules de la vie. La plupart des fervents de forme physique sont ignorants, cependant, qu'obtenir la bonne quantité des protéines droites est non simplement principal à l'exécution sportive mais également à un système immunitaire sain. Pour les la plupart, le besoin n'est pas pour plus de protéine, il est pour une meilleure protéine, et c'est la santé du système immunitaire qui fait le différent entre les résultats ordinaires et les résultats extraordinaires.

Le rapport entre l'exercice et le système immunitaire est paradoxal. Le bas pour modérer l'exercice d'intensité stimule le système immunitaire et augmente la résistance à l'infection. L'exercice et la participation à haute intensité à la concurrence sportive, d'une part, mène souvent à la suppression immunisée et à la susceptibilité accrue aux colds, grippe, et diarrhée-tout dont peut ruiner l'exécution d'un athlète.

Voici le principe de base :

Vos besoins de protéine sont les plus grands quand vos niveaux de glycogène sont bas.

En d'autres termes, si vous avez établi tellement dur que votre foie a libéré tous hydrates de carbone que vous avez chargés avant exercice, votre corps a besoin de protéine additionnelle.

Le corps humain est ingénieux à obtenir la protéine qu'il a besoin. Il prendra des protéines de nourriture, ou il privera des muscles des protéines qu'ils doivent se développer, ou, dans des cas extrêmes, il moissonnera la protéine des cellules immunisées.

Si vous ne remplacez pas vos protéines après exercice lourd, vous vous établissez pour l'infection. Mais quel genre de protéine est le meilleur, et quand ?

Toutes les protéines n'étaient pas égale créée, et certaines sources de protéine sont plus appropriées pour certains buts de forme physique que d'autres. Si vous travaillez pour gagner le muscle et pour perdre la graisse par l'exercice modéré d'intensité, un isolat de protéine du lait est probablement votre meilleure source de protéine. Si votre but est de maintenir le muscle et de maximiser l'exécution sportive, les protéines de lactalbumine avec leur potentiel antioxydant sont les meilleures pour protéger le système immunitaire.

Si votre système immunitaire est sain, vous ne souffrirez pas les reculs que les infections peuvent causer. Avantage semblable d'hommes et de femmes de protéine supplémentaire pendant la réponse d'aigu-phase à l'exercice, la période de quatre à vingt-quatre heures lesoù des protéines de muscle sont décomposées avec la génération des radicaux libres de tissu-destruction. Et il est également important de noter que les femmes de l'âge reproducteur ont besoin de plus de protéine pendant les deux deuxièmes semaines de leurs périodes.

La meilleure heure de prendre votre protéine de lactalbumine est juste avant, pendant, ou juste aprés votre séance d'entraînement. La recherche moderne de la science de sports a constaté que la première heure après que l'exercice soit l'un temps vos muscles doivent avoir l'approvisionnement maximum en acides aminés. Vous pouvez remplacer des hydrates de carbone (dans des montants modérés) à tout moment, mais vous devez consommer la protéine de sorte qu'elle soit disponible juste avant que la réponse d'aigu-phase donne un coup de pied le po.

Les muscles font les protéines qui entassent en vrac elles dehors de 20 acides aminés. Des 20 acides aminés que les muscles emploient pour préparer à protéine, 9 seraient essentiels. Cela signifie que votre corps ne peut pas les faire. Les autres 11 peuvent être faits par le corps et seraient non essentiels.

Il est également important de savoir, cependant, que le fait qu'un acide aminé n'est pas « essentiel » ne signifie pas vous n'avez pas besoin de lui dans votre supplément de protéine. Les acides aminés non essentiels sous forme de protéine de lactalbumine hydrolysée ou d'isolement sont plus digérés facilement et assimilés dans le muscle. Trois des neuf «  » les acides aminés essentiels sont les acides aminés à chaînes embranchés (BCAA) nécessaires pour empêcher la douleur de muscle et la fatigue de muscle.

Le lait fournit la gamme complète des acides aminés que vos muscles doivent se développer plus forts après qu'ils aient été formés par exercice. Il fournit les antioxydants qui activent votre système immunitaire pour combattre l'infection. Et il fournit les acides aminés à chaînes embranchés qui transforment la « brûlure » en nouvelle puissance de muscle.