Cholestérol : Un guide de hautes et basses nourritures !

L'accumulation excessive du cholestérol peut mener à une course ou à une crise cardiaque. Ceci se produit parce que l'habillage du cholestérol excessif commence à obstruer les vaisseaux sanguins menant à l'artériosclérose. On le croit que l'incidence globale des courses et des crises cardiaques pourrait être réduite près pas moins de 50% si les Américains pourraient réduire leur niveau de cholestérol de 25%. En fait, pour chaque 1% de cholestérol inférieur de sang, les chances de avoir une crise cardiaque sont réduites de 2%.


Cependant, tout le cholestérol n'est pas mauvais, comme les la plupart savent à ce jour. Il y a deux types de cholestérol : lipoprotéine à haute densité (HDL) et lipoprotéine à basse densité (LDL). Aides de HDL pour enlever les graisses excessives de votre sang tandis que haut LDL est connu pour mener à une incidence plus élevée des courses et des crises cardiaques.


Ainsi la question est comment pouvons nous suivre un régime qui nous aide à réduire LDL tout en gagnant toujours les avantages de HDL ? Au-dessous de toi trouvera une liste de nourritures pour éviter et de nourritures que vous devriez manger afin de réduire les niveaux globaux de cholestérol.

Nourriture à éviter

• Oeufs - les oeufs ont les niveaux très élevés de LDL. (Note que le blanc d'un oeuf n'est pas mauvais pour toi.)


• Graisses et pétroles - des nourritures frites, les pétroles hydrogénés et la quantité excessive d'autres huiles tous sont considérés comme très hauts dans LDL.


• Produits de sucre - la plupart des produits de sucre augmenteront LDL presque exclusivement. Les éviter.


• Produits à base de viande - tous les produits à base de viande ont les niveaux très élevés de HDL et devraient être évités.


• Mollusques et crustacés - bien que les poissons globaux soient sains et aident à réduire le cholestérol que ce n'est pas le cas avec des mollusques et crustacés. Les crabes, la crevette (crevettes roses), la langoustine et d'autres telles nourritures sont très hauts dans LDL.


• Produits laitiers - tous les produits laitiers ont les niveaux élevés de LDL. On lui recommande que vous employiez les produits laitiers sans matières grasses à la place.


• Les aliments de préparation rapide - les la plupart, sinon tous les aliments de préparation rapide sont très hauts dans la teneur en graisse et augmentent LDL.

• Produits laitiers à faible teneur en matière grasse/sans matières grasses - à faible teneur en matière grasse ou aucun-gros produits laitiers sont des options bien meilleures que leurs contre-parties normales mais s'assurent vous connaître la teneur en graisse réelle de l'article.


• Non-Mollusques et crustacés - tous les poissons sont hauts dans Omega-3 et en conséquence ils aident réellement le cholestérol inférieur.


• Produits de soja - les produits de soja hauts en protéine sont bons pour réduire le cholestérol.
  Écrous - écrous tels que la noix, l'amande, la noix de pécan et l'arachide toute l'aide pour réduire le cholestérol s'ils sont mangés sous leur forme normale.