Choses de mélange vers le haut

Pour dire que le corps humain est une machine étonnante est une sousestimation, particulièrement quand elle vient pour suivre un régime et s'exercer. Nos corps essayent constamment de réaliser un état d'homéostasie. Le temps fini de corps humain fera des ajustements pour essayer et s'adapter à son environnement courant.

Le plus grand problème avec le collage avec le même de régime et d'exercice jour de plan dedans et le jour dehors est que votre corps s'adaptera par la suite à ce plan. Le but est de faire les changements subtiles qui continuent votre corps l'estimation.

Employer les principes de choc avec vos séances d'entraînement

Il y a des changements mineurs que vous pouvez faire à votre séance d'entraînement qui améliorera rigoureusement votre exécution. Un tour que j'aime employer est de prendre des exercices comparables et de les permuter dehors de la semaine à la semaine. Par exemple, prenons une séance d'entraînement de base de quadriceps. Je grouperai mes exercices dans différentes catégories

Catégorie A : Le poids libre s'accroupit, Smith que la machine s'accroupit
Catégorie B : La pression de jambe, entaille s'accroupit
Catégorie C : Prolongements de jambe, mouvements brusques

Pendant la semaine une j'emploierai un exercice de chaque catégorie. La semaine suivante je sélectionnerai un groupe différent d'exercices de ma liste et ainsi de suite et ainsi de suite. Par exemple :

Semaine une : Le poids libre s'accroupit, entaille s'accroupit, des prolongements de jambe
Semaine deux : La machine de Smith s'accroupit, pression de jambe, mouvements brusques
Semaine trois : La machine de Smith s'accroupit, pression de jambe, prolongements de jambe

*Note : Ce sont les changements énergiques et les changements ne doivent pas être faits chaque semaine mais ils gardent vos séances d'entraînement de devenir éventés.

Une autre option que j'emploie dans mes séances d'entraînement est de faire un cycle le poids et l'intensité. J'aime former dur et lourd pendant trois à quatre semaines faire alors une à deux semaines d'un poids plus léger avec des répétitions plus élevées. Un autre avantage à faire un cycle votre intensité de formation est que vous pouvez diminuer le risque de dommages.

L'attachant tout ensemble

Si vous notez que votre programme de séance d'entraînement ne fonctionne plus pour toi puis essayer de mélanger des choses vers le haut. Ajouter une petite épice à vos séances d'entraînement et changer le tempo. Vous pouvez être étonnés que quelques changements subtiles peuvent rigoureusement changer vos résultats de séance d'entraînement.